Внутренний диалог: теория и практика - Версия для печати +- Onyx-club (https://on-x.in) +-- Форум: Парапсихология и психология (https://on-x.in/forumdisplay.php?fid=474) +--- Форум: Психологические техники (https://on-x.in/forumdisplay.php?fid=476) +--- Тема: Внутренний диалог: теория и практика (/showthread.php?tid=14337)

Внутренний диалог: теория и практика - Adora - 19.06.2019 ВНУТРЕННИЙ ДИАЛОГ: ТЕОРИЯ И ПРАКТИКА Давайте поразмышляем мы с вами сегодня на весьма интересную тему. Возможно, у вас имеется некоторый опыт медитации и полного расслабления. А, возможно, напротив, вам бывает сложно уснуть, расслабиться, лезут разные мысли, не то чтобы они негативные, но покоя вам от них точно нет. Бывало такое, так что же это? Как с этим бороться, нужно ли бороться, можно ли прекратить этот мысленный шум, а возможно ли даже извлечь из него пользу? ИСТОКИ ВОЗНИКНОВЕНИЯ  Наша психика и внутренний мир новорожденного ребенка — это чистый лист. Постепенно на него накладываются отпечатки воспитания, социальных норм, мнения окружающих, школы, друзей, родителей. Таким образом возникает наше мировоззрение. Картина мира, рожденная внешними факторами, обдуманная мозгом и пропущенная через внутреннее сознание создает нашу жизнь и субъективную реальность.  Мыслительный процесс продолжает формировать нашу картину мира на протяжении всей жизни, не меняясь и не останавливаясь. Кроме картины мира, мысли человека создают образ его самого в собственном сознании. Фоновый мыслительный процесс протекает в виде мысленного диалога и сковывает нас, удерживая в рамках сформированных представлений.  И вот уже взрослый человек пытается влиять на свое окружение, менять свою жизнь и других людей, а ничего не выходит. «Как же так?» — сокрушается он и не понимает — «ну что я делаю неправильно, за что мне это, почему так?» А виной всему наши установки, созданные и зафиксированные рамками и шаблонами наших внутренних диалогов.  САМО ПОНЯТИЕ "МЫСЛЕННЫЙ ДИАЛОГ"  Понятие мысленного диалога в психологии упоминается достаточно часто и с давних пор. Это внутреннее общение человека самого с собой на уровне ума, оно не прекращается, разве что только во сне или во время изменения состояния сознания. Так вот, часто человек сам не отдает себе отчета, что в его уме постоянно крутится множество мыслей, очень часто не связанных между собой. Каждая из них, как за хвост, цепляется за «кусочек» только что ушедшей, следующая за нее, и так нескончаемой вереницей. А из-за того, что ум каждого человека устроен по разному, то и мысли он принимает, обрабатывает, анализирует и выдает предположения очень индивидуально, но в большинстве своем не имеющих повода и оснований к самому человеку, а концентрируются на прошлом, будущем или вопросах, которые обычно в данный момент человека не касаются. Все это очень энергозатратно для самого человека, создает множество иллюзий и проекций, ролей и образов из которых выбраться и определиться очень проблематично. На эту тему много различных теорий и предположений, например...  Э. Берн — создатель теории трансактного анализа объяснял внутренний диалог бесконечным общением разных состояний, в которых пребывает наше эго. Это состояние ребенка, состояние родителя и состояние взрослого. Три этих модели постоянно общаются между собой, часто противореча друг другу.  Эта теория тесно перекликается с психоанализом, где, как известно, Фрейд выделял три структуры человеческой психики: «ОНО» (или «либидо»), «Я» (или «ЭГО») и «СВЕРХ-Я» (или «СУПЕР-ЭГО»).  На подсознательном - неосознанном уровне эти структуры находятся в состоянии конфликта. Этому есть простое объяснение. «ОНО» подчиняется принципам удовольствия и счастья - что есть главная цель в жизни человека, «СВЕРХ-Я», напротив является своего рода цензором, это совесть, носитель моральных и нравственных стандартов. «Я» пытается установить равновесие между тягой к удовольствиям и нравственными нормами. Если в угоду «либидо», но в противовес «СУПЕР-ЭГО», «Я» совершает определенный поступок или принимает решение, то испытывает угрызения совести и чувство вины. Кроме этих двух структур, над нашим «я» довлеет еще мнение общества со своими требованиями, социальными нормами и устоями над которой еще стоит система, продвигающая свои интересы.  В гештальтпсихологии, например, прием внутреннего диалога часто используется в терапевтических целях. Когда у человека возникает проблемная ситуация, с которой он обращается к специалисту, практикующему гештальт-терапию, тот предлагает ему инициировать осознанно внутренний диалог. Целью такого диалога является мысленное логическое завершение ситуации, возникшей в прошлом, не законченной и вызывающей проблемные последствия в настоящем. Здесь уже идет речь об осмысленном диалоге, к которому не там просто подойти.  Одно дело, когда мы осознанно начинаем думать и обдумывать предстоящие планы, искать возможные решения возникающих проблем. И совсем другое, когда начинается бесконечная рефлексия - внутренняя оценка и копание в собственных чувствах и ощущениях, переживание вновь и вновь событий, которые остались в прошлом, обвинение или самобичевание за те или иные поступки своего собственного я. А как вы используете собственный ум?  ВНУТРЕННИЙ ДИАЛОГ В ЭЗОТЕРИКЕ  В эзотерической теме понятие внутреннего диалога стало широко применяться после освещения его Карлосом Кастанедой в своих книгах. Согласно его учений, внутренний диалог напрочь лишает мозг гибкости и открытости. Он фиксирует определенное восприятие мира, которое повторяется вновь и вновь, утверждаемое бесконечным внутренним диалогом.  Особые существа — летуны (эгрегориальные сущности) через внутренний диалог внушают людям свойство воспринимать мир через жадность, жалость, скуку, уныние, зависть и другие негативные качества. А сами летуны в это время «выкачивают» из нас энергию, оставляя лишь самую малость, которой хватает только на то, чтобы быть зацикленным на своем эго и бесконечно рефлексировать.  