https://on-x.in/ Wed, 22 Apr 2026 08:26:41 +0000 MyBB https://on-x.in/showthread.php?tid=18459 Mon, 12 Jan 2026 20:10:58 +0300 Adora]]> https://on-x.in/showthread.php?tid=18459


Его голос – вкрадчивый и даже логичный. Он часто приходит к вам, когда вы ставите цели, ошибаетесь или даже не соответствуете общепринятым нормам.

Иногда мы слышим в голове голос, который словно подрезает крылья, заставляя усомниться в своих силах. Это ваш внутренний критик. Он не всегда полезен, но и не бесполезен. Как избавиться от его негативного влияния и превратить его в помощника?


1. Кто такой внутренний критик?



Внутренний критик — это часть вас, которая пытается уберечь от неудач и разочарований. Он мотивирует развиваться и становиться лучше. Но иногда этот голос становится слишком громким, вызывая тревожность, чувство вины и снижение самооценки.


2. Кто говорит в вашей голове?



У многих людей в голове звучит не один голос, а целая «команда». Это могут быть Внутренний ребенок, Взрослый, Бунтарь, Спасатель и другие субличности. Но чаще всего на первый план выходит именно Критик. Он напоминает: «Ты сделал недостаточно», «Другие справились бы лучше», «Зачем взялся за это?».

Этот голос может проявляться по-разному. Например, перед важным проектом вы можете услышать: «Ты еще слишком неопытен». Или после совещания: «Ты сказал ерунду, коллеги наверняка подумали, что ты некомпетентен». Это типичный сценарий для синдрома самозванца. Или вы делаете макияж, и вдруг в голове звучит: «Смотри, новые морщины. Тональный все равно не скроет, можешь не стараться». Конструктивный голос сказал бы: «Было пару шероховатостей, но выступите с идеей — и это уже шаг вперед». Но Критик из прошлого работает жестче.

Очень важно отличать внутреннего критика от конструктивной саморефлексии. Первый бьет по самооценке, подталкивает к перфекционизму и усиливает страх неудачи. А здоровая рефлексия помогает заметить ошибки и двигаться вперед без самобичевания.


3. Откуда берется внутренний критик?



Критик в вашей голове не появляется из ниоткуда. Он родом из детства. Именно в этом возрасте закладывается привычка разговаривать с собой в том или ином тоне.

Часто это образ строгих родителей, придирчивых учителей или общества, которое кого-то с кем-то сравнивает. Например, если мама часто говорила: «Не шуми, ты всех раздражаешь», вы взрослели с мыслью, что ваши эмоции — это плохо. А если учитель говорил: «Ты мог бы лучше постараться», любая ошибка может вызывать у вас стыд даже во взрослом возрасте.


4. Как внутренний критик влияет на вашу жизнь?



Внутренний критик — это реальная сила, которая влияет на настроение и принятие решений. Когда он слишком громкий, жизнь превращается в постоянный экзамен. Осуждающий голос запускает механизм самокритики и формирует:

ЗАНИЖЕННУЮ САМООЦЕНКУ

После комплимента от коллеги внутри звучит: «Он сказал это из вежливости, а я выгляжу ужасно».

СТРАХ ОШИБКИ

Хочется выступить на собрании, но Критик подсказывает: «Лучше молчи, все равно скажешь глупость».

ПРОКРАСТИНАЦИЮ И ПЕРФЕКЦИОНИЗМ



Вместо того чтобы сделать первый шаг к решению задачи, вы думаете: «Я все равно не справлюсь идеально, зачем вообще браться?».

ХРОНИЧЕСКУЮ ТРЕВОЖНОСТЬ

Любая ситуация, от работы до свидания, превращается в пытку и «предугадывание» наихудших сценариев.

Но у Внутреннего критика есть и позитивная сторона. Он может указывать на слабые стороны и мотивировать их улучшить. Подталкивать к организованности и дисциплине, активировать самоанализ и помочь развить критическое мышление.


5. Как превратить критика в союзника?



Не нужно избавляться от Внутреннего критика. Он — часть вас, и его нельзя «выключить». Но можно настроить с ним новые правила общения.

Представьте, что Критик — это тревожный помощник, который старается «спасти» вас от ошибок. Его цель — защитить, но методы он выбирает не самые лучшие.


6. Как перенастроить общение с ним?



Дистанцируйтесь от критика. Представьте его как отдельный персонаж и дайте ему имя. Когда он будет критиковать, ответьте: «Спасибо за мнение, но я придерживаюсь другого».

СОЗДАЙТЕ ВНУТРЕННЕГО ЗАЩИТНИКА

Это «адвокат» в спорах с критиком. Ему тоже можно дать имя. Он будет поддерживать вас и помогать справляться с негативными мыслями.

ПРАКТИКУЙТЕ САМОСОСТРАДАНИЕ

Общайтесь с собой так, как вы бы говорили с близким другом. Замените фразы типа «Ты все провалил!» на «Да, не все идеально, но мы старались».

РАЗВИВАЙТЕ ЭМОЦИОНАЛЬНЫЙ ИНТЕЛЛЕКТ



Чем лучше вы понимаете свои эмоции, тем быстрее заметите, когда включается Критик. Осознанность дает выбор: поддаться его влиянию или парировать его «удары».

ВЕДИТЕ ДНЕВНИК

Записывайте свои мысли и анализируйте, в каких ситуациях проявляется Критик. Это поможет выявить общие паттерны и разработать стратегию по их проработке.

ОБРАТИТЕСЬ ЗА ПОМОЩЬЮ К ПРОФЕССИОНАЛАМ

Если голос критика слишком громкий, когнитивно-поведенческая терапия поможет справиться с ним. Иногда взгляд со стороны эффективнее, чем саморефлексия.

Постепенно внутренний критик станет не строгим судьей, а помощником, который будет помогать вам совершенствоваться. Помните, что эта часть личности — на вашей стороне.]]>


Его голос – вкрадчивый и даже логичный. Он часто приходит к вам, когда вы ставите цели, ошибаетесь или даже не соответствуете общепринятым нормам.

Иногда мы слышим в голове голос, который словно подрезает крылья, заставляя усомниться в своих силах. Это ваш внутренний критик. Он не всегда полезен, но и не бесполезен. Как избавиться от его негативного влияния и превратить его в помощника?


1. Кто такой внутренний критик?



Внутренний критик — это часть вас, которая пытается уберечь от неудач и разочарований. Он мотивирует развиваться и становиться лучше. Но иногда этот голос становится слишком громким, вызывая тревожность, чувство вины и снижение самооценки.


2. Кто говорит в вашей голове?



У многих людей в голове звучит не один голос, а целая «команда». Это могут быть Внутренний ребенок, Взрослый, Бунтарь, Спасатель и другие субличности. Но чаще всего на первый план выходит именно Критик. Он напоминает: «Ты сделал недостаточно», «Другие справились бы лучше», «Зачем взялся за это?».

Этот голос может проявляться по-разному. Например, перед важным проектом вы можете услышать: «Ты еще слишком неопытен». Или после совещания: «Ты сказал ерунду, коллеги наверняка подумали, что ты некомпетентен». Это типичный сценарий для синдрома самозванца. Или вы делаете макияж, и вдруг в голове звучит: «Смотри, новые морщины. Тональный все равно не скроет, можешь не стараться». Конструктивный голос сказал бы: «Было пару шероховатостей, но выступите с идеей — и это уже шаг вперед». Но Критик из прошлого работает жестче.

Очень важно отличать внутреннего критика от конструктивной саморефлексии. Первый бьет по самооценке, подталкивает к перфекционизму и усиливает страх неудачи. А здоровая рефлексия помогает заметить ошибки и двигаться вперед без самобичевания.


3. Откуда берется внутренний критик?



Критик в вашей голове не появляется из ниоткуда. Он родом из детства. Именно в этом возрасте закладывается привычка разговаривать с собой в том или ином тоне.

Часто это образ строгих родителей, придирчивых учителей или общества, которое кого-то с кем-то сравнивает. Например, если мама часто говорила: «Не шуми, ты всех раздражаешь», вы взрослели с мыслью, что ваши эмоции — это плохо. А если учитель говорил: «Ты мог бы лучше постараться», любая ошибка может вызывать у вас стыд даже во взрослом возрасте.


4. Как внутренний критик влияет на вашу жизнь?



Внутренний критик — это реальная сила, которая влияет на настроение и принятие решений. Когда он слишком громкий, жизнь превращается в постоянный экзамен. Осуждающий голос запускает механизм самокритики и формирует:

ЗАНИЖЕННУЮ САМООЦЕНКУ

После комплимента от коллеги внутри звучит: «Он сказал это из вежливости, а я выгляжу ужасно».

СТРАХ ОШИБКИ

Хочется выступить на собрании, но Критик подсказывает: «Лучше молчи, все равно скажешь глупость».

ПРОКРАСТИНАЦИЮ И ПЕРФЕКЦИОНИЗМ



Вместо того чтобы сделать первый шаг к решению задачи, вы думаете: «Я все равно не справлюсь идеально, зачем вообще браться?».

ХРОНИЧЕСКУЮ ТРЕВОЖНОСТЬ

Любая ситуация, от работы до свидания, превращается в пытку и «предугадывание» наихудших сценариев.

Но у Внутреннего критика есть и позитивная сторона. Он может указывать на слабые стороны и мотивировать их улучшить. Подталкивать к организованности и дисциплине, активировать самоанализ и помочь развить критическое мышление.


5. Как превратить критика в союзника?



Не нужно избавляться от Внутреннего критика. Он — часть вас, и его нельзя «выключить». Но можно настроить с ним новые правила общения.

Представьте, что Критик — это тревожный помощник, который старается «спасти» вас от ошибок. Его цель — защитить, но методы он выбирает не самые лучшие.


6. Как перенастроить общение с ним?



Дистанцируйтесь от критика. Представьте его как отдельный персонаж и дайте ему имя. Когда он будет критиковать, ответьте: «Спасибо за мнение, но я придерживаюсь другого».

СОЗДАЙТЕ ВНУТРЕННЕГО ЗАЩИТНИКА

Это «адвокат» в спорах с критиком. Ему тоже можно дать имя. Он будет поддерживать вас и помогать справляться с негативными мыслями.

ПРАКТИКУЙТЕ САМОСОСТРАДАНИЕ

Общайтесь с собой так, как вы бы говорили с близким другом. Замените фразы типа «Ты все провалил!» на «Да, не все идеально, но мы старались».

РАЗВИВАЙТЕ ЭМОЦИОНАЛЬНЫЙ ИНТЕЛЛЕКТ



Чем лучше вы понимаете свои эмоции, тем быстрее заметите, когда включается Критик. Осознанность дает выбор: поддаться его влиянию или парировать его «удары».

ВЕДИТЕ ДНЕВНИК

Записывайте свои мысли и анализируйте, в каких ситуациях проявляется Критик. Это поможет выявить общие паттерны и разработать стратегию по их проработке.

ОБРАТИТЕСЬ ЗА ПОМОЩЬЮ К ПРОФЕССИОНАЛАМ

Если голос критика слишком громкий, когнитивно-поведенческая терапия поможет справиться с ним. Иногда взгляд со стороны эффективнее, чем саморефлексия.

Постепенно внутренний критик станет не строгим судьей, а помощником, который будет помогать вам совершенствоваться. Помните, что эта часть личности — на вашей стороне.]]> https://on-x.in/showthread.php?tid=17889 Fri, 15 Nov 2024 13:07:47 +0300 Adora]]> https://on-x.in/showthread.php?tid=17889 ПРО УЛИТКУ




У мастера спросили, бывает ли так, что он не достигает того, что наметил, и чувствует ли он разочарование от этого.

Мастер в ответ рассказал притчу об улитке, которая холодной и поздней весной медленно, но верно ползла по стволу вишневого дерева.

Один воробей, смеясь над ней, сказал:

«Разве ты не видишь, что на ветках, к которым ты ползешь, нет вишен».

«Они обязательно будут, когда я туда доберусь», - парировала спокойно улитка и продолжила свое движение.


Уверенность в себе — первое необходимое условие великих начинаний.]]> ПРО УЛИТКУ




У мастера спросили, бывает ли так, что он не достигает того, что наметил, и чувствует ли он разочарование от этого.

Мастер в ответ рассказал притчу об улитке, которая холодной и поздней весной медленно, но верно ползла по стволу вишневого дерева.

Один воробей, смеясь над ней, сказал:

«Разве ты не видишь, что на ветках, к которым ты ползешь, нет вишен».

«Они обязательно будут, когда я туда доберусь», - парировала спокойно улитка и продолжила свое движение.


Уверенность в себе — первое необходимое условие великих начинаний.]]> https://on-x.in/showthread.php?tid=17857 Mon, 28 Oct 2024 08:30:48 +0300 Adora]]> https://on-x.in/showthread.php?tid=17857 Манипуляция – частая основа многих тревожных историй, и само слово вызывает неприятные ассоциации. Существуют шаги, которые помогут вам защитить себя от таких ситуаций. Вот 10 признаков того, что вами пытаются манипулировать:




1. Постоянно требуют доказательств вашей правоты. Эти люди не уважают ваши границы, всегда требуют вашего внимания и любви. Они эгоистичны и заставляют вас делать больше, чем вы можете, даже если это нарушает ваш распорядок.

2. Пассивно-агрессивное поведение. Манипуляторы редко бывают прямолинейными. Они прибегают к пассивно-агрессивной тактике, могут сплетничать за вашей спиной и избегать личных встреч, чтобы не сталкиваться с вами напрямую.

3. Газлайтинг. Это техника, которая заставляет вас сомневаться в своей памяти и восприятии. Манипулятор может отрицать свои слова или поступки, вынуждая вас усомниться в своем здравом уме. Газлайтинг — это форма психологического насилия.

4. Они "просто шутят". Такие шутки часто могут обидеть, но манипуляторы утверждают, что вы слишком чувствительны. Они также любят унижать вас на публике, создавая видимость безобидного юмора.

5. Использование роли жертвы. В ссорах манипулятор всегда изображает себя обиженным и невинным. Это заставляет вас чувствовать вину и брать ответственность за их проблемы.

6. Улыбка в обмен на что-то. Манипуляторы могут проявлять доброту и щедрость, чтобы в будущем ожидать от вас ответной услуги. Внешняя доброжелательность всегда скрывает мотивы.

7. Минимизация ваших проблем. Когда вы рассказываете о своих трудностях, манипулятор быстро переключает внимание на свои проблемы, принижая ваши переживания.

8. Подчеркивание своего спокойствия. Если вы выражаете гнев или разочарование, манипулятор сохраняет спокойствие, заставляя вас выглядеть эмоционально неуравновешенным.

9. Эмоциональный шантаж. Угрозы причинить себе вред или даже смерть, если вы уйдете – это серьезная манипуляция, направленная на удержание вас в отношениях.

10. Использование вашего доверия. Манипуляторы часто выбирают людей, склонных к самоотверженности, используя их уязвимость и доброту для своей выгоды.


Все люди в какой-то степени являются манипуляторами. В нашей жизни каждый из нас в какой-то степени проявляет манипулятивное поведение. Это может быть неосознанная попытка влиять на других людей, чтобы достичь своих целей или получить желаемый результат. Манипуляции могут происходить в различных сферах нашей жизни - это может быть работа, отношения с друзьями или родственниками, а также общение со знакомыми и незнакомыми людьми.

Осознание того, что все мы можем иногда использовать манипуляции, позволяет нам лучше понимать других людей и их поведение. Важно помнить, что манипуляции могут быть как положительными, так и отрицательными. Например, положительные манипуляции могут использоваться для убеждения кого-то в правильности определенной идеи или для создания благоприятного окружения. Отрицательные же манипуляции часто используются для контроля над другими людьми или для достижения эгоистических целей.

Если вы заметили эти признаки в отношениях с кем-то, будьте внимательны и осторожны.]]> Манипуляция – частая основа многих тревожных историй, и само слово вызывает неприятные ассоциации. Существуют шаги, которые помогут вам защитить себя от таких ситуаций. Вот 10 признаков того, что вами пытаются манипулировать:




1. Постоянно требуют доказательств вашей правоты. Эти люди не уважают ваши границы, всегда требуют вашего внимания и любви. Они эгоистичны и заставляют вас делать больше, чем вы можете, даже если это нарушает ваш распорядок.

2. Пассивно-агрессивное поведение. Манипуляторы редко бывают прямолинейными. Они прибегают к пассивно-агрессивной тактике, могут сплетничать за вашей спиной и избегать личных встреч, чтобы не сталкиваться с вами напрямую.

3. Газлайтинг. Это техника, которая заставляет вас сомневаться в своей памяти и восприятии. Манипулятор может отрицать свои слова или поступки, вынуждая вас усомниться в своем здравом уме. Газлайтинг — это форма психологического насилия.

4. Они "просто шутят". Такие шутки часто могут обидеть, но манипуляторы утверждают, что вы слишком чувствительны. Они также любят унижать вас на публике, создавая видимость безобидного юмора.

5. Использование роли жертвы. В ссорах манипулятор всегда изображает себя обиженным и невинным. Это заставляет вас чувствовать вину и брать ответственность за их проблемы.

6. Улыбка в обмен на что-то. Манипуляторы могут проявлять доброту и щедрость, чтобы в будущем ожидать от вас ответной услуги. Внешняя доброжелательность всегда скрывает мотивы.

7. Минимизация ваших проблем. Когда вы рассказываете о своих трудностях, манипулятор быстро переключает внимание на свои проблемы, принижая ваши переживания.

8. Подчеркивание своего спокойствия. Если вы выражаете гнев или разочарование, манипулятор сохраняет спокойствие, заставляя вас выглядеть эмоционально неуравновешенным.

9. Эмоциональный шантаж. Угрозы причинить себе вред или даже смерть, если вы уйдете – это серьезная манипуляция, направленная на удержание вас в отношениях.

10. Использование вашего доверия. Манипуляторы часто выбирают людей, склонных к самоотверженности, используя их уязвимость и доброту для своей выгоды.


Все люди в какой-то степени являются манипуляторами. В нашей жизни каждый из нас в какой-то степени проявляет манипулятивное поведение. Это может быть неосознанная попытка влиять на других людей, чтобы достичь своих целей или получить желаемый результат. Манипуляции могут происходить в различных сферах нашей жизни - это может быть работа, отношения с друзьями или родственниками, а также общение со знакомыми и незнакомыми людьми.

Осознание того, что все мы можем иногда использовать манипуляции, позволяет нам лучше понимать других людей и их поведение. Важно помнить, что манипуляции могут быть как положительными, так и отрицательными. Например, положительные манипуляции могут использоваться для убеждения кого-то в правильности определенной идеи или для создания благоприятного окружения. Отрицательные же манипуляции часто используются для контроля над другими людьми или для достижения эгоистических целей.

Если вы заметили эти признаки в отношениях с кем-то, будьте внимательны и осторожны.]]> https://on-x.in/showthread.php?tid=17553 Sun, 11 Feb 2024 12:27:17 +0300 Adora]]> https://on-x.in/showthread.php?tid=17553


Очень важно умение соблюдать режим труда и отдыха:

· в конце недели отключайтесь от деловой жизни;

· берегите свое вечернее время. На Западе считается неприличным решать рабочие вопросы во внерабочее время;

· не нарушайте режим дня, вовремя ложитесь спать, вовремя вставайте.


