10 способов построить по струнке расшатавшиеся нервы - Версия для печати +- Onyx-club (https://on-x.in) +-- Форум: Целительство (https://on-x.in/forumdisplay.php?fid=496) +--- Форум: Лечение различных болезней (https://on-x.in/forumdisplay.php?fid=497) +--- Тема: 10 способов построить по струнке расшатавшиеся нервы (/showthread.php?tid=11595)

10 способов построить по струнке расшатавшиеся нервы - Adora - 22.03.2017 [center][/center] У Вас назначена деловая встреча, а Вы стоите в пробке и, глядя на часы, понимаете, как убегает время, а вместе с ним - и все Ваши надежды. Или предстоит сделать доклад перед серьезной аудиторией. Вы уже развесили все материалы, направили прожектор на экран, а до начала презентации еще целый час. Вы чувствуете, как потеют ладони, бьется сердце и ситуация выходит из-под контроля. Стоп! Все, что Вам нужно сейчас, - просто успокоиться и привести нервы в порядок. Предлагаем узнать, как успокоить нервы и не поддаваться панике.  Как успокоить нервы, изменив привычный способ жизни Способ № 1. Пейте меньше кофе. Учеными было доказано, что чрезмерное потребление кофеина формирует у людей чувство паники. Таким же свойством обладают энергетические напитки, поэтому их лучше не пить.  Если Вы хотите быть более спокойным, сократите потребление кофе. Если выпиваете в день по пять чашек, то сократите их до двух, а лучше - до одной. - Пейте кофе с меньшим содержанием кофеина и откажитесь от крепкого чая в пользу слабо заваренного. - Избегайте пить кофе в обед или во второй половине дня. Это позволит чувствовать себя более спокойно. Способ № 2. Больше ходите пешком. Десятиминутные пешие прогулки помогут успокоить нервы и снять эмоциональное напряжение. Небольшой моцион за час до назначенного мероприятия поможет чувствовать себя более уверенно и непринужденно. - Выработайте привычку ежедневно ходить пешком. - Откажитесь от транспорта или лифта в пользу пешей прогулки. Способ № 3. Выполняйте физические упражнения. Они помогают не только сохранять гибкость тела, но и сохранять самообладание на протяжении дня. - Особенно полезными для нервной системы являются йога и пилатес. Спокойствие, только спокойствие: эмоциональные уловки против паники Способ № 4. Сосредоточьтесь на дыхании. Дышите на вдохе и выдохе глубоко. Делайте длинные вдохи вместо коротких, которые указывают на нервное состояние человека. - Если Вы начинаете ощущать беспокойство, вдыхайте через нос и выдыхайте воздух через рот медленно. Повторите так 10 раз, и Вы почувствуете себя более спокойным и сосредоточенным. Способ № 5. Считайте в обратном порядке, от 50 до 1. Сосредоточившись на цифрах, и медленно, повторяя одно за другим, Вы нормализуете свое дыхание и успокоитесь. Способ № 6. Расслабьтесь. Чтобы снять тревогу, постарайтесь расслабить ту часть тела, которая максимально напряжена. Стоя на месте, закройте глаза и почувствуйте напряжение в той части тела, которую Вы хотите отпустить. Сделайте глубокий вдох, затем выдох и постарайтесь расслабить тело. - Сосредоточив внимание на теле, Вы тем самым успокоите нервы и спустя пару минут почувствуете себя спокойным и уверенным. Лучший способ избавиться от паники - познакомиться с нею Способ № 7. Настраивайтесь на позитив. В этом помогут положительные аффирмации.  Важно не только хорошо думать о себе, но и проговаривать это вслух. Особенно полезны  они накануне важных дел или принятия серьезных решений. Если ввести привычку использовать их ежедневно, то можно вселить в себя уверенность и спокойствие. Перед тем как сделать что-то важное, скажите себе: «Я готов и достоин. Я собираюсь сделать большую работу, и нет оснований, чтобы волноваться». Способ № 8. Представьте красивые картинки. Учеными было доказано: положительные визуализации успокаивают нервы и способствуют успеху. - Закройте глаза и спокойно представьте себе то, о чем нервничаете, и позитивную реакцию окружающих на это. Постарайтесь запомнить это и откройте глаза. Вы почувствуете себя намного спокойнее. - Если Вам утром предстоит важное дело, практикуйте позитивную визуализацию вечером. Это поможет предотвратить появление бессонницы и настроит на успех. Способ № 9. Пишите письма мелким почерком. Еще одна хорошая привычка — писать статьи для журналов или просто вести личный дневник — поможет успокоить нервы. - Вы можете писать о повседневных вещах или сосредоточиться на тех, которые заставляют нервничать. Это поможет обрести чувство контроля и подходить к решению вопросов не эмоционально, а рационально. Способ № 10. Будьте готовы к тому, из-за чего нервничаете. Это поможет справиться с паникой и понять, с чем Вам придется столкнуться (разрыв с любимым человеком, уход с работы или повышение и т. д.). Чтобы быть к этому готовым, Вы должны знать, как следует вести себя с окружающими и владеть собой. - Постарайтесь проговорить слова, которые Вам следует сказать другим и своему внутреннему «я». И напомните себе: в этот день Вы заложили фундамент своего успеха, который предполагает большую работу над собой.