Человек не осознает, что мысли, возникающие в процессе внутреннего диалога — это «происки» летунов, а считают, что это их собственные размышления. Таким образом постоянно теряет энергию и живет абсолютно ограниченной жизнью, воспринимая мир в однобокой плоскости.  Если остановить внутренний диалог, то можно избавиться от атак летунов. Это приведет к осознанности и открытости, мировоззрение поменяется, мир засияет множеством новых огней, о которых раньше не приходилось даже мечтать.  Все, что нас окружает — это не есть объективная реальность, это есть наше восприятие мира, рожденное бесконечным диалогом с самим собой о себе и о мире. И этот диалог всегда одинаков. И до тех пор пока он не изменится, ничего не поменяется и в жизни. Кастанеда считает, что если не остановить внутренний диалог, ничего не сможет человек поменять ни в самом себе ни в своей картине мира.  ПРИЗНАКИ И ПОСЛЕДСТВИЯ ВНУТРЕННЕГО ДИАЛОГА:  Невозможность сосредоточиться;  мысленный шум в голове;  непрекращающаяся рефлексия;  состояние перманентного стресса;  противоречивость сознания;  неумение принимать решения;  беспричинная тревожность;  мнительность, внушаемость;  бессонница;  зажатость в физическом и психическом плане;  однобокое плоское восприятие мира;  ограниченность мышления; сонливость;  сложность в практиковании медитации;  невозможность контролировать собственные мысли;  проживание жизни на «автопилоте», не осознавая себя в текущем моменте;  агрессия, чувство вины.  И поверьте, это еще не полный список. А теперь вы готовы осознать, проснуться, стать мирным воином (для поклонников Кастанеды), готовы ли вы к остановке внутреннего диалога чтобы услышать свою суть? Никто не обещает легкого пути, но это того стоит, поверьте.  СПОСОБЫ ОСТАНОВКИ:  Есть много техник для достижения внутреннего безмолвия, тишины, очищения, катарсиса, инсайта. Давайте рассмотрим некоторые из них. Они делятся на психические и физические. Первая группа методов относится к психическим.  ОСТАНОВКА ВНУТРЕННЕЙ СИЛОЙ  Эти методы подойдут людям с развитым воображением, умением визуализировать и хотя бы мало-мальски контролировать собственные мысли.  ВОССОЗДАНИЕ МЫСЛЕФОРМЫ  Лучше всего практиковать этот метод в уединении и спокойствии, идеально перед сном. Максимально расслабьтесь, начиная от кончиков пальцев ног до макушки. Визуализируйте любую мыслеформу, это может быть вращающийся шар, сфера, огненный куб, светящийся конус. Сосредоточьтесь полностью на этом представлении, удерживайте его в своем сознании, не допускайте переключения внимания и посторонних мыслей.  СЧЕТ  Этот простой на первый взгляд способ, можно практиковать в любое время, только при условии, что вас ничего не отвлекает и не мешает вам. Начинайте считать от тысячи в обратном порядке. Считайте столько, сколько сможете, думая при этом только о числах.  Мысленный приказ (полное внутреннее молчание)  Просто прикажите себе не реагировать, замолчать - не размножать мысли, не цепляться за них. Используя свою силу воли «отлавливайте» мысли. Как только в вашем внутреннем поле зрения появляется мысль, сразу отдавайте себе приказ.  СТАЛКИНГ  Это отслеживание собственных мыслей, чувств, реакций ощущений с целью возыметь полный контроль над собой.  МЫСЛЕННОЕ СОЗЕРЦАНИЕ  Воссоздание с помощью воображения в своем сознании мысленных образов существующих или несуществующих мест, стран, природных явлений, рассматривание и сосредоточенность на них.  ФИЗИЧЕСКИЕ ПРАКТИКИ:  СОЗЕРЦАНИЕ  В отличие от волевых методов, в этой практике используется полное «отпущение» мыслей. Выберете объект созерцания, это может быть морская гладь, природные красоты, костер, водопад, звездное небо. Просто смотрите и отпустите свои мысли, не пытайтесь их контролировать или останавливать, пусть они текут свободно, просто расслабьтесь и наслаждайтесь созерцанием. В один прекрасный момент вы почувствуете, что мыслей просто нет, все ваше естество заполнено эстетической красотой. Практикуйте этот метод чаще, и кроме остановки внутреннего диалога вы получите удовольствие и покой. ФИЗИЧЕСКИЕ ДЕЙСТВИЯ  Если волевыми методами не удается победить навязчивый мысленный шум, можно использовать изнуряющий труд, спорт, уборку. Ваше тело будет истощено усталостью, а мысли будут кружиться только в области возможности отдыха и расслабления. Это могут быть занятия силовыми видами спорта, борьба, ходьба, бег, плавание.  МЕДИТАЦИЯ И ЙОГА  Классические методы остановки не только внутреннего диалога. Однако, они требуют системного подхода и несут еще массу других положительных эффектов.  ТЕНСЕГРИТЕ  Специальные упражнения, которые описывает Кастанеда в своей книге «Магические пассы шаманов древней Мексики».  СЕНСОРНАЯ ДЕПРИВАЦИЯ  Беспроигрышный вариант. Это «отключение» одного или нескольких, а в идеале всех органов чувств. Добиться этого можно путем ликвидации воздействия внешних факторов. Есть специальные камеры сенсорной депривации. Условия сенсорной депривации в камере — это полная темнота и тишина - таким образом ликвидируется воздействия на органы слуха и зрения. Человек помещается в емкость, которая наполнена соленой водой, создающей невесомость благодаря своей плотности. Температура воды равна температуре тела - так ликвидируется термочувствительность. Но только злоупотреблять этим нельзя, в короткие временные промежутки мозг буквально прочищается, внутренний диалог останавливается, сознание реконструируется, наступает полное расслабление и релаксация. При длительном пребывании в камере сенсорной депривации эффект может быть противоположным: возникают галлюцинации, депрессии, неадекватное поведение. Камеру сенсорной депривации можно частично воссоздать дома в собственной ванной. Наполнить ее водой 36-37 градусов, чтобы нахождение в ней не ощущалось телом, для ушей использовать беруши, погасить свет. Расслабьтесь и полежите в такой ванне 10-15 минут.  