Релаксация (расслабление) – это эффективный способ защиты от внутреннего перенапряжения (дистресса) и восстановления ресурсного состояния. Более того, регулярные занятия релаксацией, т.е. освобождение от излишка напряжения – эффективный способ повышения уровня устойчивости к стрессу.
К релаксации также можно прибавить медитации и дыхательные упражнения.


Умение переключаться на другие занятия тоже поможет избежать стресса. Уделяйте время на себя, на хобби или как минимум на водные процедуры и разговор с родными.


Попробуйте несколько упражнений-рефлексий:

· Рационализация.

Вариант 1 – все ощущения, сопровождающие состояние стресса, надо оценить в терминах пяти модальностей: Какого цвета эти ощущения? С какими вкусовыми ощущениями они ассоциируются? С какими звуковыми ощущениями? С какими тактильными ощущениями?

Вариант 2 – необходимо ответить на вопросы относительно причин происхождения травмирующих событий и эмоций, перевести эмоциональное восприятие ситуации на рациональный уровень.


· Отреагирование.

Задержанные эмоции, которым не дали выход наружу носят разрушительный характер. Это ситуации, когда человек переживает раздражение, гнев, страх, неуверенность в себе и другие негативные эмоциональные состояния внутри, никак не проявляя их внешне.

Не бойтесь их выразить, например, избить подушку или разбить ненужную тарелку. Вас никто за это не осудит.


Бороться со стрессом можно и нужно, чтобы чувствовать себя свободно и счастливо. Помните: все трудности – временны и коротки по сравнению с жизнью и за черной полосой всегда идёт белая.]]>


Очень важно умение соблюдать режим труда и отдыха:

· в конце недели отключайтесь от деловой жизни;

· берегите свое вечернее время. На Западе считается неприличным решать рабочие вопросы во внерабочее время;

· не нарушайте режим дня, вовремя ложитесь спать, вовремя вставайте.


Релаксация (расслабление) – это эффективный способ защиты от внутреннего перенапряжения (дистресса) и восстановления ресурсного состояния. Более того, регулярные занятия релаксацией, т.е. освобождение от излишка напряжения – эффективный способ повышения уровня устойчивости к стрессу.
К релаксации также можно прибавить медитации и дыхательные упражнения.


Умение переключаться на другие занятия тоже поможет избежать стресса. Уделяйте время на себя, на хобби или как минимум на водные процедуры и разговор с родными.


Попробуйте несколько упражнений-рефлексий:

· Рационализация.

Вариант 1 – все ощущения, сопровождающие состояние стресса, надо оценить в терминах пяти модальностей: Какого цвета эти ощущения? С какими вкусовыми ощущениями они ассоциируются? С какими звуковыми ощущениями? С какими тактильными ощущениями?

Вариант 2 – необходимо ответить на вопросы относительно причин происхождения травмирующих событий и эмоций, перевести эмоциональное восприятие ситуации на рациональный уровень.


· Отреагирование.

Задержанные эмоции, которым не дали выход наружу носят разрушительный характер. Это ситуации, когда человек переживает раздражение, гнев, страх, неуверенность в себе и другие негативные эмоциональные состояния внутри, никак не проявляя их внешне.

Не бойтесь их выразить, например, избить подушку или разбить ненужную тарелку. Вас никто за это не осудит.


Бороться со стрессом можно и нужно, чтобы чувствовать себя свободно и счастливо. Помните: все трудности – временны и коротки по сравнению с жизнью и за черной полосой всегда идёт белая.]]> https://on-x.in/showthread.php?tid=17537 Fri, 19 Jan 2024 14:53:50 +0300 Adora]]> https://on-x.in/showthread.php?tid=17537

Что такое руминация

Мы все порой бесконечно обдумываем что-то: давно прошедшую презентацию рабочего проекта, вчерашнюю ссору со второй половиной, тост, который согласились произнести на свадьбе друзей. Да ещё и квартальный отчёт на носу. Мы перебираем в голове, что надо было сказать, или пытаемся спланировать всё до малейших деталей.

В большинстве случаев это относительно безопасно и приносит не больше стресса, чем засевшая в голове назойливая песня. Но есть люди, которые просто не могут перестать всё обдумывать. И это создаёт ещё большие переживания.

Такая непреодолимая привычка всё переосмысливать называется руминацией, или мысленной жвачкой. Повторяющиеся переживания, когда человек бесконечно прокручивает одну и ту же ситуацию в голове, напоминают процесс пережёвывания травы коровами.

Они жуют, глотают, потом срыгивают и снова жуют. Для них это нормальный процесс. Ну а мы, люди, постоянно «пережёвываем» свои тревожные мысли. И в этом нет ничего хорошего.

Руминация не приносит никакой пользы, а лишь крадёт время и энергию. Она настолько изматывает, что делает человека более уязвимым для тревоги и депрессии, одновременно являясь симптомом этих состояний.

Независимо от того, можем мы изменить случившееся или предугадать что-то, наш мозг порой зацикливается на попытках контролировать неконтролируемое. И в итоге депрессивный человек размышляет о потерях и ошибках прошлого, а тревожный заложник руминации тонет в вопросах «а что если?», при этом всегда рисуя в своём воображении негативный исход.

Как правило, большинство сложных вопросов решается путём тщательного обдумывания и взвешивания. Но руминация — это просто повторение мыслей (чаще негативных) без попытки посмотреть на проблему с иной точки зрения.

Руминация не даёт возможности получить иное представление или понимание проблемы. Она просто крутит тебя как хомячка, застрявшего в колесе эмоциональных мучений.

Гай Уинч, психолог, автор книг о психологии, спикер TED


Какой вред приносят навязчивые мысли


Склоняют к пессимизму

Обычно вы не задумываетесь надолго о хороших вещах, а зацикливаетесь на плохих. Не вспоминаете, как вам удалось разрулить ситуацию в последний момент или удачно пошутить, но долго и упорно перебираете в голове негатив.

И мысли навязчивы. Они постоянно всплывают в уме, от них очень сложно избавиться. Особенно когда размышления о чём-то действительно огорчают и тревожат.

Провоцируют развитие серьёзных заболеваний

Гай Уинч в своей книге Emotional First Aid: Healing Rejection, Guilt, Failure, and Other Everyday Hurts утверждает: возвращаться к тревожным размышлениям — это всё равно что постоянно ковырять эмоциональные раны, не давая им зажить. Каждый раз, когда у нас появляется та самая мысль, она вызывает беспокойство, и в организме в огромном количестве выделяются гормоны стресса.

Мы можем по нескольку часов и дней томиться в своих печальных раздумьях и тем самым вводить себя в состояние физического и эмоционального стресса. В результате привычка к постоянным размышлениям значительно увеличивает риск развития клинической депрессии, нарушений способности принятия решений, расстройств пищевого поведения, токсикомании и даже сердечно-сосудистых заболеваний.

Негативно влияют на мозг

Маргарет Уэренберг, психолог и автор книг о борьбе с тревожностью и депрессией, заявляет, что постоянные повторяющиеся размышления приводят к изменению системы нейронных связей в мозге.

«Руминация фактически изменяет его структуру, подобно тому, как пешеходная дорожка превращается сначала в проезжую часть, а потом — в широкую автомагистраль с большим количеством съездов. И с каждым разом становится всё легче и легче погружаться в размышления».

Не дают отвлечься

В какой-то момент руминация становится привычным способом мышления. И в итоге переключиться на что-то другое получается с трудом. Тот же, кто считает: «Если я просто буду думать об этом достаточно долго, я во всём разберусь», — совершает ошибку. Ведь чем привычнее мысль, тем сложнее от неё избавиться.


Как перестать всё обдумывать


Практикуйте осознанность

Как и во многих вопросах, связанных с душевным здоровьем, осознанность всегда помогает. Первым делом нужно определить, какие из ваших мыслей навязчивы, и в уме пометить их как опасные.

По словам Уинча, когда мысль часто повторяется — или начинает это делать — нужно зацепиться за неё и превратить в задачу, которая поможет решить проблему.

Например, фразу «Не могу поверить, что это случилось» преобразуйте в «Что я могу сделать, чтобы этого не повторилось?». «У меня нет близких друзей!» — в «Какие шаги предпринять, чтобы укрепить отношения с друзьями и найти новых?».


Пресекайте дурные мысли ещё в начале

Приготовьте запас позитивных утверждений. Например, «Я стараюсь изо всех сил» или «Меня поддержат, если будет нужно».

По мнению Уэренберга, для того чтобы не дать повторяющейся мысли вернуться на привычный путь, нужно «стереть след», то есть спланировать, о чём думать вместо этого.

Звучит просто, но это одна из тех вещей, которые легко понять и трудно сделать.


Отвлекайтесь, чтобы выйти из замкнутого круга

Уинч советует перенаправлять своё внимание на что-то, требующее сосредоточенности. Отвлекитесь на 2–3 минуты: пособирайте пазл, выполните задачку на память. Любого занятия, для которого нужна концентрация, будет достаточно, чтобы избавиться от непреодолимой тяги к навязчивым мыслям.

Если отвлекаться каждый раз, когда появляется такая мысль, то частота и интенсивность, с которыми она всплывает в разуме, будут уменьшаться.


Заведите дневник, куда будете выплёскивать свои переживания

Может показаться странным предложение уделять навязчивым мыслям ещё больше внимания. Но записывать их полезно. Особенно тем, кто часто не может заснуть из-за размышлений.

В таком случае положите блокнот и ручку у кровати и записывайте то, что не даёт вам покоя. Затем скажите себе, что раз эти мысли теперь на бумаге, вы точно их не забудете. И теперь можно какое-то время отдохнуть от них.


Обращайтесь за помощью

Медитация осознанности и когнитивные техники чаще всего помогают людям взять собственное мышление под контроль. Но бывают случаи, когда человеку всё же не удаётся справиться с проблемой в одиночку. Если чувствуете, что навязчивые мысли серьёзно мешают жить, стоит обратиться к профессионалу.]]>

Что такое руминация

Мы все порой бесконечно обдумываем что-то: давно прошедшую презентацию рабочего проекта, вчерашнюю ссору со второй половиной, тост, который согласились произнести на свадьбе друзей. Да ещё и квартальный отчёт на носу. Мы перебираем в голове, что надо было сказать, или пытаемся спланировать всё до малейших деталей.

В большинстве случаев это относительно безопасно и приносит не больше стресса, чем засевшая в голове назойливая песня. Но есть люди, которые просто не могут перестать всё обдумывать. И это создаёт ещё большие переживания.

Такая непреодолимая привычка всё переосмысливать называется руминацией, или мысленной жвачкой. Повторяющиеся переживания, когда человек бесконечно прокручивает одну и ту же ситуацию в голове, напоминают процесс пережёвывания травы коровами.

Они жуют, глотают, потом срыгивают и снова жуют. Для них это нормальный процесс. Ну а мы, люди, постоянно «пережёвываем» свои тревожные мысли. И в этом нет ничего хорошего.

Руминация не приносит никакой пользы, а лишь крадёт время и энергию. Она настолько изматывает, что делает человека более уязвимым для тревоги и депрессии, одновременно являясь симптомом этих состояний.

Независимо от того, можем мы изменить случившееся или предугадать что-то, наш мозг порой зацикливается на попытках контролировать неконтролируемое. И в итоге депрессивный человек размышляет о потерях и ошибках прошлого, а тревожный заложник руминации тонет в вопросах «а что если?», при этом всегда рисуя в своём воображении негативный исход.

Как правило, большинство сложных вопросов решается путём тщательного обдумывания и взвешивания. Но руминация — это просто повторение мыслей (чаще негативных) без попытки посмотреть на проблему с иной точки зрения.

Руминация не даёт возможности получить иное представление или понимание проблемы. Она просто крутит тебя как хомячка, застрявшего в колесе эмоциональных мучений.

Гай Уинч, психолог, автор книг о психологии, спикер TED


Какой вред приносят навязчивые мысли


Склоняют к пессимизму

Обычно вы не задумываетесь надолго о хороших вещах, а зацикливаетесь на плохих. Не вспоминаете, как вам удалось разрулить ситуацию в последний момент или удачно пошутить, но долго и упорно перебираете в голове негатив.

И мысли навязчивы. Они постоянно всплывают в уме, от них очень сложно избавиться. Особенно когда размышления о чём-то действительно огорчают и тревожат.

Провоцируют развитие серьёзных заболеваний

Гай Уинч в своей книге Emotional First Aid: Healing Rejection, Guilt, Failure, and Other Everyday Hurts утверждает: возвращаться к тревожным размышлениям — это всё равно что постоянно ковырять эмоциональные раны, не давая им зажить. Каждый раз, когда у нас появляется та самая мысль, она вызывает беспокойство, и в организме в огромном количестве выделяются гормоны стресса.

Мы можем по нескольку часов и дней томиться в своих печальных раздумьях и тем самым вводить себя в состояние физического и эмоционального стресса. В результате привычка к постоянным размышлениям значительно увеличивает риск развития клинической депрессии, нарушений способности принятия решений, расстройств пищевого поведения, токсикомании и даже сердечно-сосудистых заболеваний.

Негативно влияют на мозг

Маргарет Уэренберг, психолог и автор книг о борьбе с тревожностью и депрессией, заявляет, что постоянные повторяющиеся размышления приводят к изменению системы нейронных связей в мозге.

«Руминация фактически изменяет его структуру, подобно тому, как пешеходная дорожка превращается сначала в проезжую часть, а потом — в широкую автомагистраль с большим количеством съездов. И с каждым разом становится всё легче и легче погружаться в размышления».

Не дают отвлечься

В какой-то момент руминация становится привычным способом мышления. И в итоге переключиться на что-то другое получается с трудом. Тот же, кто считает: «Если я просто буду думать об этом достаточно долго, я во всём разберусь», — совершает ошибку. Ведь чем привычнее мысль, тем сложнее от неё избавиться.


Как перестать всё обдумывать


Практикуйте осознанность

Как и во многих вопросах, связанных с душевным здоровьем, осознанность всегда помогает. Первым делом нужно определить, какие из ваших мыслей навязчивы, и в уме пометить их как опасные.

По словам Уинча, когда мысль часто повторяется — или начинает это делать — нужно зацепиться за неё и превратить в задачу, которая поможет решить проблему.

Например, фразу «Не могу поверить, что это случилось» преобразуйте в «Что я могу сделать, чтобы этого не повторилось?». «У меня нет близких друзей!» — в «Какие шаги предпринять, чтобы укрепить отношения с друзьями и найти новых?».


Пресекайте дурные мысли ещё в начале

Приготовьте запас позитивных утверждений. Например, «Я стараюсь изо всех сил» или «Меня поддержат, если будет нужно».

По мнению Уэренберга, для того чтобы не дать повторяющейся мысли вернуться на привычный путь, нужно «стереть след», то есть спланировать, о чём думать вместо этого.

Звучит просто, но это одна из тех вещей, которые легко понять и трудно сделать.


Отвлекайтесь, чтобы выйти из замкнутого круга

Уинч советует перенаправлять своё внимание на что-то, требующее сосредоточенности. Отвлекитесь на 2–3 минуты: пособирайте пазл, выполните задачку на память. Любого занятия, для которого нужна концентрация, будет достаточно, чтобы избавиться от непреодолимой тяги к навязчивым мыслям.

Если отвлекаться каждый раз, когда появляется такая мысль, то частота и интенсивность, с которыми она всплывает в разуме, будут уменьшаться.


Заведите дневник, куда будете выплёскивать свои переживания

Может показаться странным предложение уделять навязчивым мыслям ещё больше внимания. Но записывать их полезно. Особенно тем, кто часто не может заснуть из-за размышлений.

В таком случае положите блокнот и ручку у кровати и записывайте то, что не даёт вам покоя. Затем скажите себе, что раз эти мысли теперь на бумаге, вы точно их не забудете. И теперь можно какое-то время отдохнуть от них.


Обращайтесь за помощью

Медитация осознанности и когнитивные техники чаще всего помогают людям взять собственное мышление под контроль. Но бывают случаи, когда человеку всё же не удаётся справиться с проблемой в одиночку. Если чувствуете, что навязчивые мысли серьёзно мешают жить, стоит обратиться к профессионалу.]]> https://on-x.in/showthread.php?tid=17440 Sun, 19 Nov 2023 15:39:01 +0300 Adora]]> https://on-x.in/showthread.php?tid=17440 Мир как управляемая галлюцинация, «ага-эффект» и при чем тут дизайн: что когнитивная наука и психология знают о гештальте...


Целое невероятнее частей



Перед вами картинка. Если у вас нет неврологических нарушений или неполадок с экраном, то вы видите велосипед. Именно велосипед как цельный объект, а не отдельные его части. Психологи утверждают, что мозг стремится к формированию целостной картины — гештальта.

В начале XX века группа экспериментальных психологов — Макс Вертгеймер, Вольфганг Кёллер и Курт Коффка — изучала особенности человеческого восприятия. Их интересовало, как мы умудряемся адекватно воспринимать этот казалось бы хаотичный, переполненный разными стимулами и непредсказуемый мир. Итогом их работы стало новое направление — гештальтпсихология.

«Gestalt» дословно переводится с немецкого как «форма» или «фигура». По-русски это звучит скорее как «целостность». Мы воспринимаем, скажем, мелодию именно как мелодию, а не как набор отдельных звуков. Этот принцип — его называют холизмом — центральный для гештальтпсихологии. Как писал Курт Коффка, создаваемое нашим восприятием целое — принципиально иное, чем сумма его частей. Не просто больше, а качественно другое.

Из всей массы сигналов наше восприятие выделяет некий образ, а остальное становится его фоном. Наверняка вам встречалась «Ваза Рубина» — классический пример обращающихся фигур.


Ваза Рубина — классическое изображение обращающихся фигур, используемое в гештальтпсихологии

В ней можно увидеть либо вазу, либо два профиля, но не то и другое одновременно. Фигура и фон вступают в отношения друг с другом и порождают новое свойство.

Гештальт — это целостный образ, который мы «выхватываем» из всего окружающего пространства.

«Фигура и фон» — не единственный принцип человеческого восприятия, который описали гештальтпсихологи.


Принципы гештальта

Подобие: объекты одного размера, цвета, формы, очертаний воспринимаются вместе.

Близость: мы группируем объекты, находящиеся близко друг к другу.

Замкнутость: мы стараемся завершить рисунок так, чтобы он приобретал полную форму

Смежность: объектам достаточно быть близко во времени или пространстве, чтобы мы воспринимали их как цельный образ.

Принципы гештальта хорошо работают, к примеру, в дизайне. Когда веб-страница или приложение неважно сверстаны — подобраны не те шрифты, объекты не выровнены или неверно сгруппированы — у вас будет ощущение, что что-то здесь не так, даже если вы не профессиональный дизайнер.


Как закрыть гештальт?

