+- Onyx-club (https://on-x.in)
+-- Форум: Парапсихология и психология (https://on-x.in/forumdisplay.php?fid=474)
+--- Форум: В мире психологии (https://on-x.in/forumdisplay.php?fid=478)
+--- Тема: Раздражительность (/showthread.php?tid=3034)
Раздражительность - Meggi - 01.05.2015
Быстрый ритм жизни, большие нагрузки, проблемы в личной жизни или на работе, отсутствие полноценного отдыха все это ведет к тому, что человек быстро утомляется, здоровье подкашивается, его нервная система истощается, что нарушает ее нормальное функционирование и приводит к повышенной раздражительности. А раздражительность, в свою очередь, влечет за собой нарушение нормального взаимодействия с окружающим миром, а это еще больше приводит к проблемам в личной жизни, на работе, со здоровьем, еще больше утомляет и получается замкнутый круг. Как его разорвать? Как избавиться от раздражительности и научиться спокойней реагировать на все?
Что такое раздражительность?
Для начала давайте разберем, что такое раздражительность.
Раздражительность – это неадекватная реакция на обычные раздражители внешней или внутренней среды. Обычно проявляется в повышенной возбудимости, нервном напряжение, негативных словесных или физических проявлениях, например, громкая и нервная речь, грубость, резкие движения и жестикуляция. Некоторые люди, в силу своего воспитания или характера, стараются раздражительность подавить, и она проявляется у них виде бурчание чего-то себе под нос, нежелание разговаривать, хмурым видом, иногда неряшливостью и рассеянностью. Интенсивность (сила проявления) данной эмоции самая низкая по сравнению с гневом и яростью, но продолжительность может быть гораздо длиннее, чем у них. Частое возникновение раздражительности ведет к неврозам и нервным срывам.
Причины раздражительности
Причиной раздражительности может быть, как психологический фактор – переживания по какому-то поводу, эмоциональное перенапряжение, мелкие неприятности и сбои в планах, неудовлетворенность, надуманные страхи. Так и физические – большие физические нагрузки, недосыпание и нарушение режима дня, болезнь, нарушение гормонального фона (здесь кстати, может быть сексуальная неудовлетворенность), истощение нервной системы.
С точки зрения оценочной функции, раздражительность говорит о том, что надо прислушаться к свою телу и себе, что стоит пересмотреть свой образ жизни, отношение к себе и событиям, возможно стоит сменить работу, перестать с кем-то общаться, отдохнуть в конце концов.
Как справится с раздражительностью?
Прежде всего, надо понят, что именно является источником раздражения и потом начинать с этим работать.
Например, если причина раздражительности частые переживания по разным поводам, то в этом случае стоит проанализировать причины ваших переживания, почему вы беспокоитесь по поводу и без, может быть это связано с вашей неуверенностью в себе, тогда стоит над ней поработать. Или может вы постоянно волнуетесь, потому что у вас есть идеализация на тем, что все всегда должно проходить гладко и так как вы задумали, то, в этом случае, необходимо поработать с этой идеализацией и постараться ее устранить (подробнее том, как работать с идеализациями мы рассмотрим в одной из следующих публикаций).
Или, например, причина раздражительности переутомляемость, то в этой ситуации стоит, однозначно, во-первых, пересмотреть рабочую нагрузку, перестать пытаться делать сверх ваших сил, работать в авральном режиме и т.д., во-вторых, скорректировать общий режим дня, где стоит добавить больше отдыха, сна и т.д.
Но, не зависимо от причины раздражительности, есть несколько рекомендаций, которые помогут в целом снизить частоту и уровень раздражительности:
1. Выполняйте регулярно упражнения направленные на расслабление и успокоение ума. Это поможет восстановить истощенную нервную систему и энергетику, нормализует работу нервной системы и поток энергии внутри вас, что поможет не реагировать бурно на разного рода раздражители. Это могут быть: медитация, релаксационные упражнения с прослушиванием соответствующей музыки, погружение в легкий транс, сюда же можно включить расслабляющие ванны, поход на массаж или спа-процеду, в сауну, флоатинг, бассейн, в общем, все что снимет нервное напряжение и расслабляет тело.
2. Больше отдыхайте, при этом лучше, если это будет разного рода отдых, как в виде «ничего неделания» или простого лежания на диване с приятной книгой, так и в виде посещения разного рода мероприятий, которые смогут порадовать ваш слух или глаз, в виде посещения театра, концерта, выставки. Обязательно в отдых включайте прогулки на природе, так как это особенно помогает устранить раздражительность, привести мысли в порядок и восстановить энергетику. И помните по сон. Человек долен спать как минимум 8 часов, чтобы восстановить силы и лучше, если ложиться до полуночи, так как в период с 21 до 24 ночи самый полезный сон.
3. Пробуйте что-то новое – посещайте новые места, сделайте то, что никогда не делали, но давно об этом мечтали, найдите себе какое-нибудь хобби. Положительные эмоции и впечатления также благотворно сказываются на восстановления энергии, а также они нейтрализуют стресс, придают уверенности и полноту жизни.
4. Путешествуете, потому что, во-первых, это отдых, во-вторых, это позитивные эмоции и впечатления, в-третьих, это что-то новое, и в-четвертых, путешествия позволяют расширить ваше восприятие и взглянуть на многие проблемы с новым свежим взглядом, и порой даже увидеть, что и нет никакой проблемы.
5. Работайте над собой и своими убеждениями. Это помогает устранить многие источники раздражения, которые порой связаны, как раз с нашими ложными убеждениями или идеализациями.
6. Иногда, стоит что-то действительно понять в своей жизни. Может вас раздражают обои, которые уже 10 лет весят в вашей квартире, наклейте те, которые соответствуют вам сейчас. Может вас раздражает какой-то человек, постарайтесь меньше с ним общаться, а мысленно простите его, за то что он такой, возможно, он не знает о своем недостатке или же он не видит в этом недостаток и ком-то его особенность нравится, а вам просто это человек не по душе, вы с ним не на одной волне, вот и раздражает он вас. А может вам стоит сменить работу, может вы занимаетесь не тем, что приносит вам радость и удовольствие или материальное удовлетворение. Конечно, прежде чем что-то менять в жизни сначала стоит все взвесить и обдумать, но если весы однозначно будут перевешивать в сторону минуса, хорошенько подумайте о том, чтобы то, что вам не нравится изменить.
Автор: Юлия Данилкина