УЕДИНЕНИЕ ИЛИ РЕТРИТ  Это самый простой и действенный метод, но не такой быстрый по эффекту, как хотелось бы, но очень действенный  Желаю вам удачной остановки внутреннего диалога, обретения контроля над собственными мыслями и легкого достижения радости и счастья! НИКОЛАЙ БУЛГАКОВ - ИСКУСТВО БЫТЬ СОБОЙ © RANIBU.RU RE: Внутренний диалог: теория и практика - Adora - 19.06.2019 МОЛЧАНИЕ УМА ИЛИ ОСТАНОВКА ВНУТРЕННЕГО ДИАЛОГА Внутренний диалог бывает как полезным так и нет. Иногда он продуктивен, а иногда нет. И тогда появляется нужда в его остановке. Нас не учат индефицировать внутренний диалог в детстве и более того не учат управлять им, по этому с течением времени у некоторых людей ВД входит в привычку.Если внутренний диалог не научится останавливать и правильно им пользоваться, то он несомненно создаёт минусы, которые могут негативно отразится на вас и вашей жизни.  Часто мы непрерывно разговариваем с собой о нашем мире. Фактически, мы создаём наш мир своим внутренним диалогом. Когда мы перестаём разговаривать с собой, мир становится таким, каким он должен быть. Мы обновляем его, мы наделяем его жизнью, мы поддерживаем его своим внутренним диалогом. И не только это. Мы также выбираем свои пути в соответствии с тем, что мы говорим себе. Так мы повторяем тот же самый выбор ещё и ещё, до тех пор, пока не умрём. Потому что мы продолжаем всё тот же внутренний диалог.  Ключом к осознанности является изменение нашей идеи мира. Остановка внутреннего диалога — единственный путь к этому. Всё остальное — просто разговоры. Всё, что бы вы ни сделали, за исключением остановки внутреннего диалога, ничего не сможет изменить ни в вас самих, ни в вашей идее мира.  Есть множество способов остановки внутреннего диалога. Базируются они все на одном и том же. Отсутствие внутреннего диалога - особое изменённое состояние сознания. А именно трансовое. Давно доказано, что в данном состоянии у человека открывается множество способностей в т.ч. телепатия, видение ауры, осознанные сновидения, астральные путешествия и прочее. Следовательно, нам необходимо просто войти в транс, для того, чтобы отключить ВД. Как же это сделать...  1. Например, концентрацией на ощущениях. Почувствуйте ощущения в стопах, голенях, бёдрах, спине, лице и т.д. При этом, стараясь удерживать те, которые ощутили в стопах и т.д. Постарайтесь ощутить всё тело. ВД отключится. Вы даже не заметите.  2. Расфокусированный взгляд. выберите точку и смотрите на неё. Боковым зрением заметьте другую точку (предмет) дальше или правее, или то и то. Смотрите одновременно на обе. Дальше расфокусированным взглядом охватите всё, что можете видеть. ВД, как рукой снимет.  3. Однообразное и ритмичное физическое действие. Так в армии зомбируют бойцов (маршировка). Те, кто много раз отжимаются, согласятся. И те, кто занимается бегом тоже согласятся, что ВД даже пахнуть перестаёт через некоторое время...  4. Слушать звуки. Снова сконцентрировавшись на нескольких- ВД исчезает.  5. Также можно чувствовать биение сердца и подстраивать его в ритм с дыханием. Или просто чувствовать одновременно всё это...  6. "ПОХОДКА СИЛЫ": Пальцы следует поджать, спина должна быть прямой. Глаза направлены в линию горизонта и смотрят на полусферу, причем основное внимание переносится на периферическое зрение. Для усиления эффекта можно к этой технике добавить слух: надо слушать мир. При таком восприятии слух "разворачивается в шар", то есть, воспринимает все окружающие звуки одновременно, а не по отдельности, как мы привыкли. При этом создается ощущение "глубины" звуков. Очень крутая практика. Желательно выполнять по минут двадцать-двадцать пять. Не больше, но и не меньше. Через неделю вы сами почувствуете, на сколько вам можно увеличить время тренировки. Результаты становятся заметны уже через дней десять-пятнадцать.  7. “ОСТАНОВКА ВНУТРЕННЕГО ДИАЛОГА ОТ ОШО”: Нужно сесть, расслабиться, закрыть глаза и дать своему внутреннему диалогу "высказаться". При этом, если у вас хватит на это личной Силы, можете тихонько понаблюдать за происходящим. А творится картина удивительной красоты: диалог сначала аккуратно шепчет по привычке, затем потихоньку повышает голос, его треп становится абсурднее, глупее, бессвязнее. Через минут восемь-десять он начинает рассказывать вообще все что попало. Особенно он любит применять две уловки, чтобы поймать ваше внимание. Первое, он любит рассказывать нечто логическое, особенно связанное с цифрами: календарь, расписание движения автобусов или математические формулы, которые, как вы думали, вы забыли по окончанию школы. Второе: он часто ловит нас на воспоминаниях: подсунет вам картинку из молодости, а сам тотчас отскочит на задний план и шепчет так тихонечко - мир описывает. И в первом, и во втором случае, если вы его на этом поймали, нужно действовать таким образом: просто это проигнорировать и не увлечься в подсунутую картинку.  8. ДЗЕНСКИЕ ПРАКТИКИ ПО ОСТАНОВКИ ВД ПРОСТЫ КАК ДЗЕН: Встаньте посередине комнаты и начинайте делать одновременные движения прямыми руками: правой рисуете горизонтальную линию, левой - вертикальную. Когда этого вам покажется мало и ваше тело приспособится, то начинайте правой чертить квадрат, а левой - круг. После овладения и этими телодвижениями пишите руками алфавит: правая пишет "А", левая "Б", правая "В" и так до конца алфавита. RE: Внутренний диалог: теория и практика - Adora - 02.08.2021 Как остановить внутренний диалог: техники и практики Внутренний диалог может стать причиной рассеянности, грусти и даже злости, поэтому иногда нужно волевое решение, чтобы прекратить разговаривать с самими собой. Действенные практики и техники помогут обрести гармонию с собой и прекратить бессмысленный разговор со своим внутренним «я». Восточные мудрецы называют внутренний диалог «обезьяним умом», что означает пустую трату времени, сил и энергии. Эксперты рекомендуют познакомиться с тем, как именно можно «отключить» эту особенность, мешающую и отвлекающую от насущных дел. Действенные практики помогут обрести покой и гармонию, отключить бессмысленное накручивание себя в том числе и после уже состоявшегося разговора с кем-то из окружения. Остановка внутреннего диалога — важный этап саморазвития. Благодаря приобретению такого навыка каждый сможет избавить свой разум от назойливых или разрушительных мыслей, отключить лишний внутренний шум и сосредоточиться на обретении счастья. Благодаря полученным навыкам получится улучшить мыслительный процесс, интеллектуально и духовно развиваться и привлекать в жизнь позитивные перемены. Абстрагирование Эта техника помогает эффективно тренироваться для того, чтобы за секунды отключать внутренний диалог. Для тренировки понадобится лист черной бумаги и 10 минут времени. Упражнение выполняют ежедневно, увеличивая время, на которое можно остановить диалог. Глядя на черный лист, стараются ни о чем не думать, засекая время на секундомере. После первых 10 секунд можно отвлечься и отдохнуть. Упражнение не прекращают и продолжают день за днем увеличивать интервал времени, во время которого не думают ни о чем. Это упражнение помогает сконцентрироваться на значимом, развить полезные навыки и без труда убирать посторонний шум, вызванный разговором с самим собой. Тренировка периферийного зрения Отвлечься от внутреннего диалога поможет и такая практика: во время прогулки нужно смотреть прямо перед собой, при этом пытаясь боковым зрением уловить очертания зданий, машин, людей или вывесок. Такая тактика поможет мозгу сосредоточиться на обработке информации, переключившись на иную задачу и заглушив диалог. Упражнение можно проводить не только во время ходьбы, но и дома, глядя перед собой и при этом разглядывая предметы, находящиеся справа и слева. Головой и глазами при этом не двигают, всеми силами пытаясь как можно лучше «захватить» объект в боковое поле зрения. Интеллектуальная тренировка Заглушить внутренний диалог можно и с помощью полезной техники: прослушиванию аудиоматериалов. Важно, чтобы при этом не было дополнительной картинки, которая может отвлекать и мешать сосредоточиться. Это упражнение будет развивать интеллектуально и поможет забыть о веденном диалоге на долгое время. Слушать можно не только аудиокниги, но и целые передачи: главное, чтобы это был формат прослушивания без дополнительной нагрузки видеоряда. Ежедневные тренировки помогут быстро отучить себя от ведения бесполезных разговоров, обрести полный контроль над разумом и эмоциями и успешно развиваться без самобичевания и сомнений. RE: Внутренний диалог: теория и практика - Adora - 02.08.2021 Практики по достижению внутренней тишины. Остановка ВД. Практика — Внутренняя тишина Автор: Сладкий Нагуаль Чтобы понять, как добиться данного состояния сознания, надо понять то, как человек думает. А делает он это очень просто. Обычный человек проговаривает мысли про себя. Значит первое, что вы должны сделать — это остановить внутренний диалог. Перестать пользоваться «говорилкой». Просто возьмите её (говорилку) под контроль и не позволяете ей говорить, в то время когда вы практикуете состояние внутренней тишины. После того как контроль над говорилкой установлен и она не говорит, скажите себе и своим субличностям в приказном тоне: «Тот, кто говорит, тот не я!», так как вы слышите не только себя, а и других существ. Помните, сначала слышит сознание, затем мозг, а потом уши. Сказав, я тот, кто молчит, перестаньте думать и понаблюдайте, откуда идут мысли, где их источник, помня о том, что вы сознание Я ЕСТЬ. Затем вежливо попросите (источник мыслей) не мыслить в вашем сознании, которое вошло в состояние внутренней тишины. Но если после вежливой просьбы, кто-то намеренно вам мешает, ликвидируйте источник мыслей в вашей голове, чтобы добиться нужного вам состояния сознания (внутренней тишины). Затем находитесь в состоянии внутренней тишины (полного отсутствия мыслей) как можно дольше. Цель: остановить мысли в голове Автор: Сладкий Нагуаль Скажите себе: вы тот кто молчит (значит тот, кто болтает в вашей голове — это не вы). Затем почувствуйте пустоту в голове. Представьте и прочувствуйте пространство наподобие космоса, в котором нет ни звезд, ни планет просто пустота. Это и будет состояние внутренней тишины. При условии, что мысли будут отсутствовать. Если не поможет, единственный выход постоянно накапливать состояние внутренней тишины. То есть у вас получилось не думать 3 секунды, потом в результате тренировки 1 минуту и так далее по возрастающей. Или так Своим сознанием вы можете мыслить и чувствовать. Остановите мысли в голове. Это довольно-таки просто. Все что вам нужно сделать, это престать проговаривать свои мысли про себя. Почувствуйте то место, в котором вы проговариваете мысли про себя. Это энергетический центр в районе кадыка. Почувствовав, понаблюдайте за тем как происходит проговаривание мыслей про себя. Затем, посредством чувств возьмите этот центр под свой контроль, чтобы в нем была абсолютная тишина. Так как это ваш энергетический центр, он должен полностью вам подчиняться. Если это не так, возьмите его под свой контроль. Взяв под контроль центр, в котором происходит проговаривание мыслей, наблюдайте своим сознанием посредством чувств, как к этому энергетическому центру стремятся мысли из вашей головы и из вне, чтобы быть озвученными (проговоренными). Понаблюдав за мыслями и установив их источник, возьмите полный контроль над вашим сознанием. Скажите себе — я тот, кто молчит. Все остальные, кто болтают не вы. Если в вашем сознании, остались неподконтрольные источники, откуда идут мысли, ликвидируйте их. Далее, установив внутреннею тишину (полное или частичное отсутствии мыслей, у кого как