Целостным может быть восприятие не только треугольников или кнопок на экране, но и жизненных ситуаций. Сложные поведенческие реакции тоже работают по законам гештальта. На этом построена гештальт-терапия, которую важно не путать с гештальтпсихологией. Чаще всего о гештальте говорят в контексте того, закрыт он или не закрыт. Так вот, здесь речь именно о терапевтическом подходе.

Основатель гештальт-терапии Фредерик Пёрлз расширил идеи гештальтпсихологов с когнитивных процессов до миропонимания. Холистична вся наша психика — она саморегулируется и стремится к целостности.

В каждый отдельный момент какая-то наша потребность выходит на передний план и становится фигурой на фоне.

Когда потребность удовлетворена, когда ситуация доведена до логического завершения, гештальт закрывается.

Дальше ее сменяет другая потребность, и так на протяжении всей жизни.

Эта механика работает на всех уровнях одновременно — от естественных нужд до глобальных планов на жизнь. Голод, жажду или поход в туалет долго откладывать не получится, и потребность придется удовлетворить. С недочитанной книгой, недосмотренным сериалом или недоделанным делом процесс может затянуться, а, например, с неразделенной любовью или конфликтом с родителями и вовсе никогда не закончиться.


Неудовлетворенные потребности создают своего рода напряжение и перетягивают на себя ресурсы организма, в частности память. Поэтому о незавершенных ситуациях мы помним гораздо лучше. Эта особенность нашего восприятия получила название «эффект Зейгарник». Советская психолог Блюма Зейгарник обратила внимание, что официанты отлично помнят текущие заказы и быстро забывают уже оплаченные. Впоследствии она экспериментально показала, что незавершенные действия люди не только лучше помнят, но и стремятся воспроизвести.


«Пустой стул» — одна из основных техник в гештальт-терапии. Описана Фредериком Пёрлзом

Бывают незавершенные ситуации, которые длятся слишком долго, годами и десятилетиями. Иногда ситуации нельзя завершить в реальности, как например, конфликт с давно умершим родителем. Такие незакрытые гештальты разрушительно влияют на психику и могут приводить к серьезным проблемам. В таких случаях и нужны гештальт-терапевты.

Гештальт-терапия — это терапия ситуаций. Сам подход во многом ориентирован на чувства и эмоции человека, на их телесные проявления. Гештальт-терапевт помогает понять, какую потребность человек стремится удовлетворить, как она проявляется на разных «этажах» психики и придумать ей завершение — закрыть гештальт.

Откуда берутся гештальты?
Вернемся к гештальтпсихологии. Она появилась в 1912 году, в эпоху, когда методов современной нейронауки не существовало. Поэтому понять, что же именно такое гештальт и какова его природа, можно было разве что концептуально. Тем не менее, теория гештальта господствовала в изучении восприятия всю первую половину XX века.

С конца 1950-х годов нейрофизиологи Дэвид Хьюбел и Торстен Визель стали делать записи с отдельных нейронов в зрительной коре кошек и обезьян. Оказалось, что каждый нейрон откликается строго на какое-то свойство изображения: угол поворота и ориентация, направление движения. Они получили название «детекторы признака»: детекторы линий, детектор краёв. Работы оказались крайне успешными, и Хьюбела с Визелем удостоили за них Нобелевской премии. Позднее, уже в экспериментах на людях, были открыты нейроны, реагирующие на более сложные стимулы — детекторы лиц и даже конкретных лиц (знаменитый «нейрон Дженнифер Энистон»).

Так на смену идее гештальта пришел иерархический подход. Любой объект — это набор признаков, за каждый из которых отвечает своя группа нейронов. В этом смысле целостный образ, о котором говорили гештальтисты, — это просто активация нейронов высшего порядка.

Но не все было так просто. Более поздние эксперименты показывали: мы зачастую схватываем целостную картину гораздо раньше, чем отдельные элементы. Если вам показать начальную картинку с велосипедом на долю секунды, то вы уверенно сообщите, что увидели велосипед, но вряд ли скажете, были ли у него педали. Выводы говорили о наличии гештальт-эффекта. Это шло вразрез с идеей каскада из нейронов, распознающих признаки от самых простых до самых сложных.

Как ответ возникла теория обратной иерархии — когда мы на что-то смотрим, быстрее всех реагируют нейроны, отвечающие за общую картину, а уже за ними подтягиваются те, что распознают детали. Такой подход был ближе к концепции гештальта, но всё равно оставлял вопросы. Теоретически вариантов того, что может оказаться перед нашим взглядом, бесконечно много. При этом мозг как будто бы заранее знает, какие нейроны активировать.



В этом «заранее» и есть ключ к пониманию гештальтов. Речь об одной из самых прорывных идей в понимании работы мозга на рубеже XX и XXI веков — предсказательном кодировании (predictive coding). Мозг не просто воспринимает и обрабатывает информацию извне. Скорее наоборот — он предсказывает, что происходит «снаружи», а затем сравнивает предсказание с реальностью. Предсказание — это когда нейроны высших уровней посылают сигналы нейронам низших уровней. Те, в свою очередь, получают сигналы извне, от органов чувств, и отправляют «наверх», сообщая, насколько предсказания расходятся с реальностью.

Главная задача мозга — свести к минимуму ошибку предсказания о реальности. В момент, когда это происходит, и возникает гештальт.

Гештальт — это событие, а не что-то статичное. Представьте, что «верхние» нейроны встречаются с «нижними» и договариваются о том, какова реальность в данном месте в данное время. Договорившись, они жмут друг другу руки. Это рукопожатие длиной в несколько сотен миллисекунд и будет гештальтом.

Мозг необязательно будет менять предсказания. Он может и проигнорировать реальность. Вспомните гештальт-терапию и потребности: они могут существовать и на самом примитивном уровне. В далеком прошлом распознать какой-то объект означало вовремя увидеть хищника и не быть съеденным или найти что-то съедобное и не умереть с голоду. В обоих случаях цель — адаптироваться к реальности, а не описать ее с высокой точностью.


Предсказательная модель — прорывная модель для гештальтпсихологии

Если предсказательная модель работает, организм получает положительное подкрепление. Отсюда две возможных ситуации, когда может проявляться эффект гештальта:

Предсказание корректируется — у нас вдруг складывается цельный образ, возникает «ага-эффект». Это подкрепляется выбросом дофамина. Когда вы узнали знакомое лицо в толпе или наконец поняли то, что долго не могли понять — это тот самый «ага-эффект». На нем построено искусство, которое постоянно нарушает наши ожидания.

Предсказание остается прежним — мы как бы на автомате видим воображаемые объекты, тот же треугольник. В этом тоже есть логика — мозг не тратит лишнюю энергию, чтобы корректировать модель мира. Это было показано в экспериментах. Гештальт-эффекты совпадали со снижением активности в соответствующих областях зрительной коры.

Изображения, демонстрирующие эффект гештальта, как и многие другие оптические иллюзии, используют эти механики. Они как бы взламывают нашу систему восприятия. «Ваза Рубина» или «Куб Неккера» заставляют мозг постоянно корректировать предсказания и провоцируют череду «ага-эффектов». Воображаемые треугольники, объемы, перспективы, наоборот, настолько глубоко укоренены в восприятии и настолько хорошо работали в прошлом, что мозг предпочитает полагаться на них, а не на реальность.


Рисунки, отображающие эффект гештальта

Идея гештальта приоткрывает окно в устройство нашего восприятия. Последние достижения в исследованиях мозга говорят о том, что мир для каждого из нас — это своего рода управляемая галлюцинация. Не так важно, согласуется ли наша внутренняя «карта местности» с территорией реальности, если она позволяет нам удовлетворять все потребности. Если не позволяет — мозг вносит нужные корректировки.

Гештальты возникают на границе контакта нашей модели мира с реальностью. Они помогают воспринимать мир в его целостности.

О цельном восприятии реальности и границе контакта с миром говорит и гештальт-терапия. Но в отличие от гештальтпсихологии, в ней идет речь не о восприятии треугольников или даже лиц, а о более сложных феноменах — поведении, потребностях и проблемах с их удовлетворением. Благодаря последним достижениям в исследованиях мозга и сложным вычислительным моделям мы стали лучше понимать природу гештальтов. Есть шанс, что в обозримом будущем это поможет людям решать действительно важные для них проблемы и закрывать давние гештальты.


Что нужно знать о гештальтах

Гештальт — это целостный образ, создаваемый нашим восприятием. Изображение, лицо человека, мелодию или абстрактную идею мы воспринимаем сразу и целиком.

Гештальтпсихология еще в начале XX века описала многие особенности нашего восприятия. К примеру, как мы группируем объекты, которые похожи друг на друга или просто близко расположены. Сегодня эти правила активно применяются в дизайне и искусстве.

В XXI веке к идее гештальта вновь прикован интерес — на этот раз в контексте исследований мозга. Гештальт в широком смысле показывает, как мозг создает модель мира. Через нейронные цепочки обратных связей мозг постоянно сравнивает предсказания с реальностью. Обновление модели реальности и рождает гештальт. Благодаря этому мы воспринимаем мир единым и целостным, а не как хаотичный набор стимулов.

Гештальт-терапия — это тоже про целостное восприятие мира и контакт со средой. Только здесь речь не о нейронных контурах, а о психике, поведении и потребностях. Человеческая психика стремится к целостности, равновесию, но для этого ей постоянно нужно удовлетворять потребности и вступать в контакт со средой. Когда потребность (какая угодно — от похода в туалет до реализации многолетнего плана) удовлетворена, говорят, что гештальт закрыт.


Павел Акимов]]> Мир как управляемая галлюцинация, «ага-эффект» и при чем тут дизайн: что когнитивная наука и психология знают о гештальте...


Целое невероятнее частей



Перед вами картинка. Если у вас нет неврологических нарушений или неполадок с экраном, то вы видите велосипед. Именно велосипед как цельный объект, а не отдельные его части. Психологи утверждают, что мозг стремится к формированию целостной картины — гештальта.

В начале XX века группа экспериментальных психологов — Макс Вертгеймер, Вольфганг Кёллер и Курт Коффка — изучала особенности человеческого восприятия. Их интересовало, как мы умудряемся адекватно воспринимать этот казалось бы хаотичный, переполненный разными стимулами и непредсказуемый мир. Итогом их работы стало новое направление — гештальтпсихология.

«Gestalt» дословно переводится с немецкого как «форма» или «фигура». По-русски это звучит скорее как «целостность». Мы воспринимаем, скажем, мелодию именно как мелодию, а не как набор отдельных звуков. Этот принцип — его называют холизмом — центральный для гештальтпсихологии. Как писал Курт Коффка, создаваемое нашим восприятием целое — принципиально иное, чем сумма его частей. Не просто больше, а качественно другое.

Из всей массы сигналов наше восприятие выделяет некий образ, а остальное становится его фоном. Наверняка вам встречалась «Ваза Рубина» — классический пример обращающихся фигур.


Ваза Рубина — классическое изображение обращающихся фигур, используемое в гештальтпсихологии

В ней можно увидеть либо вазу, либо два профиля, но не то и другое одновременно. Фигура и фон вступают в отношения друг с другом и порождают новое свойство.

Гештальт — это целостный образ, который мы «выхватываем» из всего окружающего пространства.

«Фигура и фон» — не единственный принцип человеческого восприятия, который описали гештальтпсихологи.


Принципы гештальта

Подобие: объекты одного размера, цвета, формы, очертаний воспринимаются вместе.

Близость: мы группируем объекты, находящиеся близко друг к другу.

Замкнутость: мы стараемся завершить рисунок так, чтобы он приобретал полную форму

Смежность: объектам достаточно быть близко во времени или пространстве, чтобы мы воспринимали их как цельный образ.

Принципы гештальта хорошо работают, к примеру, в дизайне. Когда веб-страница или приложение неважно сверстаны — подобраны не те шрифты, объекты не выровнены или неверно сгруппированы — у вас будет ощущение, что что-то здесь не так, даже если вы не профессиональный дизайнер.


Как закрыть гештальт?

Целостным может быть восприятие не только треугольников или кнопок на экране, но и жизненных ситуаций. Сложные поведенческие реакции тоже работают по законам гештальта. На этом построена гештальт-терапия, которую важно не путать с гештальтпсихологией. Чаще всего о гештальте говорят в контексте того, закрыт он или не закрыт. Так вот, здесь речь именно о терапевтическом подходе.

Основатель гештальт-терапии Фредерик Пёрлз расширил идеи гештальтпсихологов с когнитивных процессов до миропонимания. Холистична вся наша психика — она саморегулируется и стремится к целостности.

В каждый отдельный момент какая-то наша потребность выходит на передний план и становится фигурой на фоне.

Когда потребность удовлетворена, когда ситуация доведена до логического завершения, гештальт закрывается.

Дальше ее сменяет другая потребность, и так на протяжении всей жизни.

Эта механика работает на всех уровнях одновременно — от естественных нужд до глобальных планов на жизнь. Голод, жажду или поход в туалет долго откладывать не получится, и потребность придется удовлетворить. С недочитанной книгой, недосмотренным сериалом или недоделанным делом процесс может затянуться, а, например, с неразделенной любовью или конфликтом с родителями и вовсе никогда не закончиться.


Неудовлетворенные потребности создают своего рода напряжение и перетягивают на себя ресурсы организма, в частности память. Поэтому о незавершенных ситуациях мы помним гораздо лучше. Эта особенность нашего восприятия получила название «эффект Зейгарник». Советская психолог Блюма Зейгарник обратила внимание, что официанты отлично помнят текущие заказы и быстро забывают уже оплаченные. Впоследствии она экспериментально показала, что незавершенные действия люди не только лучше помнят, но и стремятся воспроизвести.


«Пустой стул» — одна из основных техник в гештальт-терапии. Описана Фредериком Пёрлзом

Бывают незавершенные ситуации, которые длятся слишком долго, годами и десятилетиями. Иногда ситуации нельзя завершить в реальности, как например, конфликт с давно умершим родителем. Такие незакрытые гештальты разрушительно влияют на психику и могут приводить к серьезным проблемам. В таких случаях и нужны гештальт-терапевты.

Гештальт-терапия — это терапия ситуаций. Сам подход во многом ориентирован на чувства и эмоции человека, на их телесные проявления. Гештальт-терапевт помогает понять, какую потребность человек стремится удовлетворить, как она проявляется на разных «этажах» психики и придумать ей завершение — закрыть гештальт.

Откуда берутся гештальты?
Вернемся к гештальтпсихологии. Она появилась в 1912 году, в эпоху, когда методов современной нейронауки не существовало. Поэтому понять, что же именно такое гештальт и какова его природа, можно было разве что концептуально. Тем не менее, теория гештальта господствовала в изучении восприятия всю первую половину XX века.

С конца 1950-х годов нейрофизиологи Дэвид Хьюбел и Торстен Визель стали делать записи с отдельных нейронов в зрительной коре кошек и обезьян. Оказалось, что каждый нейрон откликается строго на какое-то свойство изображения: угол поворота и ориентация, направление движения. Они получили название «детекторы признака»: детекторы линий, детектор краёв. Работы оказались крайне успешными, и Хьюбела с Визелем удостоили за них Нобелевской премии. Позднее, уже в экспериментах на людях, были открыты нейроны, реагирующие на более сложные стимулы — детекторы лиц и даже конкретных лиц (знаменитый «нейрон Дженнифер Энистон»).

Так на смену идее гештальта пришел иерархический подход. Любой объект — это набор признаков, за каждый из которых отвечает своя группа нейронов. В этом смысле целостный образ, о котором говорили гештальтисты, — это просто активация нейронов высшего порядка.

Но не все было так просто. Более поздние эксперименты показывали: мы зачастую схватываем целостную картину гораздо раньше, чем отдельные элементы. Если вам показать начальную картинку с велосипедом на долю секунды, то вы уверенно сообщите, что увидели велосипед, но вряд ли скажете, были ли у него педали. Выводы говорили о наличии гештальт-эффекта. Это шло вразрез с идеей каскада из нейронов, распознающих признаки от самых простых до самых сложных.

Как ответ возникла теория обратной иерархии — когда мы на что-то смотрим, быстрее всех реагируют нейроны, отвечающие за общую картину, а уже за ними подтягиваются те, что распознают детали. Такой подход был ближе к концепции гештальта, но всё равно оставлял вопросы. Теоретически вариантов того, что может оказаться перед нашим взглядом, бесконечно много. При этом мозг как будто бы заранее знает, какие нейроны активировать.



В этом «заранее» и есть ключ к пониманию гештальтов. Речь об одной из самых прорывных идей в понимании работы мозга на рубеже XX и XXI веков — предсказательном кодировании (predictive coding). Мозг не просто воспринимает и обрабатывает информацию извне. Скорее наоборот — он предсказывает, что происходит «снаружи», а затем сравнивает предсказание с реальностью. Предсказание — это когда нейроны высших уровней посылают сигналы нейронам низших уровней. Те, в свою очередь, получают сигналы извне, от органов чувств, и отправляют «наверх», сообщая, насколько предсказания расходятся с реальностью.

Главная задача мозга — свести к минимуму ошибку предсказания о реальности. В момент, когда это происходит, и возникает гештальт.

Гештальт — это событие, а не что-то статичное. Представьте, что «верхние» нейроны встречаются с «нижними» и договариваются о том, какова реальность в данном месте в данное время. Договорившись, они жмут друг другу руки. Это рукопожатие длиной в несколько сотен миллисекунд и будет гештальтом.

Мозг необязательно будет менять предсказания. Он может и проигнорировать реальность. Вспомните гештальт-терапию и потребности: они могут существовать и на самом примитивном уровне. В далеком прошлом распознать какой-то объект означало вовремя увидеть хищника и не быть съеденным или найти что-то съедобное и не умереть с голоду. В обоих случаях цель — адаптироваться к реальности, а не описать ее с высокой точностью.


Предсказательная модель — прорывная модель для гештальтпсихологии

Если предсказательная модель работает, организм получает положительное подкрепление. Отсюда две возможных ситуации, когда может проявляться эффект гештальта:

Предсказание корректируется — у нас вдруг складывается цельный образ, возникает «ага-эффект». Это подкрепляется выбросом дофамина. Когда вы узнали знакомое лицо в толпе или наконец поняли то, что долго не могли понять — это тот самый «ага-эффект». На нем построено искусство, которое постоянно нарушает наши ожидания.

Предсказание остается прежним — мы как бы на автомате видим воображаемые объекты, тот же треугольник. В этом тоже есть логика — мозг не тратит лишнюю энергию, чтобы корректировать модель мира. Это было показано в экспериментах. Гештальт-эффекты совпадали со снижением активности в соответствующих областях зрительной коры.

Изображения, демонстрирующие эффект гештальта, как и многие другие оптические иллюзии, используют эти механики. Они как бы взламывают нашу систему восприятия. «Ваза Рубина» или «Куб Неккера» заставляют мозг постоянно корректировать предсказания и провоцируют череду «ага-эффектов». Воображаемые треугольники, объемы, перспективы, наоборот, настолько глубоко укоренены в восприятии и настолько хорошо работали в прошлом, что мозг предпочитает полагаться на них, а не на реальность.