получилось) и расслабившись, так как чтобы хорошо чувствовать надо расслабиться начните воспринимать мысли+ Практика — Ходьба Силы По Кастанеде Пальцы следует поджать, спина должна быть прямой. Глаза направлены в линию горизонта и смотрят на полусферу, причем основное внимание переносится на периферическое зрение. Для усиления эффекта можно к этой технике добавить слух: надо слушать мир. При таком восприятии слух "разворачивается в шар", то есть, воспринимает все окружающие звуки одновременно, а не по отдельности, как мы привыкли. При этом создается ощущение "глубины" звуков. Очень хорошая практика. Желательно выполнять по минут двадцать-двадцать пять. Не больше, но и не меньше. Через неделю, вы сами почувствуете на сколько вам можно увеличить время тренировки. Результаты становятся заметны уже через дней десять-пятнадцать. Практика — Высказывания. Ошо Нужно сесть, расслабиться, закрыть глаза и дать своему внутреннему диалогу "высказаться". При этом, если у вас хватит на это личной Силы, можете тихонько понаблюдать за происходящим. А творится картина удивительной красоты: диалог сначала аккуратно шепчет по привычке, затем потихоньку повышает голос, его треп становится абсурднее, глупее, бессвязнее. Через минут восемь-десять он начинает рассказывать вообще все что попало. Особенно он любит применять две уловки, чтобы поймать ваше внимание. Первое, он любит рассказывать нечто логическое, особенно связанное с цифрами: календарь, расписание движения автобусов или математические формулы, которые, как вы думали, вы забыли по окончанию школы. Второе: он часто ловит нас на воспоминаниях: подсунет вам картинку из молодости, а сам тотчас отскочит на задний план и шепчет так тихонечко — мир описывает. И в первом, и во втором случае, если вы его на этом поймали, нужно действовать таким образом: просто это проигнорировать и не увлечься в подсунутую картинку. Практика — Методика умственной тишины Данная методика позволяет свести к нулю все сознательные умственные процессы, которые некоторые называют внутренним диалогом. Она позволяет более глубинно осознавать всё происходящее вокруг одновременно уничтожая внутреннюю суету. На первом этапе (через несколько дней активного применения этой методики) наблюдается некоторое "отупение", которое затем проходит. На первых этапах необходимо следить за собственным дыханием. Внимание, прикованное к дыханию, заставляет мысли утихомириться. Затем, вы почувствуете, что совсем не обязательно следить за дыханием, чтобы создать умственную тишину. Наступит момент, когда вы сможете по собственному желанию создавать умственную тишину без помощи дыхания в любое время. Способы остановки внутреннего диалога: ПРИКАЗ Это на первый взгляд очень простой способ на самом деле доступен не каждому. Используя силу воли, нужно отдать приказ: «Не думать!». СЧЁТ Этот способ более простой, его может освоить каждый. Начинаете считать от 1 до 50, не допуская при этом посторонних мыслей. Если заметили такую мысль, начинаете отсчёт вновь. Достигнув результата пребывания в тишине (без посторонних мыслей) до 50, можно увеличить продолжительность до 100, затем до 200. МЫСЛЕФОРМА Этот способ остановки внутреннего диалога подойдет тем, у кого развита способность визуализировать. Создаете любую мыслеформу: вращающийся шар, куб, пирамиду или что-либо другое. Сосредоточьте свое внимание на этом образе, рассматривая детали, но не оценивайте. Если возникают посторонние мысли, спокойно возвращаете внимание к форме. НАБЛЮДАТЕЛЬ Занимаете позицию стороннего наблюдателя и отслеживаете появление мыслей. Как только мысль появляется, вы ее гасите. Устранение появляющихся мыслей не должно сопровождаться мысленной командой. Таким образом, у вас появятся промежутки между мыслями, которые со временем будут становиться все продолжительней. КОАН Этот способ широко используется в древней восточной практике Дзен и основан на применении коанов. Коан – это парадоксальное выражение или утверждение, не поддающееся логике. В результате сосредоточения внимания на коане ум, как правило, останавливается и замирает в тишине. «Звук хлопка одной ладони» - самый известный коан. При желании в интернете можно подобрать для себя коан. Смотрите на всё вокруг боковым зрением, стараясь охватить всё видимое одновременно и слева и справа, как можно шире, а направленность взгляда глаз пусть будет чуть выше точки горизонта. Задержитесь в этом на сколько сможете и почувствуете необыкновенную лёгкость, Вы словно наполнитесь воздушной энергией. И чем чаще и дольше Вы будете практиковать эту остановку внутреннего диалога (где угодно: в транспорте, у себя дома, на прогулке, перед сном) тем, со временем, Вам это будет удаваться всё легче и легче, а постоянная связь со своим источником дорогого стоит. Практика — Слушание мира Доктор Кастанеда велел нам улечься на полу и расслабить тело. Как и в прошлый раз, он называл группы мышц, мы направляли туда свое внимание, и мышцы расслаблялись. — Сосредоточьтесь на звуках, — говорил Кастанеда. — Здесь очень тихо, но тишина полна звуков. Чтобы вам было легче, сконцентрируйтесь на первом же звуке, который вы услышите. Главное, чтобы он был постоянным. За этим звуком придут и другие. Он умолк. Я стал вслушиваться в окружающее пространство. Ничего. Тишина, казалось, была абсолютной. Я не слышал даже биения собственного сердца. Я искал слухом хоть какой-нибудь звук, и это продолжалось довольно долго. Вдруг я понял, что такой звук есть, я слышу его, я все время его слышал. О стекло билась муха — совсем маленькая мушка, иначе она бы жужжала. Тем не менее я хорошо слышал, как бьется о стекло ее маленькое тельце. Я сосредоточился на этом звуке, и постепенно он стал усиливаться. Вскоре он стал сильным настолько, что я понял: это не один звук, а сочетание нескольких звуков. Я стал их сортировать. Кроме биения мушки о стекло, я слышал дыхание