Рисунки, отображающие эффект гештальта

Идея гештальта приоткрывает окно в устройство нашего восприятия. Последние достижения в исследованиях мозга говорят о том, что мир для каждого из нас — это своего рода управляемая галлюцинация. Не так важно, согласуется ли наша внутренняя «карта местности» с территорией реальности, если она позволяет нам удовлетворять все потребности. Если не позволяет — мозг вносит нужные корректировки.

Гештальты возникают на границе контакта нашей модели мира с реальностью. Они помогают воспринимать мир в его целостности.

О цельном восприятии реальности и границе контакта с миром говорит и гештальт-терапия. Но в отличие от гештальтпсихологии, в ней идет речь не о восприятии треугольников или даже лиц, а о более сложных феноменах — поведении, потребностях и проблемах с их удовлетворением. Благодаря последним достижениям в исследованиях мозга и сложным вычислительным моделям мы стали лучше понимать природу гештальтов. Есть шанс, что в обозримом будущем это поможет людям решать действительно важные для них проблемы и закрывать давние гештальты.


Что нужно знать о гештальтах

Гештальт — это целостный образ, создаваемый нашим восприятием. Изображение, лицо человека, мелодию или абстрактную идею мы воспринимаем сразу и целиком.

Гештальтпсихология еще в начале XX века описала многие особенности нашего восприятия. К примеру, как мы группируем объекты, которые похожи друг на друга или просто близко расположены. Сегодня эти правила активно применяются в дизайне и искусстве.

В XXI веке к идее гештальта вновь прикован интерес — на этот раз в контексте исследований мозга. Гештальт в широком смысле показывает, как мозг создает модель мира. Через нейронные цепочки обратных связей мозг постоянно сравнивает предсказания с реальностью. Обновление модели реальности и рождает гештальт. Благодаря этому мы воспринимаем мир единым и целостным, а не как хаотичный набор стимулов.

Гештальт-терапия — это тоже про целостное восприятие мира и контакт со средой. Только здесь речь не о нейронных контурах, а о психике, поведении и потребностях. Человеческая психика стремится к целостности, равновесию, но для этого ей постоянно нужно удовлетворять потребности и вступать в контакт со средой. Когда потребность (какая угодно — от похода в туалет до реализации многолетнего плана) удовлетворена, говорят, что гештальт закрыт.


Павел Акимов]]> https://on-x.in/showthread.php?tid=17439 Sun, 19 Nov 2023 14:31:02 +0300 Adora]]> https://on-x.in/showthread.php?tid=17439
Есть такие штуки - рефлексы. Их делят на условные и безусловные. Безусловный рефлекс врождённый, достался нам от папы и мамы, а им от их мам и пап и так далее в глубь веков. Когда мы отдёргиваем руки от огня, кашляем если в горло попала какая-то дрянь или плачем, если в глаз попала соринка - всё это безусловные рефлексы.

А есть рефлексы условные. Вспоминайте - академик Павлов, собаки Павлова. Брал Павлов голодную собаку, помещал в тихую комнату, чтобы ничего не мешало, и давал еду. Естественно, при виде еды у голодной собаки начинала течь слюна, нормальная такая реакция. Вот только перед появлением еды ещё звонок звенел. Раз позвенел - еда, второй раз позвенел - опять еда, третий, четвертый. Через какое-то время собаке уже хватало звонка, и слюна выделялась, даже если еду ей не давали. То есть этот самый звонок, который особо до этого эту самую собаку не интересовал, начал запускать реакцию слюноотделение. Звонок - стимул, выделение слюны - реакция. Рефлекс, только выученный.

Собачек конечно жалко, но при чём тут человек - царь природы, создатель алгебры, экономики и точилок для карандашей? А у нас тоже есть условные рефлексы. Человек существо более высокоорганизованное, чем собачка и потому учится быстрее. И условный рефлекс вырабатывается у него намного быстрее, чему у собачки. А у собачки быстрее, чему у мышки. А мышки быстрее, чем у рыбки.

А теперь подумайте - это же классно! Можно научить себя на звонок будильника чувствовать бодрость, а не отвращение, как сейчас. Или прикоснулся к плечу - и радость. А к носу - счастье. Вот только сколько надо учиться - собаку то сколько мучили... А человек, как я уже писал, существо более высокоорганизованное, так что и учится намного быстрее, часто с первого раза.

Так что давайте поговорим о якорях, управлении состояниями и НЛП. Позвольте, а при чём тут какие-то якоря, если речь сначала шла об условных рефлексах и нашем знаменитом академике Павлове? А в том, что условный рефлекс может образовываться разными способами. В начале семидесятых, когда создавалось НЛП, наиболее распространёнными направлениями психологии в США, где и создавалось НЛП, были: бихевеоризм, транзактный анализ, гештальт-терапия и, само собой, психоанализ. Вот как раз ихние бихевиористы, также как и наш Павлов, активно занимались связью стимул – реакция. Только мучить они предпочитали крыс, а не собак. Так вот, Павлов и эти самые бихевиористы, условные рефлексы создавали методом подкрепления. Проехал медведь на велосипеде по арене цирка – дрессировщик ему даёт сахарок. А у Павлова собака после звонка получала еду. Такая конструкция называется «положительное подкрепление» – сделал что надо, тебе награда. А есть ещё «отрицательное подкрепление» – не лезет тигр в горящее кольцо, его кнутом. Бихевиористы же били крыс током. То есть, если не делаешь, чего надо, тебе за это сделают неприятно.

А якоря образуются немного по-другому – там стимул и реакция должны совпадать во времени. Например, если человек радуется и в этом момент вы дотронетесь до его плеча, то если потом вы так же дотронетесь до его плеча, у него опять будет радость. При этом никакого подкрепления – ни положительного, ни отрицательного, - не требуется. Но когда условный рефлекс образовался, по нему уже понять каким способом он получился – за счёт подкрепления или совпадения, - не получится. Так что в результате якорения тоже получается условный рефлекс, не хуже и не лучше чем при помощи подкрепления, как у академика Павлова. Поэтому дальше получившийся условный рефлекс я буду называть якорем, и наоборот. А вот когда буду писать про создание условного рефлекса, то буду честно разделять якорение и подкрепление. Правда, последний вариант в НЛП особо не используется, так как якорить проще.

А теперь небольшая история про якоря, но уже не про собак, а про людей. Решила одна японская компания выпустить специальный музыкальный горшок для обучения маленьких детей писать не куда попало, а именно в этот горшок. Ребёнок писает - играет музыка, ребёнку нравится и старается он теперь писать в сиё замечательное приспособление. Как вы уже понимаете, в этой японской компании были знакомы с положительным подкрепление. Короче, всё хорошо, дети приучаются, компания предвкушает прибыль, но... Как всегда есть но. Выбрали они для горшочка популярную мелодию - ну, чтобы точно понравилась. Может даже не этой мелкоте, которая пока писает куда попало, сколько их финансово обеспеченным родителям. Короче, когда этот сад вывели на прогулку и из мимо проезжающей машины раздалась та самая мелодия, рефлекс сработал.

Якоря на людях работают, можете сами на себе проверить. Для этого даже горшок музыкальный не понадобится. Сядьте поудобнее и вспомните ситуацию, в которой вам было действительно радостно. Прочувствуйте эту радость, погрузитесь в неё. А теперь, оставаясь в этом радостном состоянии, сожмите указательный и большой палец правой руки. Отпустите. Отвлекитесь - посмотрите вокруг, подумайте о погоде на завтра. А теперь опять сожмите указательный и большой палец правой руки, только с точно такой же силой, как и в прошлый раз. Чувствуете? Это и есть якорь.

Так как можно использовать якоря? А мы их и так постоянно используем, просто не думаем, что это они. У вас сохранились ещё какие-то детские игрушки - эти медведи с оторванными лапами, или кукла, которая должна при наклоне закрывать глаза, но уже этого не делает, или железная дорога, в которой уже не ездит паровоз, а вагоны потерялись, или машинки такие маленькие? Возьмёшь этого мишку (куклу, машинку) - и что-то нахлынет. Якорь. Представьте себе запах мандарин и ёлки. Новый Год! Или то странное барахло, которое привозим с "мест отдыха" - камешки, ракушки, магнитики, полотенце из отеля. То же самое - якоря, которые позволяют вернуть приятные воспоминания. А ещё есть альбомы фотографий. Счастливые ручки, пиджаки и тетради, и прочие амулеты и талисманы.

Кстати, о счастливых вещах. Которые, как вы понимаете, тоже якоря. Просто однажды совпало. Консультировал я как-то одного казахского губернатора. В Казахстане это называется «аким области», но не суть. Так у этого губернатора был счастливый костюм, который он надевал на важные встречи и выступления. Он в этом костюме встречался с Бушем-младшим, когда тот ещё был губернатором Техаса. Но губернатор - казахский, а не Буш, - с той поры несколько расширился в плечах и животе, так что пиджак сидел на нём как на бочке. Но зато "давал уверенность".
Такие талисманы можно и самому делать. В начале этого века на одном из праздников МК (газеты Московский Комсомолец, а не тренинга Мастерство Коммуникации, как можно было бы подумать) один крупный московский центр НЛП снял площадку для демонстрации этого самого НЛП. И я там был - делал такие быстрые демонстрации техник. А другие ребята занимались изготовлением амулетов и талисманов их материала заказчика. То есть подходит человек, и ему из кольца, серьги, ручки или несчастливого билета на трамвай делают талисман - ставят на предмет кучу положительных якорей. И каждый раз, как человек надевает это кольцо, серьги, берёт ручку или нежно поглаживает теперь уже счастливый трамвайный билет, ему становится лучше, бодрее, веселее и всё то, что ему на этот трамвайный билет наякорили.

Мимо такой замечательной штуки не могли пройти властители человеческих желаний - рекламщики. Представьте себе типичный рекламный ролик - красивые люди, природа или животные, приятная музыка и в конце появляется картинка товара, вообще говоря, ни к этим людям, ни к этой природе, ни к эти животным особого отношения не имеющего. Ну вы уже догадались - музыка и красота создаёт состояние, а образ товара якорит на себя это состояние. И теперь, по замыслу рекламщика, при виде этого пылесоса, упаковки масла или эпилятора у вас должно возникать это самое чувство.

А есть ещё "скрытая реклама". Это когда в фильме или телепередаче положительный (это очень важно) герой пользуется рекламируемым товаром - телефоном, часами, джинсами, машиной, пылесосом, компьютером. Так, чтобы лейбл был виден. И эмоции, связанные с фильмом, якорятся на лейбл. Ну, собственно, лейблы для этого и придуманы.

Кстати, раньше в американских фильмах и сериалах герои сидели преимущественно за ноутбуками с надкусанным яблочком на крышке, а в последнее время больше с символом Windows.

Правила использования якорей

Когда вы покупаете новый гаджет – телефон, плеер, часы, - там в коробочке обычно находится обязательная бумажка с инструкцией по пользованию. К якорям, как такому новому психологическому гаджету, тоже есть инструкция по пользованию. Ну, рекомендации.

Но сначала давайте немного разберёмся. Условный рефлекс – это результат обучения. Мозг заметил, что состояние и какое-то действие (выражение лица, интонация голоса, поза) происходят одновременно – когда есть состоянии, есть стимул, состояние закончилось и стимул куда-то делся. Так что посчитаем, что этот стимул – интонации голоса, жест, вещь, - связаны с состоянием и как этот стимул появляется быстренько запустим это самое состояние. Способ простой, не требует большой нагрузки на «процессор», особо анализировать ничего не надо – заметил связь и хватит. То есть якорь – это связь стимула и реакции. S-R, как любили записывать бихевиористы.

К примеру. Мы находимся в какой-то ситуации, например, вышли на Новый Год на улицу запускать фейерверки. Состояние радостное, весёлое, и тут «вжик» - взлетела ракета, искры во все стороны. Ага, - смекает мозг, - по-видимому радость с фейерверками связана, вроде как признак ситуации. То есть как будет фейерверк – включаю радость. Научился, фейерверк – стимул, веселье – реакция.
То есть что нужно мозгу, чтобы связать состояние и стимул. Ну, во-первых, должно быть состояние, при чём достаточно интенсивное, чтобы было заметно. Если состояние как-то не особо выражено, не совсем понятно что с чем связывать.

Во-вторых, стимул должен быть чем-то выделенным, необычным в данной ситуации, чтобы тоже был заметен. Необычен для мозга в данной ситуации, а не вообще. То есть не какая-то экстравагантная выходка, а просто ну не чесал нос до этого или не представлял красный треугольник. В-третьих, этот самый стимул должен быть чётко с ситуацией связан – то есть встречается только в ней. Если нос чешется только во время песенки «Ты зайка моя», мозг может логично предположить, что эта песенка с этим ощущением связаны. А если он чешется и до, и во время «Ты зайка моя», и после – то песня скорее всего с этим не связана. И в-четвёртых, мозг должен однозначно распознать сигнал для запуска состояния – то есть воспроизведение стимула должно быть точным. То есть ту же самую «Ты зайка моя» должны петь именно с определёнными интонациями, а не как попало. Так что получается у нас набор правил для пользования якорями.

1. Ставьте якорь на пике состояния.
2. Используйте для стимула что-то необычное в контексте.
3. Воспроизводите стимул точно.

На практике это выглядит так. Оператор просит Клиента войти в состояние: «Вспомни, пожалуйста, ситуацию, когда ты был действительно расслаблен. Вживись в неё, прочувствуй.» А сам внимательно наблюдает, как меняется состояние Клиента – там же на лице всё написано, да и на остальных частях тела тоже. Вот более глубокий вдох, мышцы лица расслабились, лёгкая симметричная улыбка появилась, плечи опустились и вроде как больше уже ничего не меняется. И в этот момент Оператор касается плеча Клиента. После этого прерывает состояние, например предлагает Клиенту отвлечься: «Кстати, что ты собираешься делать завтра?» Что нужно сделать после этого? Правильно, проверить – работает или нет, а то ведь мы можем считать, что установили прекрасный якорь, а мозг Клиента об этом даже и не подозревает. Так что Оператор ждёт, когда Клиент войдёт в нейтральное состояние, а потом опять касается его плеча – на том же месте, с той же силой, - и смотрит, как меняется состояние Клиента. Если мышцы расслабились, дыхание стало глубже и появилась улыбка – якорь установлен. Потом этот якорь можно использовать, например, вернуть Клиента в состояние расслабленности, если он слишком напрягся от чего-то или добавить расслабленность в ситуацию, где она нужна. Добавляют состояние в ситуацию при помощи интеграции якорей, но об этом потом.

Так что давайте распишем порядок установки этих самых якорей.
0. Определите состояние, которое хотите заякорить.
1. Вызовите это состояние.
2. На пике состояния установите якорь.
3. Прервите состояние.
4. Проверьте, работает ли якорь.
5. Пользуйтесь.

Якоря можно ставить и самому себе. Например, мне нужно добавить уверенности в себе при ответе на экзамене. Что я делаю. В спокойном месте, где никто не мешает, сажусь и вспоминаю ситуацию, когда я был действительно уверен в себе. О, вспомнил, когда в блоге писал о гениальности фильма «Кин-дза-дза». Хорошенько вспоминаю, как я писал: сижу, смотрю на экран, вспоминаю картинки из фильма, в голове складывается текст… И вот когда я чувствую эту самую уверенность на максимуме, сжимаю указательный и большой пальцы левой руки. Отпускаю. Смотрю по сторонам, считаю ворон за окном. Потом опять сжимаю указательный и большой пальцы левой руки и наблюдаю, меняется ли моё состояние. Да, точно чувствую уверенность. Повторяю этот процесс – вспоминаю состояние уверенности, довожу до максимума, сжимаю пальцы, отвлекаюсь, - еще пару раз. Это для закрепления – а то «незакреплённые» якоря быстро «рассасываются», за несколько часов. Собака Павлова ведь тоже не сразу научилась на звонок слюну выделять – её долго и упорно тренировали. И теперь просто во время ответа на экзамене нужно опять сжать указательный и большой пальцы левой руки с той же самой силой – и вот она уверенность.

Подбор стимула

К подбору стимула для якоря, как и к подбору одежды, нужно подходить внимательно. Потому как неудобный стимул может всю малину испортить – это как неудобные штаны, вроде как есть, но ходить и сидеть жуть как неудобно. Вот смотрите, если вы ставите якорь самому себе – ну там чтобы уверенности или спокойствия в нужный момент подбавить, - нужно, чтобы запускающий стимул можно было включить в нужный момент, а в ненужный выключить. И желательно, чтобы не особо отвлекаться на удержание этого самого стимула, а то если для запуска якоря использовать воображаемый зелёненький треугольник, то пока о треугольнике помнишь, уверенность есть, а только отвлёкся – и уверенность куда-то пропала. Якорь он же как кнопка звонка – пока на неё давишь, звук есть, а руку убрал, и звук пропал. Ещё желательно, чтобы этот самый стимул народ окружающий не напрягал – можно ведь для этого дела использовать сжатие руки в кулак, но ведь не поймут. Так что задачка непростая.

Что можно предложить. Хорошо ставить якоря на пальцы, как я уже описывал – зажать слегка указательный и большой (или средний и большой, или безымянный и большой). Можно самому слегка отвлечься, пальцы, скорее всего, не разойдутся. Если это делать не демонстративно, то окружающие даже не заметят. Можно какую-то мелодию использовать, понавязчивей – крутится в голове и крутится. Если в состоянии нужно быть долго – на экзамене, переговорах, при знакомстве, - можно сделать амулет или талисман. Например, заякорить нужное состояние на пиджак, кольцо или ручку – вспоминаешь состояние уверенности, надеваешь пиджак, снимаешь пиджак, отвлекаешься, повторяешь всё это ещё два-три раза. Можно даже несколько состояний на этот самый пиджак навесить: и уверенность, и спокойствие, и расслабленность, и бодрость. Это так называемое наложение якорей – когда на один и тот же стимул вешаешь разные состояние. Понятно, что наложение якорей будет работать не только с пиджаком, но и с кольцом, и с ручкой, и с пальцами, и с воображаемым зелёным треугольничком. Кстати, довольно удобными стимулами для таких ситуаций могут быть запахи – духов, дезодоранта или даже жвачки. Запахи вообще хорошие якоря.

Но якоря ставят не только себе, но и другим. И здесь свои тонкость.

Понятно, что стимул, как и при установке самому себе, должен быть удобен – легко запускается, легко выключается. Если только вам не нужно удерживать человека или людей в нужном состоянии долго – здесь как раз хороши музыка и запахи. На всяких йогах, медитациях и прочих эзотерических сборищах часто включают индийскую музыку, палочки-вонючки жгут. И вот этот запах часто вполне такой хороший якорь – пришёл человек на занятие, нюхнул дымок и сразу успокоился, расслабился и вошёл в нужное состояние.

Стимул не должен выбивать из состояния – свист хорошо слышен, но люди пугаются.

Или если хватать девушку за коленку – что достаточно удобно, когда сидишь рядом, - она из нужного состояния часто выходит. Может, конечно, ей и приятно, но эмоция уже какая-то другая пошла. Так что подбирайте что-то вполне приемлемое в ситуации. Не обязательно что-то сильно заметное – это может быть характерная поза или жест, выражение лица, интонация голоса, место в комнате. Конечно можно и касаться человека, что с точки зрения надёжности весьма хорошо, - кинестетические якоря самые надёжные, - но только если это нормально в данном контексте. А то странно выглядит, когда человека сидел себе спокойно, сидел – и вдруг вскочил и начал за разные места тебя хватать.

В НЛП разделяют способы каналы получения информации. Визуальный – то, что видим; аудиальный – то, что слышим, кинестетический – то, что чувствуем. К последним относятся и вкус, и запах, и тактильные ощущения (ощущения кожи), и внутренние ощущения (напряжение мышц), и так называемые мета-ощущения (как мы чувствуем в теле радость, разочарование или восторг).

Правда, если у вас «официальные» отношения – вы Оператор, он Клиента, - то там намного проще. Можно просто предупредить (а ещё лучше спросить разрешения), что будешь дотрагиваться и всё путём.

Да, стимул не должен запускать старые якоря – а то ведь непонятно что там у кого заякорено. Именно поэтому не рекомендуется ставить кинестетические якоря на внешнюю сторону плеч и бёдер – мы ездим в общественном транспорте, случайно задеваем людей в коридорах и вообще, столь же случайно, касаемся как раз внешней стороной плеч и бёдер разных косяков и дверных проёмов. А какое состояние в метро в час пик или в момент удара о косяк можете себе представить. Для кинестетических якорей есть много других удобных мест – предплечье, кисть, спина и т.д.

Так что для установки якорей на других людей можно использовать:

Характерную позу, наклон головы, выражение лица, - только помните, что эту самую позу, наклон головы, и выражение лица нужно удерживать всё время, пока вам удерживаете якорь. Можно использовать всякие почёсывания-поглаживания себя, вроде покручивания кольца на пальце или прикосновения к уху. Хорошо работает тон голоса – высота, скорость речи, громкость, - но вам точно так же придётся точно с такой скоростью или громкостью говорить, пока удерживаете нужное состояние у Клиента. То есть практически никаких интонационных выделений.

Ну, про кинестетические якоря я уже писал.

Так что стимул для якоря (и для себя, и для других) удобный, легко удерживаемый, не вышибает из нужного состояния и приемлем в контексте.

Наложение якорей

Иногда нужно создать якорь большой-большой, могучий-могучий. Чтобы снёс все преграды. При чём необязательно положительный – часто требуются могутные отрицательные якоря. Например, человек хочет бросить курить. «Взмах» ему сделали, но он хочет совсем-совсем наверняка, чтобы уж точно не захотелось. Тогда берётся и создаётся этот самый могучий-могучий отрицательный якорь – на один и тот же стимул (сигарета), накладывается куча неприятных-неприятных состояний. Например, отвращение, омерзение. А вот представь себе, что ты кусаешь яблоко, а внутри оно гнилое. А представь себе мясо, в котором черви копошатся. Вспомни запах тухлятины. И всё это на сигарету якорится. Чтобы при одной мысли о курении тошно становилось.

Только не надо такую штуку делать без «Взмаха». А то отвращение будет, а новых способов удовлетворить намерение и вторичные выгоды нет. И получится как в анекдоте «мыши кололись, плакали, но грызли кактус».

Так как делается это самое наложение якорей. На самом деле очень просто. Составляете список нужных ресурсных состояний. Например, вам нужны для могутности спокойствие, уверенность в себе, счастье, юмор, энергичность, расслабленность, творчество и уравновешенность. И начинаете с каждым по очереди – выбрал состояние, довёл до максимума, заякорил, отвлёкся. И самое важное – все состояния якорятся на один и тот же стимул. Например, на «счастливый пиджак». Или на не менее счастливое сжимание указательного и большого пальцев.

В результате наложения якорей получается очень забавная штука – что-то вроде большой кучи из которой выбираешь то, что нужно. Вот представьте, пришли вы в библиотеку, в читальный зал, выбрали нужные для работы книжки и сложили себе на стол, чтобы они были под рукой.

И хотя иногда, действительно, нужны большие-большие отрицательные якоря, но гораздо чаще нужны большие-большие положительные. Чтобы получить большой-большой ресурс. Или такую вот «библиотеку состояний». А используется, чаще всего, такой большой-большой ресурс для коллапса якорей. О котором ниже.

Коллапс якорей

Услышав все эти страсти, люди тут же начинают понимать, что многие якоря подло образовались не так, не с тем стимулом и не на то состояние.

- Есть такой тон голоса, который вызывает раздражение.
- Вот эта его поза, бр-р-р.
- Как слышу звук будильника, тут же хочется спать.
- От этой ткани у меня такой ощущение неприятное внутри.

Вот как эти неправильные якоря убрать? На самом деле довольно просто – для этого используется коллапс якорей. Слово «коллапс» имеет несколько значений, но в данном случае наиболее близкое – разрушение. Как в астрономии – коллапс звезды. Это действительно очень похоже, потому что после коллапса ничего не остаётся, никаких якорей. Запускаешь стимул – и никакой реакции, нету больше условного рефлекса, разрушился.

И для того, чтобы что-то сколлапсировать, нужно нам два якоря, противоположные по знаку, но приблизительно равные по силе. И вот если их запустить одновременно, как раз и будем наблюдать этот самый коллапс. Выглядит это со стороны действительно забавно. Например, заякорили на сжатие прикосновение к правой руке раздражение, а на прикосновение к левой – спокойствие. Заякорили правильно, всё по шагам выше описанным, проверили: прикоснулись к правой руке - раздражается, прикоснулись к левой – успокоился. А потом раз – и прикоснулись к обоим рукам одновременно. И началось. Часто выглядит так, как будто одна часть лица выражает одну эмоцию, а вторая – противоположную. При чём это может быть и право-лево, и верх-низ. А потом начинается постепенное сглаживание. Иногда это всё выглядит как последовательные волны – то плюс, то минус. Но постепенно волны успокаиваются… Вот после того, как всё успокоилось как раз и можно проверить, разрушились ли якоря – после коллапса якорей связи стимул-реакция разрушаются.

Дотронулись до правой руки – ничего, дотронулись до левой – тоже ничего. Но неприятное переживание может быть достаточно сильным. Вот здесь как раз нам и пригодится наложение якорей. Вы же помните, что для коллапса якоря должны быть близкие по «силе». Вот эту «силу» можно организовать не только за счёт одного мощного переживания, а и суммы мелких. Как с весами – на одну чашу можно положить одну килограммовую гирю, а на другую – пять гирек по двести грамм.

Хотите попробовать? Давайте.

Выберите якорь, который хотите разрушить. Например это может быть неприятное воспоминание о какой-то ситуации в прошлом. Или регулярно повторяющаяся ситуация – вроде раздражающего тона голоса, который раздражал и год назад, и вчера. Представьте эту ситуацию в виде небольшого образа и положите не левую руку. А на правую, тоже в виде образов, начинаете складывать ресурсные состояния – удовольствие, радость, счастье, восторг, юмор, умиротворение. Пока на правой руке не будет раза в полтора-два больше. Понятно, что для коллапса нужны якоря близкие по «силе», но здесь как раз тот случай, когда лучше перебдеть. Набрали – и начинаете потихоньку руки сводить. Свели и ладошки сжали. Подождали – не бабахнуло. А теперь подумайте о ситуации, с которой работали – как оно, лучше? В-о-о-от. Вот так он коллапс якорей и работает.

Но запускать одновременно можно не только якоря, противоположные по знаку. Например, можно заякорить на одну руку счастье, а на другую – удивление. И запустить оба якоря одновременно. В результате получится какое-то третье состояние, довольно часто человеку совсем незнакомое.

- Это что-то новое для меня. Какое-то радостное изумление что ли.

Когда запускают одновременно якоря одного знака, то говорят обычно об интеграции якорей. То есть об объединении. Можно с этим тоже поиграться и получить довольно много новых интересных состояний.

Вообще, любой одновременный запуск якорей – это интеграция. А коллапс якорей - это частный случай этой самой интеграции.

Для того, чтобы якоря проинтегрировались (или сколлапсировали), якоря включёнными одновременно нужно держать порядка минуты. Полностью интеграция длится намного дольше, но основные изменения происходят именно в первые минуты.

Использование якорей

Ну, что такое якоря мы поговорили. Теперь чуть подробнее о том, как их можно использовать. И как их используют.

Самое частое использование якорей – это запуск нужного состояния в нужный момент. Заякорил уверенность и запустил якорь при собеседовании, заякорил внимание и запустил якорь на лекции, заякорил спокойствие и воспользовался этим якорем при беседе с тёщей.

Или представьте себе коуч-сессию. Не представляете? Сидят два человека и беседует. Один рассказывает, что хотел бы подправить в своей жизни, а второй ему даёт советы и вообще ведёт в светлое будущее. Так вот, когда мы идём в светлое будущее есть точка откуда идем, что хотим изменить – в НЛП её называют актуальное состояние, - есть точка, куда идем – желаемое состояние. Из пункта А, в пункт Б вышел поезд … Вот коуч – это тот, кто помогает пройти клиенту из пункта А в пункт Б, проводник так сказать, - ставит обычно ставит клиенту как минимум три якоря. Первый на актуальное состояние, чтобы проверить, решена ли проблема. Если решена, якорь на актуальное состояние коллапсирует. Второй якорь на желаемое состояние, чтобы видеть куда идёшь. И третий якорь на нейтральное состояние, чтобы если забрёл неизвестно куда, всегда можно было вернуться к началу.

А ещё можно представить себе тренера. Не футбольного, а который обучает. Психологии, продажам, НЛП. Так как я больше обучаю НЛП, я об НЛП-тренерстве и использовании якорей и буду писать. Важно ресурсное состояние тренера? Естественно важно – зачем занимающимся тренер в хреновом состоянии, чему научит. Так что можно себе на рабочее пространство тренера поставить кучу полезных якорей. Буквально на полу, по которому ходишь – такие якоря называются пространственными. И вот на этом полу можно сделать наложение якорей, сложив туда всё, что может понадобиться для работы: уверенность, бодрость, спокойствие, внимание, расслабленность, юмор, радость, способности всякие…

Ещё якоря полезны при объяснении. Например, рассказываю я про типы людей – визуалов, аудиалов, кинестетиков и дигиталов. Информации много, и нужно помочь слушателям разложить её по кучкам – вот это сюда, вот это туда. А сделать это можно при помощи маркирования – якорей, которыми метятся каждая кучка с информацией.

- Людей можно разделить на четыре типа. Есть визуалы, - показываю рукой вправо вверх, это у нас будет «якорь В», потому что им я мечу кучку информации про визуалов, - это те, кто предпочитают видеть. У них более быстрая речь, жесты больше в верхней части туловища, сидят прямо. А есть кинестетики, - жест направо вниз, будет у нас «якорь К», - они более ориентированы на переживания, чувства. Голос у них ниже, чем у визуалов, говорят они медленнее, жесты в нижней части туловища. Есть ещё аудиалы – жест налево по-середине, «якорь А», - это те, кто предпочитает слышать. Жестов у них мало, но зато они так всё передают голосом. И ещё любят поговорить. Если человек на вопрос «как живешь?» начинает рассказывать о своей жизни, то скорее всего это не зануда, а аудиал. Ещё один тип, это дигиталы, - жест налево вниз, «якорь Д», - они такие очень особенные. Потому как больше ориентированы на содержание речи. Так что жестов у них мало, так как для них они не несут информации, голосом тоже особо не работают.

- Так вот. Одни, - жест направо вверх, «якорь В», и бессознательное слушателей знает в какую кучку эту информацию складывать, что это про визуалов, - в фильмах любят красочное действие, картинку. Другие же, - жест направо вниз, «якорь К», информация складывается в кучку с пометкой «кинестетик», - любят действие. Погони там всякие, экшен. Третьим нужен хороший звук, - рука налево, «якорь А», кучка «аудиал», - в первую очередь ценят хороший звук.

Ну и так далее. Рассказывая и сравнивая типы, при помощи якорей очень удобно это всё по разным кучкам раскладывать. При чём, как вы понимаете, маркируем и ставим якоря мы постоянно. И некоторые умудряются сделать это самое маркирование совершенно хаотичным. Вот он «положил» самолёты слева, а танки справа. А потом почему-то начал сваливать всё в одну кучу слева – и слушатели в сильном замешательстве, не то танки летают, не то самолётам гусеницы приделали.

Можно ещё при помощи маркирования ставить оценочные якоря.

- Знаете, бывает так, приходишь в магазин, выбираешь что тебе нужно, приходишь домой, разворачиваешь и понимаешь, что это совсем не то, - голос ниже, «якорь на разочарование». – А иногда совсем наоборот, долго выбираешь, приходишь домой, разворачиваешь и понимаешь, что это именно это ты столько и искал, - голос выше, «якорь на удовлетворение». По всякому бывает. Вот в нашей фирме, - голос выше, «якорь на удовлетворение», - много интересных предложений. Аналогичные есть и в других фирмах, - голос ниже, «якорь на разочарование», - и тоже достаточно интересные.

И какие бы слова не говорили про другие фирмы, где-то внутри слушателей поселяется червячок сомнения и непонятного разочарования этими «другими фирмами».
А знаете как иногда девушки пытаются влюбить в себя? Ставят кучу положительных якорей, а потом переносят на себя (правда, чаще всего вполне бессознательно): «А вспомни свою первую влюблённость… А что тебе больше всего в девушках нравится? А от чего ты больше всего удовольствия получаешь? А что ты чувствуешь, когда целуешься? О, посмотри на мою новую причёску.»

А ещё при работе с группой, этой самой группе можно поставить якорь на внимание, и когда они начинают отвлекаться, а тема более важное, его использовать.
Можно коллеге по работе поставить якорь на спокойствие и воспользоваться им, после того, как он вернётся после общения с начальником. Можно и себе такой же якорь поставить и использовать его в такой же ситуации. А можно просто добавить себе ресурсов в ситуацию общения с начальником – ситуация на одну руку, общение с начальником на другую, и сколлапсировать.

Можно покупателю поставить якорь на принятие решения и запустить – ну чтобы уже принял это самое решение.

В общем, с якорями можно делать кучу очень интересных и полезных вещей. В том числе и убирать уже не нужные и вредные якоря.

Заключение

Про якоря можно писать долго – уж очень интересная и удобная вещь. И использовать легко. В НЛП якоря в той или иной степени используются чуть ли не во всех техниках. А в процессе консультирования так вообще постоянно. Так же весьма полезны якоря и в повседневной коммуникации – собеседника в чувство привести, сделать более внимательным или помочь ему лучше усвоить информацию. Да и собственным состоянием при общении хорошо бы управлять. Да и не только при общении. Например, состояние творчества тоже можно вполне успешно заякорить.
Так что вот такой вам интересный инструмент. Пользуйтесь. Успехов.]]>
Есть такие штуки - рефлексы. Их делят на условные и безусловные. Безусловный рефлекс врождённый, достался нам от папы и мамы, а им от их мам и пап и так далее в глубь веков. Когда мы отдёргиваем руки от огня, кашляем если в горло попала какая-то дрянь или плачем, если в глаз попала соринка - всё это безусловные рефлексы.

А есть рефлексы условные. Вспоминайте - академик Павлов, собаки Павлова. Брал Павлов голодную собаку, помещал в тихую комнату, чтобы ничего не мешало, и давал еду. Естественно, при виде еды у голодной собаки начинала течь слюна, нормальная такая реакция. Вот только перед появлением еды ещё звонок звенел. Раз позвенел - еда, второй раз позвенел - опять еда, третий, четвертый. Через какое-то время собаке уже хватало звонка, и слюна выделялась, даже если еду ей не давали. То есть этот самый звонок, который особо до этого эту самую собаку не интересовал, начал запускать реакцию слюноотделение. Звонок - стимул, выделение слюны - реакция. Рефлекс, только выученный.

Собачек конечно жалко, но при чём тут человек - царь природы, создатель алгебры, экономики и точилок для карандашей? А у нас тоже есть условные рефлексы. Человек существо более высокоорганизованное, чем собачка и потому учится быстрее. И условный рефлекс вырабатывается у него намного быстрее, чему у собачки. А у собачки быстрее, чему у мышки. А мышки быстрее, чем у рыбки.

А теперь подумайте - это же классно! Можно научить себя на звонок будильника чувствовать бодрость, а не отвращение, как сейчас. Или прикоснулся к плечу - и радость. А к носу - счастье. Вот только сколько надо учиться - собаку то сколько мучили... А человек, как я уже писал, существо более высокоорганизованное, так что и учится намного быстрее, часто с первого раза.

Так что давайте поговорим о якорях, управлении состояниями и НЛП. Позвольте, а при чём тут какие-то якоря, если речь сначала шла об условных рефлексах и нашем знаменитом академике Павлове? А в том, что условный рефлекс может образовываться разными способами. В начале семидесятых, когда создавалось НЛП, наиболее распространёнными направлениями психологии в США, где и создавалось НЛП, были: бихевеоризм, транзактный анализ, гештальт-терапия и, само собой, психоанализ. Вот как раз ихние бихевиористы, также как и наш Павлов, активно занимались связью стимул – реакция. Только мучить они предпочитали крыс, а не собак. Так вот, Павлов и эти самые бихевиористы, условные рефлексы создавали методом подкрепления. Проехал медведь на велосипеде по арене цирка – дрессировщик ему даёт сахарок. А у Павлова собака после звонка получала еду. Такая конструкция называется «положительное подкрепление» – сделал что надо, тебе награда. А есть ещё «отрицательное подкрепление» – не лезет тигр в горящее кольцо, его кнутом. Бихевиористы же били крыс током. То есть, если не делаешь, чего надо, тебе за это сделают неприятно.

А якоря образуются немного по-другому – там стимул и реакция должны совпадать во времени. Например, если человек радуется и в этом момент вы дотронетесь до его плеча, то если потом вы так же дотронетесь до его плеча, у него опять будет радость. При этом никакого подкрепления – ни положительного, ни отрицательного, - не требуется. Но когда условный рефлекс образовался, по нему уже понять каким способом он получился – за счёт подкрепления или совпадения, - не получится. Так что в результате якорения тоже получается условный рефлекс, не хуже и не лучше чем при помощи подкрепления, как у академика Павлова. Поэтому дальше получившийся условный рефлекс я буду называть якорем, и наоборот. А вот когда буду писать про создание условного рефлекса, то буду честно разделять якорение и подкрепление. Правда, последний вариант в НЛП особо не используется, так как якорить проще.

А теперь небольшая история про якоря, но уже не про собак, а про людей. Решила одна японская компания выпустить специальный музыкальный горшок для обучения маленьких детей писать не куда попало, а именно в этот горшок. Ребёнок писает - играет музыка, ребёнку нравится и старается он теперь писать в сиё замечательное приспособление. Как вы уже понимаете, в этой японской компании были знакомы с положительным подкрепление. Короче, всё хорошо, дети приучаются, компания предвкушает прибыль, но... Как всегда есть но. Выбрали они для горшочка популярную мелодию - ну, чтобы точно понравилась. Может даже не этой мелкоте, которая пока писает куда попало, сколько их финансово обеспеченным родителям. Короче, когда этот сад вывели на прогулку и из мимо проезжающей машины раздалась та самая мелодия, рефлекс сработал.