лежащих рядом, стук их сердец, шуршание листвы за окнами. Но все же большинство звуков я не мог распознать, они были мне незнакомы. Я столкнулся с тем, что вынужден был давать им названия, задумываться, на что это может быть похоже. Вскоре я заметил, что, когда задумываюсь, звуки исчезают и мне приходится начинать сначала. Я сделал одно важное наблюдение. Моему сознанию не нравились незнакомые звуки. Вернее, ему не нравились звуки не сами по себе, а то, что они не подходят ни под одну категорию привычных звуков. Эти звуки составляли какой-то незнакомый мир, и этот мир пугал мое сознание. Поэтому оно их просто-напросто заглушало. Я стал еще напряженнее вслушиваться в пространство. Чем внимательнее я слушал, тем меньше мне хотелось заниматься сортировкой и распознанием звуков. Собственно, у меня на это уже не хватало внимания. Я просто слушал. Вдруг меня охватило чувство, что каждый из этих звуков существует не сам по себе, а только в сочетании со всеми остальными. «Между ними есть связь», — мелькнула мысль. RE: Внутренний диалог: теория и практика - Adora - 02.08.2021 Укрощение разума во время медитации Укрощение разума Поверхностный разум активен в любой момент бодрствования.  Его можно сравнить с огромным сообщением на экране монитора или с окном напоминания.  Его функция — держать Вас в курсе всего, что происходит вокруг.  Он болтает совершенно непрерывно, напоминая Вам обо всём, постоянно декларируя очевидное вновь и вновь; игриво делает остроумные комментарии ко всему, для пущей уверенности того, что Вы точно знаете, что сейчас происходит в окружающем Вас мире.  "Что там с мотором в моей машине? Молоко, я должен получить молоко! Пусть будет проклят тот день, когда я сел за баранку этого пылесоса! Почему она так говорила вчера вечером, что хотела она сказать тем взглядом; нет, всё понятно, но что конкретно?"  И прочее. Ещё его называют внутренним диалогом или, говоря Восточными терминами, обезьяньим мышлением.  Мы действительно не замечаем эти мысли и изображения, когда они постоянно мельтешат в наших умах, и они действительно выполняют полезную работу в нашей повседневной жизни.  Однако они принесут Вам только неприятности, если Вы попробуете очистить, расслабить и сосредоточить разум. Это похоже на наличие кого-то постороннего в голове, постоянно болтающего глубоко внутри Вас, когда Вы пытаетесь сделать серьёзную работу.  Вы не можете полностью сконцентрироваться, если в Вас нет немного ментального спокойствия и тишины, чтобы сделать это. Это — одна из причин, по которым многим людям легче сконцентрироваться при прослушивании музыки.  Музыка захватывает поверхностный разум и замедляет внутренний диалог, освобождая, таким образом, более глубокие уровни мышления и концентрации.  Большинство подростков вполне нормально могут работать и учиться под дикий рёв музыки.  Однако они не могут сделать того же самого в полном спокойствии и тишине из-за непрерывного внутреннего диалога. Хотя музыка может помочь остановить внутренний диалог, в отношении к ментальным тренингам её лучше всего считать костылём. Не рекомендуется пользоваться ею, если в этом нет абсолютной необходимости.  Чтобы глубоко расслабить разум и достичь состояния транса, в котором Вы сможете работать с более глубоким и более мощным уровнем разума, необходимо остановить постоянную болтовню внутреннего диалога.  Поверхностное мышление также создает внутреннюю напряжённость, которая отражается на физическом теле в виде физической напряжённости, осложняя проецирование. Упражнения Контроля мышления Мысленное Дыхание Вдаль:  Сосредоточьте внимание на процессе дыхания; используйте его, чтобы удержать разум полностью чистым.  Ощутите, как каждое дыхание входит в тело и заполняет легкие, затем ощутите, как оно покидает тело. Контролируйте процесс дыхания вашим разумом, но не думайте о нём.  Ощутите его, знайте о нём, позвольте ощущению дыхания занять весь разум.  Этого упражнения достаточно, чтобы заблокировать поверхностный разум и удержать его хаотичные мысли в узде. Если Вы нуждаетесь в большем, считайте количество вдохов-выдохов.  Досчитайте до десяти, затем начинайте снова.  Мысленный счёт не является нарушением дисциплины контроля мышления.  На каждом счёте растягивайте ментальное слово на всё дыхание.  Например, во время ВДОХА, считайте (мысленно) "Ррраааааз" (один) до завершения ВЫДОХА.  Удерживайте разум чистым в течение следующего ВДОХА и считайте (мысленно) "Дввааааа" (два) до завершения ВЫДОХА. Выталкивание давления мыслей: В то время, как Вы удерживаете разум чистым, поверхностное мышление попытается "вползти" назад в разум. Когда это начнёт происходить (а это обязательно будет на ранних стадиях) быстро и твёрдо выталкивайте его прежде, чем оно получит шанс захватить разум и завершить своё сообщение.  С небольшой практикой это будет получаться всё лучше и лучше.  В скором времени Вы сможете обнаруживать давление мыслей, и, таким образом, останавливать мысли прежде, чем они получат шанс сформироваться в фактические мысленные слова в поверхностном разуме. Когда-нибудь Вы дойдёте до стадии, на которой сможете ощущать давление мыслей, когда они ещё не начались, а Вы когда-то этого наверняка достигнете.  Тогда Вы сможете начать отталкивать давление мыслей дальше — прежде, чем они смогут сформироваться в фактические мысли.  В конечном счете, с небольшой практикой, Вы будете способны удерживать поверхностный разум полностью чистым, подобным пустой базе данных.  Давление мыслей останется в течение некоторого времени, даже после того, как Вы справитесь с ними.  