Якоря на людях работают, можете сами на себе проверить. Для этого даже горшок музыкальный не понадобится. Сядьте поудобнее и вспомните ситуацию, в которой вам было действительно радостно. Прочувствуйте эту радость, погрузитесь в неё. А теперь, оставаясь в этом радостном состоянии, сожмите указательный и большой палец правой руки. Отпустите. Отвлекитесь - посмотрите вокруг, подумайте о погоде на завтра. А теперь опять сожмите указательный и большой палец правой руки, только с точно такой же силой, как и в прошлый раз. Чувствуете? Это и есть якорь.

Так как можно использовать якоря? А мы их и так постоянно используем, просто не думаем, что это они. У вас сохранились ещё какие-то детские игрушки - эти медведи с оторванными лапами, или кукла, которая должна при наклоне закрывать глаза, но уже этого не делает, или железная дорога, в которой уже не ездит паровоз, а вагоны потерялись, или машинки такие маленькие? Возьмёшь этого мишку (куклу, машинку) - и что-то нахлынет. Якорь. Представьте себе запах мандарин и ёлки. Новый Год! Или то странное барахло, которое привозим с "мест отдыха" - камешки, ракушки, магнитики, полотенце из отеля. То же самое - якоря, которые позволяют вернуть приятные воспоминания. А ещё есть альбомы фотографий. Счастливые ручки, пиджаки и тетради, и прочие амулеты и талисманы.

Кстати, о счастливых вещах. Которые, как вы понимаете, тоже якоря. Просто однажды совпало. Консультировал я как-то одного казахского губернатора. В Казахстане это называется «аким области», но не суть. Так у этого губернатора был счастливый костюм, который он надевал на важные встречи и выступления. Он в этом костюме встречался с Бушем-младшим, когда тот ещё был губернатором Техаса. Но губернатор - казахский, а не Буш, - с той поры несколько расширился в плечах и животе, так что пиджак сидел на нём как на бочке. Но зато "давал уверенность".
Такие талисманы можно и самому делать. В начале этого века на одном из праздников МК (газеты Московский Комсомолец, а не тренинга Мастерство Коммуникации, как можно было бы подумать) один крупный московский центр НЛП снял площадку для демонстрации этого самого НЛП. И я там был - делал такие быстрые демонстрации техник. А другие ребята занимались изготовлением амулетов и талисманов их материала заказчика. То есть подходит человек, и ему из кольца, серьги, ручки или несчастливого билета на трамвай делают талисман - ставят на предмет кучу положительных якорей. И каждый раз, как человек надевает это кольцо, серьги, берёт ручку или нежно поглаживает теперь уже счастливый трамвайный билет, ему становится лучше, бодрее, веселее и всё то, что ему на этот трамвайный билет наякорили.

Мимо такой замечательной штуки не могли пройти властители человеческих желаний - рекламщики. Представьте себе типичный рекламный ролик - красивые люди, природа или животные, приятная музыка и в конце появляется картинка товара, вообще говоря, ни к этим людям, ни к этой природе, ни к эти животным особого отношения не имеющего. Ну вы уже догадались - музыка и красота создаёт состояние, а образ товара якорит на себя это состояние. И теперь, по замыслу рекламщика, при виде этого пылесоса, упаковки масла или эпилятора у вас должно возникать это самое чувство.

А есть ещё "скрытая реклама". Это когда в фильме или телепередаче положительный (это очень важно) герой пользуется рекламируемым товаром - телефоном, часами, джинсами, машиной, пылесосом, компьютером. Так, чтобы лейбл был виден. И эмоции, связанные с фильмом, якорятся на лейбл. Ну, собственно, лейблы для этого и придуманы.

Кстати, раньше в американских фильмах и сериалах герои сидели преимущественно за ноутбуками с надкусанным яблочком на крышке, а в последнее время больше с символом Windows.

Правила использования якорей

Когда вы покупаете новый гаджет – телефон, плеер, часы, - там в коробочке обычно находится обязательная бумажка с инструкцией по пользованию. К якорям, как такому новому психологическому гаджету, тоже есть инструкция по пользованию. Ну, рекомендации.

Но сначала давайте немного разберёмся. Условный рефлекс – это результат обучения. Мозг заметил, что состояние и какое-то действие (выражение лица, интонация голоса, поза) происходят одновременно – когда есть состоянии, есть стимул, состояние закончилось и стимул куда-то делся. Так что посчитаем, что этот стимул – интонации голоса, жест, вещь, - связаны с состоянием и как этот стимул появляется быстренько запустим это самое состояние. Способ простой, не требует большой нагрузки на «процессор», особо анализировать ничего не надо – заметил связь и хватит. То есть якорь – это связь стимула и реакции. S-R, как любили записывать бихевиористы.

К примеру. Мы находимся в какой-то ситуации, например, вышли на Новый Год на улицу запускать фейерверки. Состояние радостное, весёлое, и тут «вжик» - взлетела ракета, искры во все стороны. Ага, - смекает мозг, - по-видимому радость с фейерверками связана, вроде как признак ситуации. То есть как будет фейерверк – включаю радость. Научился, фейерверк – стимул, веселье – реакция.
То есть что нужно мозгу, чтобы связать состояние и стимул. Ну, во-первых, должно быть состояние, при чём достаточно интенсивное, чтобы было заметно. Если состояние как-то не особо выражено, не совсем понятно что с чем связывать.

Во-вторых, стимул должен быть чем-то выделенным, необычным в данной ситуации, чтобы тоже был заметен. Необычен для мозга в данной ситуации, а не вообще. То есть не какая-то экстравагантная выходка, а просто ну не чесал нос до этого или не представлял красный треугольник. В-третьих, этот самый стимул должен быть чётко с ситуацией связан – то есть встречается только в ней. Если нос чешется только во время песенки «Ты зайка моя», мозг может логично предположить, что эта песенка с этим ощущением связаны. А если он чешется и до, и во время «Ты зайка моя», и после – то песня скорее всего с этим не связана. И в-четвёртых, мозг должен однозначно распознать сигнал для запуска состояния – то есть воспроизведение стимула должно быть точным. То есть ту же самую «Ты зайка моя» должны петь именно с определёнными интонациями, а не как попало. Так что получается у нас набор правил для пользования якорями.

1. Ставьте якорь на пике состояния.
2. Используйте для стимула что-то необычное в контексте.
3. Воспроизводите стимул точно.

На практике это выглядит так. Оператор просит Клиента войти в состояние: «Вспомни, пожалуйста, ситуацию, когда ты был действительно расслаблен. Вживись в неё, прочувствуй.» А сам внимательно наблюдает, как меняется состояние Клиента – там же на лице всё написано, да и на остальных частях тела тоже. Вот более глубокий вдох, мышцы лица расслабились, лёгкая симметричная улыбка появилась, плечи опустились и вроде как больше уже ничего не меняется. И в этот момент Оператор касается плеча Клиента. После этого прерывает состояние, например предлагает Клиенту отвлечься: «Кстати, что ты собираешься делать завтра?» Что нужно сделать после этого? Правильно, проверить – работает или нет, а то ведь мы можем считать, что установили прекрасный якорь, а мозг Клиента об этом даже и не подозревает. Так что Оператор ждёт, когда Клиент войдёт в нейтральное состояние, а потом опять касается его плеча – на том же месте, с той же силой, - и смотрит, как меняется состояние Клиента. Если мышцы расслабились, дыхание стало глубже и появилась улыбка – якорь установлен. Потом этот якорь можно использовать, например, вернуть Клиента в состояние расслабленности, если он слишком напрягся от чего-то или добавить расслабленность в ситуацию, где она нужна. Добавляют состояние в ситуацию при помощи интеграции якорей, но об этом потом.

Так что давайте распишем порядок установки этих самых якорей.
0. Определите состояние, которое хотите заякорить.
1. Вызовите это состояние.
2. На пике состояния установите якорь.
3. Прервите состояние.
4. Проверьте, работает ли якорь.
5. Пользуйтесь.

Якоря можно ставить и самому себе. Например, мне нужно добавить уверенности в себе при ответе на экзамене. Что я делаю. В спокойном месте, где никто не мешает, сажусь и вспоминаю ситуацию, когда я был действительно уверен в себе. О, вспомнил, когда в блоге писал о гениальности фильма «Кин-дза-дза». Хорошенько вспоминаю, как я писал: сижу, смотрю на экран, вспоминаю картинки из фильма, в голове складывается текст… И вот когда я чувствую эту самую уверенность на максимуме, сжимаю указательный и большой пальцы левой руки. Отпускаю. Смотрю по сторонам, считаю ворон за окном. Потом опять сжимаю указательный и большой пальцы левой руки и наблюдаю, меняется ли моё состояние. Да, точно чувствую уверенность. Повторяю этот процесс – вспоминаю состояние уверенности, довожу до максимума, сжимаю пальцы, отвлекаюсь, - еще пару раз. Это для закрепления – а то «незакреплённые» якоря быстро «рассасываются», за несколько часов. Собака Павлова ведь тоже не сразу научилась на звонок слюну выделять – её долго и упорно тренировали. И теперь просто во время ответа на экзамене нужно опять сжать указательный и большой пальцы левой руки с той же самой силой – и вот она уверенность.

Подбор стимула

К подбору стимула для якоря, как и к подбору одежды, нужно подходить внимательно. Потому как неудобный стимул может всю малину испортить – это как неудобные штаны, вроде как есть, но ходить и сидеть жуть как неудобно. Вот смотрите, если вы ставите якорь самому себе – ну там чтобы уверенности или спокойствия в нужный момент подбавить, - нужно, чтобы запускающий стимул можно было включить в нужный момент, а в ненужный выключить. И желательно, чтобы не особо отвлекаться на удержание этого самого стимула, а то если для запуска якоря использовать воображаемый зелёненький треугольник, то пока о треугольнике помнишь, уверенность есть, а только отвлёкся – и уверенность куда-то пропала. Якорь он же как кнопка звонка – пока на неё давишь, звук есть, а руку убрал, и звук пропал. Ещё желательно, чтобы этот самый стимул народ окружающий не напрягал – можно ведь для этого дела использовать сжатие руки в кулак, но ведь не поймут. Так что задачка непростая.

Что можно предложить. Хорошо ставить якоря на пальцы, как я уже описывал – зажать слегка указательный и большой (или средний и большой, или безымянный и большой). Можно самому слегка отвлечься, пальцы, скорее всего, не разойдутся. Если это делать не демонстративно, то окружающие даже не заметят. Можно какую-то мелодию использовать, понавязчивей – крутится в голове и крутится. Если в состоянии нужно быть долго – на экзамене, переговорах, при знакомстве, - можно сделать амулет или талисман. Например, заякорить нужное состояние на пиджак, кольцо или ручку – вспоминаешь состояние уверенности, надеваешь пиджак, снимаешь пиджак, отвлекаешься, повторяешь всё это ещё два-три раза. Можно даже несколько состояний на этот самый пиджак навесить: и уверенность, и спокойствие, и расслабленность, и бодрость. Это так называемое наложение якорей – когда на один и тот же стимул вешаешь разные состояние. Понятно, что наложение якорей будет работать не только с пиджаком, но и с кольцом, и с ручкой, и с пальцами, и с воображаемым зелёным треугольничком. Кстати, довольно удобными стимулами для таких ситуаций могут быть запахи – духов, дезодоранта или даже жвачки. Запахи вообще хорошие якоря.

Но якоря ставят не только себе, но и другим. И здесь свои тонкость.

Понятно, что стимул, как и при установке самому себе, должен быть удобен – легко запускается, легко выключается. Если только вам не нужно удерживать человека или людей в нужном состоянии долго – здесь как раз хороши музыка и запахи. На всяких йогах, медитациях и прочих эзотерических сборищах часто включают индийскую музыку, палочки-вонючки жгут. И вот этот запах часто вполне такой хороший якорь – пришёл человек на занятие, нюхнул дымок и сразу успокоился, расслабился и вошёл в нужное состояние.

Стимул не должен выбивать из состояния – свист хорошо слышен, но люди пугаются.

Или если хватать девушку за коленку – что достаточно удобно, когда сидишь рядом, - она из нужного состояния часто выходит. Может, конечно, ей и приятно, но эмоция уже какая-то другая пошла. Так что подбирайте что-то вполне приемлемое в ситуации. Не обязательно что-то сильно заметное – это может быть характерная поза или жест, выражение лица, интонация голоса, место в комнате. Конечно можно и касаться человека, что с точки зрения надёжности весьма хорошо, - кинестетические якоря самые надёжные, - но только если это нормально в данном контексте. А то странно выглядит, когда человека сидел себе спокойно, сидел – и вдруг вскочил и начал за разные места тебя хватать.

В НЛП разделяют способы каналы получения информации. Визуальный – то, что видим; аудиальный – то, что слышим, кинестетический – то, что чувствуем. К последним относятся и вкус, и запах, и тактильные ощущения (ощущения кожи), и внутренние ощущения (напряжение мышц), и так называемые мета-ощущения (как мы чувствуем в теле радость, разочарование или восторг).

Правда, если у вас «официальные» отношения – вы Оператор, он Клиента, - то там намного проще. Можно просто предупредить (а ещё лучше спросить разрешения), что будешь дотрагиваться и всё путём.

Да, стимул не должен запускать старые якоря – а то ведь непонятно что там у кого заякорено. Именно поэтому не рекомендуется ставить кинестетические якоря на внешнюю сторону плеч и бёдер – мы ездим в общественном транспорте, случайно задеваем людей в коридорах и вообще, столь же случайно, касаемся как раз внешней стороной плеч и бёдер разных косяков и дверных проёмов. А какое состояние в метро в час пик или в момент удара о косяк можете себе представить. Для кинестетических якорей есть много других удобных мест – предплечье, кисть, спина и т.д.

Так что для установки якорей на других людей можно использовать:

Характерную позу, наклон головы, выражение лица, - только помните, что эту самую позу, наклон головы, и выражение лица нужно удерживать всё время, пока вам удерживаете якорь. Можно использовать всякие почёсывания-поглаживания себя, вроде покручивания кольца на пальце или прикосновения к уху. Хорошо работает тон голоса – высота, скорость речи, громкость, - но вам точно так же придётся точно с такой скоростью или громкостью говорить, пока удерживаете нужное состояние у Клиента. То есть практически никаких интонационных выделений.

Ну, про кинестетические якоря я уже писал.

Так что стимул для якоря (и для себя, и для других) удобный, легко удерживаемый, не вышибает из нужного состояния и приемлем в контексте.

Наложение якорей

Иногда нужно создать якорь большой-большой, могучий-могучий. Чтобы снёс все преграды. При чём необязательно положительный – часто требуются могутные отрицательные якоря. Например, человек хочет бросить курить. «Взмах» ему сделали, но он хочет совсем-совсем наверняка, чтобы уж точно не захотелось. Тогда берётся и создаётся этот самый могучий-могучий отрицательный якорь – на один и тот же стимул (сигарета), накладывается куча неприятных-неприятных состояний. Например, отвращение, омерзение. А вот представь себе, что ты кусаешь яблоко, а внутри оно гнилое. А представь себе мясо, в котором черви копошатся. Вспомни запах тухлятины. И всё это на сигарету якорится. Чтобы при одной мысли о курении тошно становилось.

Только не надо такую штуку делать без «Взмаха». А то отвращение будет, а новых способов удовлетворить намерение и вторичные выгоды нет. И получится как в анекдоте «мыши кололись, плакали, но грызли кактус».

Так как делается это самое наложение якорей. На самом деле очень просто. Составляете список нужных ресурсных состояний. Например, вам нужны для могутности спокойствие, уверенность в себе, счастье, юмор, энергичность, расслабленность, творчество и уравновешенность. И начинаете с каждым по очереди – выбрал состояние, довёл до максимума, заякорил, отвлёкся. И самое важное – все состояния якорятся на один и тот же стимул. Например, на «счастливый пиджак». Или на не менее счастливое сжимание указательного и большого пальцев.

В результате наложения якорей получается очень забавная штука – что-то вроде большой кучи из которой выбираешь то, что нужно. Вот представьте, пришли вы в библиотеку, в читальный зал, выбрали нужные для работы книжки и сложили себе на стол, чтобы они были под рукой.

И хотя иногда, действительно, нужны большие-большие отрицательные якоря, но гораздо чаще нужны большие-большие положительные. Чтобы получить большой-большой ресурс. Или такую вот «библиотеку состояний». А используется, чаще всего, такой большой-большой ресурс для коллапса якорей. О котором ниже.

Коллапс якорей

Услышав все эти страсти, люди тут же начинают понимать, что многие якоря подло образовались не так, не с тем стимулом и не на то состояние.

- Есть такой тон голоса, который вызывает раздражение.
- Вот эта его поза, бр-р-р.
- Как слышу звук будильника, тут же хочется спать.
- От этой ткани у меня такой ощущение неприятное внутри.

Вот как эти неправильные якоря убрать? На самом деле довольно просто – для этого используется коллапс якорей. Слово «коллапс» имеет несколько значений, но в данном случае наиболее близкое – разрушение. Как в астрономии – коллапс звезды. Это действительно очень похоже, потому что после коллапса ничего не остаётся, никаких якорей. Запускаешь стимул – и никакой реакции, нету больше условного рефлекса, разрушился.

И для того, чтобы что-то сколлапсировать, нужно нам два якоря, противоположные по знаку, но приблизительно равные по силе. И вот если их запустить одновременно, как раз и будем наблюдать этот самый коллапс. Выглядит это со стороны действительно забавно. Например, заякорили на сжатие прикосновение к правой руке раздражение, а на прикосновение к левой – спокойствие. Заякорили правильно, всё по шагам выше описанным, проверили: прикоснулись к правой руке - раздражается, прикоснулись к левой – успокоился. А потом раз – и прикоснулись к обоим рукам одновременно. И началось. Часто выглядит так, как будто одна часть лица выражает одну эмоцию, а вторая – противоположную. При чём это может быть и право-лево, и верх-низ. А потом начинается постепенное сглаживание. Иногда это всё выглядит как последовательные волны – то плюс, то минус. Но постепенно волны успокаиваются… Вот после того, как всё успокоилось как раз и можно проверить, разрушились ли якоря – после коллапса якорей связи стимул-реакция разрушаются.

Дотронулись до правой руки – ничего, дотронулись до левой – тоже ничего. Но неприятное переживание может быть достаточно сильным. Вот здесь как раз нам и пригодится наложение якорей. Вы же помните, что для коллапса якоря должны быть близкие по «силе». Вот эту «силу» можно организовать не только за счёт одного мощного переживания, а и суммы мелких. Как с весами – на одну чашу можно положить одну килограммовую гирю, а на другую – пять гирек по двести грамм.

Хотите попробовать? Давайте.