Однако, это давление можно быстро ослабить с регулярной практикой. Глубокое мышление Как только поверхностный разум захвачен и внутренний диалог остановлен, Вы испытаете в разуме глубокую тишину, что может показаться сначала немного странным, чем-то подобно сидению в одиночестве посреди быстро пустеющего стадиона после большой игры, и слушанию, как он медленно, по мере ухода людей, погружается в полную тишину. Вы обнаруживаете отсутствие какой-либо активности и внезапно чувствуете себя странно и неестественно тихо. Это происходит из-за того, что Вы заставили замолчать поверхностное мышление, которое верещало совершенно незаметно на мысленном фоне всю жизнь.  Вы принудительно создали своего рода чувство пустоты, принудительную ментальную тишину в разуме.  Удержание её требует усилий и концентрации, что отчасти усиливает чувство принудительной тишины. Вашему глубокому мышлению потребуется некоторое время, потребуется терпение, чтобы привыкнуть к этой ментальной тишине и начать расслабляться и расширяться.  Однажды Вы привыкнете к этому, и будете любить это больше чем что-либо ещё. Как только Вы достигнете внутренней тишины, Вы сможете думать более глубоко и сосредотачивать разум полностью на том, что делаете. Есть версия, что критика религиозными группами практик медитации и удержания чистого разума исходит от людей, делающих заключения, услышав термины --типа пустота, освобождающая разум, внутренняя тишина, или вход в тишину...  Некоторые религиозные люди утверждают, что освобождать разум не безопасно, поскольку тогда слуги дьявола или какая-нибудь злая сущность могут попробовать войти и заселить его.  Однако, если Вы примете во внимание, как трудно достичь смертельной пустоты разума и удержать его чистым в течение длительного времени, становится очевидно, что эта пустота возникает только путём дисциплинированного ментального усилия.  Вы блокируете собственные мысли, и, таким образом, также блокируете любые другие мысли от входа в разум.  В некотором смысле, созерцатели заполняют их умы тихим ментальным шумом и используют его, чтобы подавить все мысли.  Чистый разум, или пустой разум, ассоциируемый с медитацией, можно точнее представить как принудительную ментальную тишину, которая стала более лёгкой благодаря практике. Можно сделать вывод, что практика насильственного удержания чистоты разума может быть эффективной контрмерой против навязчивых энергий и мыслей, независимо от их характера или происхождения.  Сущности духа, хотящей вторгнуться или мысленно взаимодействовать с кем-то, будет намного легче затеряться во внутреннем мысленном диалоге человека, и замаскироваться в бессмысленной болтовне недисциплинированного разума.  Если поверхностный разум удерживается чистым и тихим посредством дисциплинированного ментального усилия, для духа не будет оставлено ни одного места, где можно было бы спрятаться. Релаксация и Концентрация Большое ментальное усилие может произвести большую физическую напряжённость.  Физическое тело тесно связано со всеми его ментальными процессами; всё, что затрагивает разум, до некоторой степени затрагивает и физическое тело.  Изучение методов концентрации и расслабления одновременно показывает, как отделять мысли и ментальные действия от физических действий.  Быть способным разделять эти различные типы действий чрезвычайно важно для всех техник — трансовых, энергетических, ментального тела, и проекционных. Следующие три упражнения предназначены для тренировки концентрации и ментального сосредоточения.  Они могут быть сделаны в любое время и в любом месте в течение дня. Используйте в своих интересах время ходьбы на работу и с работы, время ожидания в очереди, пробках и любые другие свободные моменты в течение дня, когда Вы вынуждены ничего не делать.  Только глубоко вздохните, немного расслабьтесь, и начинайте, стоя или сидя.  Хотя бы одно из этих упражнений нужно делать в течение нескольких минут, несколько раз в день.  Чем чаще они делаются, тем сильнее улучшается быстрота концентрации и ментальное сосредоточение. Ощущение одного единственного объекта Выберите объект — дерево, стул, картину, облако, кот (что угодно) и сфокусируйтесь на нём мягко, но устойчиво.  Не сосредотачивайтесь на какой-то части, а позвольте глазам мягко пристально глядеть на весь объект. Используйте ментальное дыхание, чтобы удержать разум чистым, пока делаете его, выдыхайте мысли вон.  Держите этот объект в поле зрения столько, сколько сможете, не перемещая пристальный взгляд и не позволяя начинаться никаким мыслям.  Концентрируйтесь на этом объекте до полного исключения всех остальных.  Ощутите весь объект и ощутите его изображение, растущее в разуме, когда Вы пристально глядите на него. Не позволяйте глазам или лбу напрягаться.  Продолжайте это в течение трёх минут — или сколько сможете. Когда Вы закончите это упражнение, закройте глаза и быстро прикройте их ладонями, чтобы полностью закрыть свет.  Попытайтесь удержать и проследить за остаточным изображением объекта в мысленном взоре, сколько сможете. Попытайтесь сделать это остаточное изображение сильнее.  Когда остаточное изображение исчезнет, удерживайте память о нём в мысленном взоре, воображая детали тем же самым способом, каким строите и удерживаете любую фантазию.  Как альтернатива этому (или если Вы слепой) — держите объект обоими руками и ощущайте это.  Ощутите его форму и структуру и заполните разум образом, произведённым им, исключив всё остальное.  Подойдёт любой объект. Концентрация на пятне Выберите маленькое пятнышко или метку на стене и концентрируйтесь на нём мягко, но устойчиво.  Удерживайте разум свободным от всех мыслей.  Используйте ментальное дыхание, чтобы помочь удержать чистый поверхностный разум.  Если концентрировать взгляд жёстко, может появиться оптический эффект типа затемнения зрения.  Ваше зрение будет темнеть, начиная с периферии, и становится всё темнее и плотнее, пока Вы временно совсем не потеряете зрение.  Игнорируйте это или моргните, не нарушая концентрации.  Ваше зрение станет нормальным, как только Вы прекратите концентрироваться.  Держите глаза и лоб расслабленными, и это не будет случаться так часто.  