Выберите якорь, который хотите разрушить. Например это может быть неприятное воспоминание о какой-то ситуации в прошлом. Или регулярно повторяющаяся ситуация – вроде раздражающего тона голоса, который раздражал и год назад, и вчера. Представьте эту ситуацию в виде небольшого образа и положите не левую руку. А на правую, тоже в виде образов, начинаете складывать ресурсные состояния – удовольствие, радость, счастье, восторг, юмор, умиротворение. Пока на правой руке не будет раза в полтора-два больше. Понятно, что для коллапса нужны якоря близкие по «силе», но здесь как раз тот случай, когда лучше перебдеть. Набрали – и начинаете потихоньку руки сводить. Свели и ладошки сжали. Подождали – не бабахнуло. А теперь подумайте о ситуации, с которой работали – как оно, лучше? В-о-о-от. Вот так он коллапс якорей и работает.

Но запускать одновременно можно не только якоря, противоположные по знаку. Например, можно заякорить на одну руку счастье, а на другую – удивление. И запустить оба якоря одновременно. В результате получится какое-то третье состояние, довольно часто человеку совсем незнакомое.

- Это что-то новое для меня. Какое-то радостное изумление что ли.

Когда запускают одновременно якоря одного знака, то говорят обычно об интеграции якорей. То есть об объединении. Можно с этим тоже поиграться и получить довольно много новых интересных состояний.

Вообще, любой одновременный запуск якорей – это интеграция. А коллапс якорей - это частный случай этой самой интеграции.

Для того, чтобы якоря проинтегрировались (или сколлапсировали), якоря включёнными одновременно нужно держать порядка минуты. Полностью интеграция длится намного дольше, но основные изменения происходят именно в первые минуты.

Использование якорей

Ну, что такое якоря мы поговорили. Теперь чуть подробнее о том, как их можно использовать. И как их используют.

Самое частое использование якорей – это запуск нужного состояния в нужный момент. Заякорил уверенность и запустил якорь при собеседовании, заякорил внимание и запустил якорь на лекции, заякорил спокойствие и воспользовался этим якорем при беседе с тёщей.

Или представьте себе коуч-сессию. Не представляете? Сидят два человека и беседует. Один рассказывает, что хотел бы подправить в своей жизни, а второй ему даёт советы и вообще ведёт в светлое будущее. Так вот, когда мы идём в светлое будущее есть точка откуда идем, что хотим изменить – в НЛП её называют актуальное состояние, - есть точка, куда идем – желаемое состояние. Из пункта А, в пункт Б вышел поезд … Вот коуч – это тот, кто помогает пройти клиенту из пункта А в пункт Б, проводник так сказать, - ставит обычно ставит клиенту как минимум три якоря. Первый на актуальное состояние, чтобы проверить, решена ли проблема. Если решена, якорь на актуальное состояние коллапсирует. Второй якорь на желаемое состояние, чтобы видеть куда идёшь. И третий якорь на нейтральное состояние, чтобы если забрёл неизвестно куда, всегда можно было вернуться к началу.

А ещё можно представить себе тренера. Не футбольного, а который обучает. Психологии, продажам, НЛП. Так как я больше обучаю НЛП, я об НЛП-тренерстве и использовании якорей и буду писать. Важно ресурсное состояние тренера? Естественно важно – зачем занимающимся тренер в хреновом состоянии, чему научит. Так что можно себе на рабочее пространство тренера поставить кучу полезных якорей. Буквально на полу, по которому ходишь – такие якоря называются пространственными. И вот на этом полу можно сделать наложение якорей, сложив туда всё, что может понадобиться для работы: уверенность, бодрость, спокойствие, внимание, расслабленность, юмор, радость, способности всякие…

Ещё якоря полезны при объяснении. Например, рассказываю я про типы людей – визуалов, аудиалов, кинестетиков и дигиталов. Информации много, и нужно помочь слушателям разложить её по кучкам – вот это сюда, вот это туда. А сделать это можно при помощи маркирования – якорей, которыми метятся каждая кучка с информацией.

- Людей можно разделить на четыре типа. Есть визуалы, - показываю рукой вправо вверх, это у нас будет «якорь В», потому что им я мечу кучку информации про визуалов, - это те, кто предпочитают видеть. У них более быстрая речь, жесты больше в верхней части туловища, сидят прямо. А есть кинестетики, - жест направо вниз, будет у нас «якорь К», - они более ориентированы на переживания, чувства. Голос у них ниже, чем у визуалов, говорят они медленнее, жесты в нижней части туловища. Есть ещё аудиалы – жест налево по-середине, «якорь А», - это те, кто предпочитает слышать. Жестов у них мало, но зато они так всё передают голосом. И ещё любят поговорить. Если человек на вопрос «как живешь?» начинает рассказывать о своей жизни, то скорее всего это не зануда, а аудиал. Ещё один тип, это дигиталы, - жест налево вниз, «якорь Д», - они такие очень особенные. Потому как больше ориентированы на содержание речи. Так что жестов у них мало, так как для них они не несут информации, голосом тоже особо не работают.

- Так вот. Одни, - жест направо вверх, «якорь В», и бессознательное слушателей знает в какую кучку эту информацию складывать, что это про визуалов, - в фильмах любят красочное действие, картинку. Другие же, - жест направо вниз, «якорь К», информация складывается в кучку с пометкой «кинестетик», - любят действие. Погони там всякие, экшен. Третьим нужен хороший звук, - рука налево, «якорь А», кучка «аудиал», - в первую очередь ценят хороший звук.

Ну и так далее. Рассказывая и сравнивая типы, при помощи якорей очень удобно это всё по разным кучкам раскладывать. При чём, как вы понимаете, маркируем и ставим якоря мы постоянно. И некоторые умудряются сделать это самое маркирование совершенно хаотичным. Вот он «положил» самолёты слева, а танки справа. А потом почему-то начал сваливать всё в одну кучу слева – и слушатели в сильном замешательстве, не то танки летают, не то самолётам гусеницы приделали.

Можно ещё при помощи маркирования ставить оценочные якоря.

- Знаете, бывает так, приходишь в магазин, выбираешь что тебе нужно, приходишь домой, разворачиваешь и понимаешь, что это совсем не то, - голос ниже, «якорь на разочарование». – А иногда совсем наоборот, долго выбираешь, приходишь домой, разворачиваешь и понимаешь, что это именно это ты столько и искал, - голос выше, «якорь на удовлетворение». По всякому бывает. Вот в нашей фирме, - голос выше, «якорь на удовлетворение», - много интересных предложений. Аналогичные есть и в других фирмах, - голос ниже, «якорь на разочарование», - и тоже достаточно интересные.

И какие бы слова не говорили про другие фирмы, где-то внутри слушателей поселяется червячок сомнения и непонятного разочарования этими «другими фирмами».
А знаете как иногда девушки пытаются влюбить в себя? Ставят кучу положительных якорей, а потом переносят на себя (правда, чаще всего вполне бессознательно): «А вспомни свою первую влюблённость… А что тебе больше всего в девушках нравится? А от чего ты больше всего удовольствия получаешь? А что ты чувствуешь, когда целуешься? О, посмотри на мою новую причёску.»

А ещё при работе с группой, этой самой группе можно поставить якорь на внимание, и когда они начинают отвлекаться, а тема более важное, его использовать.
Можно коллеге по работе поставить якорь на спокойствие и воспользоваться им, после того, как он вернётся после общения с начальником. Можно и себе такой же якорь поставить и использовать его в такой же ситуации. А можно просто добавить себе ресурсов в ситуацию общения с начальником – ситуация на одну руку, общение с начальником на другую, и сколлапсировать.

Можно покупателю поставить якорь на принятие решения и запустить – ну чтобы уже принял это самое решение.

В общем, с якорями можно делать кучу очень интересных и полезных вещей. В том числе и убирать уже не нужные и вредные якоря.

Заключение

Про якоря можно писать долго – уж очень интересная и удобная вещь. И использовать легко. В НЛП якоря в той или иной степени используются чуть ли не во всех техниках. А в процессе консультирования так вообще постоянно. Так же весьма полезны якоря и в повседневной коммуникации – собеседника в чувство привести, сделать более внимательным или помочь ему лучше усвоить информацию. Да и собственным состоянием при общении хорошо бы управлять. Да и не только при общении. Например, состояние творчества тоже можно вполне успешно заякорить.
Так что вот такой вам интересный инструмент. Пользуйтесь. Успехов.]]> https://on-x.in/showthread.php?tid=17420 Tue, 14 Nov 2023 04:03:24 +0300 Adora]]> https://on-x.in/showthread.php?tid=17420 Мышечные зажимы – карта психологических проблем на теле человека


Тело – это зеркало психологических проблем человека. Скованность, вызванная мышечными зажимами, скорее всего, имеет более глубинную подоплёку, чем просто неразвитость тела. Любая эмоциональная травма отражается в теле блоком тех или иных мышц. Внешне человек также будет менее естественным и расслабленным. Он будет смущаться, ему трудно налаживать социальные контакты, ему страшно выйти из зоны комфорта.

Тело – это зеркало психологических проблем человека. Скованность, вызванная мышечными зажимами, скорее всего, имеет более глубинную подоплёку, чем просто неразвитость тела. Любая эмоциональная травма отражается в теле блоком тех или иных мышц. Внешне человек также будет менее естественным и расслабленным. Он будет смущаться, ему трудно налаживать социальные контакты, ему страшно выйти из зоны комфорта.

Некоторые люди не умеют справляться с эмоциональными срывами, выражать гнев, страх и душевную боль. После консультации психолога человек чувствует себя лучше. Однако если он не будет прикладывать усилия по гармоничному развитию своей личности, то подавленные эмоции будут оставаться в теле в виде напряжений. Постоянное напряжение мышц называется мышечным панцирем. Многие люди живут в нём, даже не замечая этого.

Мышечный панцирь – это скованное тело и подавленные эмоции. Если эмоции не выражаются должным образом, тело не может расслабиться и человек находится в постоянном стрессе. Это негативно влияет на организм, приводит к постоянной усталости, подавленному состоянию, депрессии. На поддержание мышечного панциря человек затрачивает свою жизненную энергию. Ему постоянно не хватает сил и бодрости.

Кроме того, напряжённые мышцы пережимают кровеносные сосуды. Из-за этого органы недополучают питательные вещества, обмен веществ нарушается, снижается иммунитет, организм начинает чаще болеть.

Человек, который умеет проявлять свои эмоции, энергичен и общителен. Человек с мышечными зажимами постоянно испытывает нехватку энергии, он отгораживается от общества, старается находиться в одиночестве.


Как избавиться от мышечных зажимов

Постоянно зажатые мышцы вредят организму, формируют неправильную осанку, приводят к преждевременному старению и т.д. Не всякий спорт способен устранить мышечные зажимы. Активное нагружение напряжённых мышц даже противопоказано.

Чтобы избавиться от мышечного панциря, нужно расслабить определённую группу мышц, используя техники йоги, пилатеса, иглоукалывания. Помогают также дыхательные упражнения, поочерёдное напряжение и расслабление групп мышц, специальная гимнастика для отдельных участков тела, техники глубинного массажа.

Стоит помнить, что мышечные зажимы связаны с эмоциональными проблемами человека. Поэтому разрушать мышечный панцирь необходимо в комплексе с внутренней работой над собой и своими страхами. Иногда человек прерывает курс массажа по необъяснимым логикой причинам. Или же мышцы после расслабления быстро возвращаются в прежнее положение. Это значит, что психологическая проблема серьёзнее, чем кажется на первый взгляд. Она формирует поведение и реакции человека, который всё так же не умеет проявлять свои эмоции, «закрывая» их в своём теле. Опытный психотерапевт поможет справиться с внутренними причинами зажимов.

Тело без мышечных зажимов эстетично и привлекательно. Силы организма перестают расходоваться на поддержание напряжения, а человек становится расслабленным, энергичным, здоровым и естественно проявляет свои эмоции.


Убираем зажимы

Как сказал дедушка Фрейд, «все мы родом из детства».

Все мы знаем про так называемую память тела или мышечную память, и именно тело сохраняет самые ранние наши воспоминания.

У большинства людей имеются приобретенные в детстве психологические блоки. Неуверенность в себе, особенности мышления и воспитания могут отражаться в мышечных зажимах тела. Так внутренняя скованность порождает внешнюю скованность.

А мы знаем, что если принять скрюченную позу, сгорбиться и опустить голову, то через какое-то время человек начинает себя неважно чувствовать. Получается порочный круг:

неуверенность,
мышечный зажим (блок),
пониженный фон настроения,
еще больший зажим,
раздражительность, замкнутость и так далее.

Чем больше у человека мышечных зажимов, тем быстрее он устает и сложнее восстанавливается.

Возможно, вы обращали внимание, что у людей, которые чего–то боятся, приподняты плечи, а голова как бы втянута внутрь. Обычно при страхе у человека напряжена так называемая воротниковая зона.

Теперь представьте себе шейный отдел позвоночника, там под мышцами проходит основная артерия ствола головного мозга, она окутана мышцами, которые при страхе сжимаются, придавливая эту важную артерию. Естественно, это нарушает нормальное кровоснабжение головного мозга - как результат, головные боли и другие нарушения. И если у человека сформировался так называемый мышечный рисунок страха, то он может начать ощущать тревогу и без повода.


Где же выход?

Конечно, есть специалисты, которые работают в области телесно-ориентированной терапии. Но можем ли мы как-то сами помочь себе, а возможно, и предотвратить или разорвать этот порочный круг? Можем. Здесь нам на помощь приходит танец.

Есть короткие пути к счастью – танец один из них.
/ Фред Астор

Дело в том, что танец является чем-то большим, чем просто движение под музыку.

Во время танца происходит высвобождение подавляемых эмоций и отношений. Самое простое - это спонтанный танец. Это довольно приятный и безопасный способ улучшить качество нашей жизни. Во время такого танца вы просто слушаете свое тело, даете ему полную свободу и наблюдаете, как оно выражает все ваши глубокие эмоциональные переживания.

Танцевать можно под любую музыку, лучше босиком, главное, чтобы было достаточно пространства для свободных движений. В спонтанном танце вы на невербальном языке без слов рассказываете о своих чувствах и переживаниях, вы как бы изливаете все из себя, облегчаясь и освобождая место для прилива новых жизненных сил.

Затем можно перейти к осознанному выражению какой-либо эмоции или чувства.
Например, протанцевать гнев, обиду или страх.

Потом можно через танец наполниться чувством радости. Ваша радость какого цвета?

А если бы у вашей радости был символ, то это что было бы?

Например, сердечко – это символ любви, голубь – мира, а у счастья?

Танцуя, представьте этот символ и сияние вокруг себя красивого счастливого цвета.

Мысленно напитайтесь этим ресурсным цветом и, присвоив себе чудесный символ, закончите танец.

В спонтанном танце есть еще один прекрасный эффект, подтвержденный многими людьми его практикующими. Если есть какой-то вопрос, который вы не знаете, как решить - то вы, сформулировав его у себя в голове, прекращаете о нем думать. После этого начинаете танцевать так, как описано выше. После того, как танец закончен, нужно прикрыть глаза и отпустить тело качаться, ни о чем не думая. И тут (или чуть позже) начинают приходить очень интересные мысли и идеи.

Так что, как сказал Джеймс Браун:

Многие проблемы на свете можно решить, танцуя.]]> Мышечные зажимы – карта психологических проблем на теле человека


Тело – это зеркало психологических проблем человека. Скованность, вызванная мышечными зажимами, скорее всего, имеет более глубинную подоплёку, чем просто неразвитость тела. Любая эмоциональная травма отражается в теле блоком тех или иных мышц. Внешне человек также будет менее естественным и расслабленным. Он будет смущаться, ему трудно налаживать социальные контакты, ему страшно выйти из зоны комфорта.

Тело – это зеркало психологических проблем человека. Скованность, вызванная мышечными зажимами, скорее всего, имеет более глубинную подоплёку, чем просто неразвитость тела. Любая эмоциональная травма отражается в теле блоком тех или иных мышц. Внешне человек также будет менее естественным и расслабленным. Он будет смущаться, ему трудно налаживать социальные контакты, ему страшно выйти из зоны комфорта.

Некоторые люди не умеют справляться с эмоциональными срывами, выражать гнев, страх и душевную боль. После консультации психолога человек чувствует себя лучше. Однако если он не будет прикладывать усилия по гармоничному развитию своей личности, то подавленные эмоции будут оставаться в теле в виде напряжений. Постоянное напряжение мышц называется мышечным панцирем. Многие люди живут в нём, даже не замечая этого.

Мышечный панцирь – это скованное тело и подавленные эмоции. Если эмоции не выражаются должным образом, тело не может расслабиться и человек находится в постоянном стрессе. Это негативно влияет на организм, приводит к постоянной усталости, подавленному состоянию, депрессии. На поддержание мышечного панциря человек затрачивает свою жизненную энергию. Ему постоянно не хватает сил и бодрости.

Кроме того, напряжённые мышцы пережимают кровеносные сосуды. Из-за этого органы недополучают питательные вещества, обмен веществ нарушается, снижается иммунитет, организм начинает чаще болеть.

Человек, который умеет проявлять свои эмоции, энергичен и общителен. Человек с мышечными зажимами постоянно испытывает нехватку энергии, он отгораживается от общества, старается находиться в одиночестве.


Как избавиться от мышечных зажимов

Постоянно зажатые мышцы вредят организму, формируют неправильную осанку, приводят к преждевременному старению и т.д. Не всякий спорт способен устранить мышечные зажимы. Активное нагружение напряжённых мышц даже противопоказано.

Чтобы избавиться от мышечного панциря, нужно расслабить определённую группу мышц, используя техники йоги, пилатеса, иглоукалывания. Помогают также дыхательные упражнения, поочерёдное напряжение и расслабление групп мышц, специальная гимнастика для отдельных участков тела, техники глубинного массажа.

Стоит помнить, что мышечные зажимы связаны с эмоциональными проблемами человека. Поэтому разрушать мышечный панцирь необходимо в комплексе с внутренней работой над собой и своими страхами. Иногда человек прерывает курс массажа по необъяснимым логикой причинам. Или же мышцы после расслабления быстро возвращаются в прежнее положение. Это значит, что психологическая проблема серьёзнее, чем кажется на первый взгляд. Она формирует поведение и реакции человека, который всё так же не умеет проявлять свои эмоции, «закрывая» их в своём теле. Опытный психотерапевт поможет справиться с внутренними причинами зажимов.

Тело без мышечных зажимов эстетично и привлекательно. Силы организма перестают расходоваться на поддержание напряжения, а человек становится расслабленным, энергичным, здоровым и естественно проявляет свои эмоции.


Убираем зажимы

Как сказал дедушка Фрейд, «все мы родом из детства».

Все мы знаем про так называемую память тела или мышечную память, и именно тело сохраняет самые ранние наши воспоминания.

У большинства людей имеются приобретенные в детстве психологические блоки. Неуверенность в себе, особенности мышления и воспитания могут отражаться в мышечных зажимах тела. Так внутренняя скованность порождает внешнюю скованность.

А мы знаем, что если принять скрюченную позу, сгорбиться и опустить голову, то через какое-то время человек начинает себя неважно чувствовать. Получается порочный круг:

неуверенность,
мышечный зажим (блок),
пониженный фон настроения,
еще больший зажим,
раздражительность, замкнутость и так далее.

Чем больше у человека мышечных зажимов, тем быстрее он устает и сложнее восстанавливается.

Возможно, вы обращали внимание, что у людей, которые чего–то боятся, приподняты плечи, а голова как бы втянута внутрь. Обычно при страхе у человека напряжена так называемая воротниковая зона.