Продолжайте в течение трёх минут — или сколько сможете.  В качестве альтернативы, прижмите кончик карандаша к пальцу и тихонько нажмите, пока Вы не ощутите крошечную точку давления.  Немного двиньте палец, чтобы сделать продолжительное ощущение этой маленькой точки давления.  Концентрируйтесь на этой точке давления, исключая всё остальное, используйте ментальное дыхание, чтобы удержать разум свободным от всех мыслей. Задержание остаточного изображения Расслабьтесь, успокойте разум и посмотрите устойчиво на любой тусклый источник света: луна, свеча, лампочка низкой мощности, открытое окно и т.д. (конечно, не смотрите на солнце или любой достаточно яркий источник света, способный повредить глаза).  Эти упражнения, если переусердствовать, могут причинить напряжение глаз или головную боль; если это случится, то лечите это, как обычное перенапряжение глаз или головную боль от перенапряжения.  Пристально смотрите на источник света мягко, но устойчиво в течение тридцати секунд или около того, не делая взгляд пристальным, и не нарушая концентрации.  Не сосредотачивайтесь на нём, просто пристально смотрите.  Используйте ментальное дыхание, чтобы удержать поверхностный разум чистым, когда делаете это. Теперь закройте глаза и быстро прикройте их ладонями, закрыв весь свет.  Удерживайте и следите за пылающим остаточным изображением, которое было произведено на мысленном экране. Держите этот образ, пока можете.  Попытайтесь делать это с каждым разом чуть дольше.  Если Вы используете открытое окно, пробуйте также сохранить остаточное изображение картины, увиденной в окне, а не только фоновый свет; используйте воображение, чтобы обновлять и удерживать его.  Управляйте фокусом глаз за закрытыми веками, чтобы рассмотреть остаточное изображение.  Играйте с этим фокусом, пока не найдёте такой фокус, при котором остаточные изображения сохраняются дольше всего.  В качестве альтернативы, сосредоточьтесь на структуре объекта.  После запоминания структуры, держите чувство остаточного восприятия в памяти, сколько сможете, удерживая разум чистым, используя ментальное дыхание. Ментальное дыхание Также, как вы делали ранее, дышите медленно, глубоко и равномерно, через нос и через рот.  Сосредоточьте всё ощущение на действии дыхания.  Ощутите, как дыхание заполняет и покидает тело.  Ощутите, как передний край воздуха входит в нос, проходит через носовые проходы, опускается в горло и заполняет внутреннюю часть лёгких.  Следите, думайте и ощущайте, как воздух проходит через внутренние части тела.  Удерживайте разум полностью свободным от всего поверхностного мышления, выполняя это упражнение.  Разум должен быть как пустая база данных.  Не позволяйте начаться никакому поверхностному мышлению.  Не считайте дыхания или не воображайте чего-либо при выполнении этого упражнения.  Сосредоточьте всё внимание исключительно на входящем и выходящем из тела потоке воздуха. Продолжайте и смотрите столько, сколько сможете, не думая никаких мыслей вообще.  Зафиксируйте, сколько времени Вы сможете делать это, благодаря этому, Вы будете знать, насколько Вы продвинулись в выполнении этого упражнения.  Продолжайте это упражнение в течение трёх минут, или сколько сможете.  Если достигнете трехминутной отметки, значит Вы сможете удержать разум полностью чистым в течение неопределённого периода времени.  Усилия, требуемые для выполнения этого упражнения, прогрессивно ослабляться при регулярной практике, пока не станут совсем лёгкими. Цветное дыхание Начните ментальное дыхание, как описано выше.  Вообразите ваш любимый яркий цвет (только не чёрный, коричневый, или серый) входящим в тело передним краем воздуха, двигающимся через нос, когда делаете ВДОХ.  Вообразите этот цвет (в глазах разума), как будто воздух, который вдыхаете, является искрящим облаком, цветным паром, полным жизни и энергии.  Вообразите тёмное облако воздуха другого цвета, покидающего тело при ВЫДОХЕ, когда делаете выдох — это уходит напряжённость и отработанная энергия.  Концентрируйтесь исключительно на этом и держите разум полностью свободным от всех мыслей. Это специфическое упражнение имеет дополнительное преимущество — поток атмосферной энергии в тело и через лёгкие даёт энергию и неоценим для создания физической и ментальной живучести.  Продолжайте в течение трёх минут — или сколько сможете. В качестве альтернативы (или если не можете вообразить цвет), воображайте вместо него любимый аромат (или используйте реальный аромат), чтобы сосредоточиться.  Следите за передним краем этого аромата, когда вдыхаете и выдыхаете его. Практика Остановка поверхностного разума может казаться очень лёгкой, но ей определённо научиться не легко.  Для этого потребуется время и практика, но это — абсолютная необходимость для серьёзного развития любого вида.  На ранних стадиях ментального обучения, если можете очистить поверхностный разум в течение более чем десяти секунд, это будет очень хорошо.  Способность очищать поверхностный разум быстро прогрессирует, регулярная практика приносит большие дивиденды. Продолжайте тренировать эту способность регулярно, и ваши десять секунд ментальной тишины быстро превратятся в двадцать, затем тридцать, затем минуту, потом две минуты и более, постоянно становясь всё легче. Пожалуйста, не унывайте, если некоторые из упражнений покажутся трудными, когда Вы попробуете выполнить их.  Изучение чего-либо нового может быть трудным, но становится всё легче под руководством регулярной практики. Работа с этими навыками, в конечном счете, сэкономит много времени и усилий.  Помните, что-нибудь пропущенное, или плохо сделанное в течение ранних стадий развития однажды остановит всё последующее развитие.  Потребуется вернуться к азам, чтобы сделать всё, что было пропущено.  Делайте все эти упражнения безупречно и практикуйтесь регулярно.  Тогда скоро Вы получите стабильное продвижение.