Теперь представьте себе шейный отдел позвоночника, там под мышцами проходит основная артерия ствола головного мозга, она окутана мышцами, которые при страхе сжимаются, придавливая эту важную артерию. Естественно, это нарушает нормальное кровоснабжение головного мозга - как результат, головные боли и другие нарушения. И если у человека сформировался так называемый мышечный рисунок страха, то он может начать ощущать тревогу и без повода.


Где же выход?

Конечно, есть специалисты, которые работают в области телесно-ориентированной терапии. Но можем ли мы как-то сами помочь себе, а возможно, и предотвратить или разорвать этот порочный круг? Можем. Здесь нам на помощь приходит танец.

Есть короткие пути к счастью – танец один из них.
/ Фред Астор

Дело в том, что танец является чем-то большим, чем просто движение под музыку.

Во время танца происходит высвобождение подавляемых эмоций и отношений. Самое простое - это спонтанный танец. Это довольно приятный и безопасный способ улучшить качество нашей жизни. Во время такого танца вы просто слушаете свое тело, даете ему полную свободу и наблюдаете, как оно выражает все ваши глубокие эмоциональные переживания.

Танцевать можно под любую музыку, лучше босиком, главное, чтобы было достаточно пространства для свободных движений. В спонтанном танце вы на невербальном языке без слов рассказываете о своих чувствах и переживаниях, вы как бы изливаете все из себя, облегчаясь и освобождая место для прилива новых жизненных сил.

Затем можно перейти к осознанному выражению какой-либо эмоции или чувства.
Например, протанцевать гнев, обиду или страх.

Потом можно через танец наполниться чувством радости. Ваша радость какого цвета?

А если бы у вашей радости был символ, то это что было бы?

Например, сердечко – это символ любви, голубь – мира, а у счастья?

Танцуя, представьте этот символ и сияние вокруг себя красивого счастливого цвета.

Мысленно напитайтесь этим ресурсным цветом и, присвоив себе чудесный символ, закончите танец.

В спонтанном танце есть еще один прекрасный эффект, подтвержденный многими людьми его практикующими. Если есть какой-то вопрос, который вы не знаете, как решить - то вы, сформулировав его у себя в голове, прекращаете о нем думать. После этого начинаете танцевать так, как описано выше. После того, как танец закончен, нужно прикрыть глаза и отпустить тело качаться, ни о чем не думая. И тут (или чуть позже) начинают приходить очень интересные мысли и идеи.

Так что, как сказал Джеймс Браун:

Многие проблемы на свете можно решить, танцуя.]]> https://on-x.in/showthread.php?tid=17418 Sun, 12 Nov 2023 12:52:38 +0300 Adora]]> https://on-x.in/showthread.php?tid=17418
Потому что жизнь оказывается всегда богаче и разнообразнее любой самой правильной концепции, направления, увлечения. Заинтересовались мы позитивом – хорошо. Давайте разберёмся, что именно хорошо, а где совсем наоборот.

Позитивное мышление – тип мышления, при котором человек видит, преимущественно, достоинства вместо недостатков. Удачи, успехи, жизненные уроки, вместо ошибок и невезения. Он ставит задачи, а не переживает проблемы, видит возможности, а не препятствия. Понимает свои желания и ресурсы, а не нужды и потребности. Позитивное мышление, безусловно, нужно, полезно, важно. Оно помогает достигать цели, не впадать в депрессию, не раскисать при возникновении трудностей и препятствий, и это хорошо.

Но есть варианты, где человек с его позитивным мышлением становится большой проблемой для себя и других людей. Предлагаю рассмотреть такие случаи.

Позитив внешний (позитивный бездельник)

Всё хорошо! На лице улыбка, в глазах радость, слова правильные! Внутри – паразит и саботажник любых начинаний. Часто встречается в организациях с установившейся корпоративной культурой, где принято улыбаться, говорить и действовать внешне-позитивно. Такой человек, при некоторых актёрских способностях, легко принимает правила игры, потому что знает – начальство любит позитивных, да и коллеги хотят его видеть таковым. Это выгодно. Поскольку претензии к нему предъявить сложно: внешне всё хорошо, а в провале работы надо усматривать жизненные уроки и ставить задачи на будущее. Сказать такому сотруднику, что он саботажник – нельзя, это не позитивно, запрещено корпоративной культурой.

Вот типичный диалог:

А: – Ты сделаешь? Верим, у тебя получится!

В: – Да, я сделаю, мы команда!

А: – Где результат? Всё хорошо?

В: – Да, всё отлично, результат будет! Выводы сделаны, цели поставлены! Всё хорошо! Мы команда!

Такой позитив повторяется по кругу – улучшений работы никаких. Зато есть много гордости за атмосферу в коллективе, позитивный настрой. Как правило, это организации, где прибыль получается за счёт одного-двух ресурсов, например, талантливых и умных людей, приносящих реальную прибыль. Изменения начинаются тогда, когда внешний позитив разрушает работу организации полностью, и наступает понимание – пора что-то менять.


Позитивный дурак

Человек, у которого все признаки позитива на лицо (на лице). Радость, бодрость, улыбка, никаких переживаний проблем. После очередной дурости – новые цели, вперёд к вершинам другой глупости! Таким людям психиатры ставят диагноз: «психических заболеваний не обнаружено – просто дурак». Точнее, позитивный дурак. Типичный диалог.

А: – Ты же обещал сделать! Мы договаривались!

В: – А чё, я не чё, ну «не шмогла я, не шмогла»! Да всё нормально, расслабься!

А: – Ты меня подвёл!

В: – Смотри проще, всё в этой жизни – фигня! Всё наладится!

Позитивным дураком быть выгодно, в конце концов, к нему перестают предъявлять претензии. Во-первых, ничего разумного в ответ не получите, во-вторых, чувствуете себя озабоченной занудой. Все претензии разбиваются о неисчерпаемый дурашливый оптимизм.


Позитивный нечестный манипулятор

Человек, который с помощью позитива получает за счёт вас какую-либо выгоду. Например, самоутверждается, показывает свою значимость, остроумие. Типичный пример – радостный, весёлый (для окружающих), и злой юмор, направленный на другого человека. Например, «комплимент» женщине:

– Да, в ваши 50 вам не дашь и 30!

– Что, обиделись? Позитивней надо быть, это же шутка!

Все смеются, а женщина выглядит совсем не позитивной. Она, бедная, не понимает чувства юмора.


Позитивный верующий

Человек, который верит в высшие силы, карму, зелёных человечков, НЛО, НЛП, МГУ, чудодейственные пылесосы, шампуни, пятновыводители, во что угодно – готов поделиться своим просветлением. Поэтому с радостью и счастьем в глазах рассказывает всем остальным «заблудшим», как надо жить, во что верить.

Всё верно, впихнуть вам какую-нибудь «хрень» – проще в позитиве. Ведь у него уже есть это знание, вещь, откровение свыше, поэтому человек светится счастьем, а вы – пока нет. Присоединяйтесь, вступайте в ряды…, покупайте…, веруйте в…, только тогда вас постигнет позитив и умиротворение. Пока такие позитивные верующие не очень назойливы, они безопасны и смешны.

Когда их становится очень много, например, в телевизоре, то выход один – выбросить телевизор. Когда позитивное мышление теряет собственно «мышление» и остаётся один позитив без мозгов – появляется неадекватность и мракобесие.

«Что делать?» (Н.Г. Чернышевский)

Отвечу метафорой.

Всем известна метафора про стакан. Оптимист видит его наполовину полным, а пессимист наполовину пустым. Предлагаю видеть просто стакан с водой. Тогда появляется свобода выбора: можете долить воды, выпить или вылить, оставить его в покое. Оптимист с пессимистом могут только настаивать на своём, иначе разрушатся их верования, что приведёт к нарушению хрупкого равновесия в позитивно-негативном сознании. Надеюсь, вы будете позитивно относиться к их переживаниям.


Виталий Пичугин]]>
Потому что жизнь оказывается всегда богаче и разнообразнее любой самой правильной концепции, направления, увлечения. Заинтересовались мы позитивом – хорошо. Давайте разберёмся, что именно хорошо, а где совсем наоборот.

Позитивное мышление – тип мышления, при котором человек видит, преимущественно, достоинства вместо недостатков. Удачи, успехи, жизненные уроки, вместо ошибок и невезения. Он ставит задачи, а не переживает проблемы, видит возможности, а не препятствия. Понимает свои желания и ресурсы, а не нужды и потребности. Позитивное мышление, безусловно, нужно, полезно, важно. Оно помогает достигать цели, не впадать в депрессию, не раскисать при возникновении трудностей и препятствий, и это хорошо.

Но есть варианты, где человек с его позитивным мышлением становится большой проблемой для себя и других людей. Предлагаю рассмотреть такие случаи.

Позитив внешний (позитивный бездельник)

Всё хорошо! На лице улыбка, в глазах радость, слова правильные! Внутри – паразит и саботажник любых начинаний. Часто встречается в организациях с установившейся корпоративной культурой, где принято улыбаться, говорить и действовать внешне-позитивно. Такой человек, при некоторых актёрских способностях, легко принимает правила игры, потому что знает – начальство любит позитивных, да и коллеги хотят его видеть таковым. Это выгодно. Поскольку претензии к нему предъявить сложно: внешне всё хорошо, а в провале работы надо усматривать жизненные уроки и ставить задачи на будущее. Сказать такому сотруднику, что он саботажник – нельзя, это не позитивно, запрещено корпоративной культурой.

Вот типичный диалог:

А: – Ты сделаешь? Верим, у тебя получится!

В: – Да, я сделаю, мы команда!

А: – Где результат? Всё хорошо?

В: – Да, всё отлично, результат будет! Выводы сделаны, цели поставлены! Всё хорошо! Мы команда!

Такой позитив повторяется по кругу – улучшений работы никаких. Зато есть много гордости за атмосферу в коллективе, позитивный настрой. Как правило, это организации, где прибыль получается за счёт одного-двух ресурсов, например, талантливых и умных людей, приносящих реальную прибыль. Изменения начинаются тогда, когда внешний позитив разрушает работу организации полностью, и наступает понимание – пора что-то менять.


Позитивный дурак

Человек, у которого все признаки позитива на лицо (на лице). Радость, бодрость, улыбка, никаких переживаний проблем. После очередной дурости – новые цели, вперёд к вершинам другой глупости! Таким людям психиатры ставят диагноз: «психических заболеваний не обнаружено – просто дурак». Точнее, позитивный дурак. Типичный диалог.

А: – Ты же обещал сделать! Мы договаривались!

В: – А чё, я не чё, ну «не шмогла я, не шмогла»! Да всё нормально, расслабься!

А: – Ты меня подвёл!

В: – Смотри проще, всё в этой жизни – фигня! Всё наладится!

Позитивным дураком быть выгодно, в конце концов, к нему перестают предъявлять претензии. Во-первых, ничего разумного в ответ не получите, во-вторых, чувствуете себя озабоченной занудой. Все претензии разбиваются о неисчерпаемый дурашливый оптимизм.


Позитивный нечестный манипулятор

Человек, который с помощью позитива получает за счёт вас какую-либо выгоду. Например, самоутверждается, показывает свою значимость, остроумие. Типичный пример – радостный, весёлый (для окружающих), и злой юмор, направленный на другого человека. Например, «комплимент» женщине:

– Да, в ваши 50 вам не дашь и 30!

– Что, обиделись? Позитивней надо быть, это же шутка!

Все смеются, а женщина выглядит совсем не позитивной. Она, бедная, не понимает чувства юмора.


Позитивный верующий

Человек, который верит в высшие силы, карму, зелёных человечков, НЛО, НЛП, МГУ, чудодейственные пылесосы, шампуни, пятновыводители, во что угодно – готов поделиться своим просветлением. Поэтому с радостью и счастьем в глазах рассказывает всем остальным «заблудшим», как надо жить, во что верить.

Всё верно, впихнуть вам какую-нибудь «хрень» – проще в позитиве. Ведь у него уже есть это знание, вещь, откровение свыше, поэтому человек светится счастьем, а вы – пока нет. Присоединяйтесь, вступайте в ряды…, покупайте…, веруйте в…, только тогда вас постигнет позитив и умиротворение. Пока такие позитивные верующие не очень назойливы, они безопасны и смешны.

Когда их становится очень много, например, в телевизоре, то выход один – выбросить телевизор. Когда позитивное мышление теряет собственно «мышление» и остаётся один позитив без мозгов – появляется неадекватность и мракобесие.

«Что делать?» (Н.Г. Чернышевский)

Отвечу метафорой.

Всем известна метафора про стакан. Оптимист видит его наполовину полным, а пессимист наполовину пустым. Предлагаю видеть просто стакан с водой. Тогда появляется свобода выбора: можете долить воды, выпить или вылить, оставить его в покое. Оптимист с пессимистом могут только настаивать на своём, иначе разрушатся их верования, что приведёт к нарушению хрупкого равновесия в позитивно-негативном сознании. Надеюсь, вы будете позитивно относиться к их переживаниям.


Виталий Пичугин]]> https://on-x.in/showthread.php?tid=17404 Tue, 07 Nov 2023 08:05:22 +0300 Adora]]> https://on-x.in/showthread.php?tid=17404


* Больше молчать

* Никогда ничего не спрашивать прямо

* Мудрый человек никогда никому не будет рассказывать о своих истинных  намерениях

* Не хвастается. Хвастовство вызывает зависть (сильный энергетический посыл), что ведёт к потерям. Люди по своей сущности завистливые. Зависть - одна из сильнейших эмоций, вызывает сильную реакцию вселенной

* Мудрые люди пользуются хитростью. Это умение пользоваться обстоятельными. Это знание как, где и чем пользоваться

* Мудрый человек в разговоре никогда не использует оскорбления напрямую

* Мудрые люди не раскрывают карт друг друга перед непосвященными

* Мудрые люди стараются использовать максимум своих возможностей даже для достижения малых целей, чтобы не терять сноровку. Даже в малозначимом тренируются делать великие дела. Но для мелких целей мудрые люди не используют связи

* У мудрого человека всегда под рукой есть всё необходимое для важных дел. Мудрый человек старается просчитать ситуацию наперёд

* Мудрый человек всегда считается с чужим мнением, но никогда не отказывается от своего. Только развиваясь и постигая истину, корректирует своё мнение

* Мудрые люди всегда стараются следить за знаками и не упускают возможности воспользоваться полученными знаниями

* Мудрые люди следят за своим здоровьем, а не гробят его в погоне за ложными ценностями

* У мудрого человека в жизни не бывает неудач, есть только опыт, иногда негативный

* Мудрые люди любые вопросы решают между собой без привлечения третьих лиц. Мудрые люди на толпу не скандалят

* В любой ситуации, чтобы воспринимать её адекватно, сначала ищут плюсы и только потом проверяют, были ли там вообще минусы]]>


* Больше молчать

* Никогда ничего не спрашивать прямо

* Мудрый человек никогда никому не будет рассказывать о своих истинных  намерениях

* Не хвастается. Хвастовство вызывает зависть (сильный энергетический посыл), что ведёт к потерям. Люди по своей сущности завистливые. Зависть - одна из сильнейших эмоций, вызывает сильную реакцию вселенной

* Мудрые люди пользуются хитростью. Это умение пользоваться обстоятельными. Это знание как, где и чем пользоваться

* Мудрый человек в разговоре никогда не использует оскорбления напрямую

* Мудрые люди не раскрывают карт друг друга перед непосвященными

* Мудрые люди стараются использовать максимум своих возможностей даже для достижения малых целей, чтобы не терять сноровку. Даже в малозначимом тренируются делать великие дела. Но для мелких целей мудрые люди не используют связи

* У мудрого человека всегда под рукой есть всё необходимое для важных дел. Мудрый человек старается просчитать ситуацию наперёд

* Мудрый человек всегда считается с чужим мнением, но никогда не отказывается от своего. Только развиваясь и постигая истину, корректирует своё мнение

* Мудрые люди всегда стараются следить за знаками и не упускают возможности воспользоваться полученными знаниями

* Мудрые люди следят за своим здоровьем, а не гробят его в погоне за ложными ценностями

* У мудрого человека в жизни не бывает неудач, есть только опыт, иногда негативный

* Мудрые люди любые вопросы решают между собой без привлечения третьих лиц. Мудрые люди на толпу не скандалят

* В любой ситуации, чтобы воспринимать её адекватно, сначала ищут плюсы и только потом проверяют, были ли там вообще минусы]]> https://on-x.in/showthread.php?tid=17396 Thu, 02 Nov 2023 11:19:59 +0300 Adora]]> https://on-x.in/showthread.php?tid=17396
Чтобы понять себя и найти оптимальное решение абсолютно в любой ситуации, нужно восстановить способность слышать себя, слышать свою истинную интуицию, свой внутренний голос. Этой способностью мы все обладаем изначально, с детства, как и вся живая природа, но с течением времени, подвергаясь стрессам, и, становясь «взрослыми и серьёзными», мы постепенно её утрачиваем.

Все знания обо всём, что нам нужно заключены в нас самих, в глубинах нашей души. Всё что нам нужно - это научиться прислушиваться к себе, доверять своей природной мудрости и внутреннему голосу нашей интуиции.

Обычно люди, которые слушают себя, совершают меньше ошибок в жизни, меньше болеют и живут в гармонии с собой и с окружающим миром.

Умение пребывать во внутренней тишине и слушать себя, свою внутреннюю мудрость, поможет вам в любой, самой сложной жизненной ситуации и позволит найти путь внутри себя.

Для восстановления способности слышания своего внутреннего голоса, своей природной интуиции проделайте следующее упражнение:

Сядьте поудобнее, желательно, чтобы никто вокруг вас не беспокоил. Положите одну руку на передние лобовые доли, а другую на область солнечного сплетения. Закройте глаза. Глубоко дышите брюшным дыханием и мысленно повторяйте: «Вдох, выдох». Отмечайте все мысли, которые приходят к вам в голову и отпускайте их, не задерживаясь ни на одной из них.

Концентрируйтесь на дыхании, мысленно повторяя про себя: «Вдох, выдох». Постарайтесь полностью успокоить мысли и на время освободиться от них. Ваш ум должен быть пустым, ясным и спокойным.

Сконцентрируйте внимание на своём внутреннем пространстве. Пребывайте в тишине и слушайте тишину внутри себя. Постарайтесь ни о чём не думать, просто пребывать в тишине и покое и слушать себя.

Подумайте о том, что вся мудрость человечества сокрыта в нас самих. Внутри каждого человека есть наш внутренний Учитель, наше Истинное Я, наша внутренняя Мудрость, которая знает ответы на все наши вопросы, которая всегда с нами, всегда в нас самих.

Просто посидите в тишине и послушайте Себя.

Когда вы закончите упражнение, откройте глаза, сделайте глубокий вдох и подвигайте пальцами.]]>
Чтобы понять себя и найти оптимальное решение абсолютно в любой ситуации, нужно восстановить способность слышать себя, слышать свою истинную интуицию, свой внутренний голос. Этой способностью мы все обладаем изначально, с детства, как и вся живая природа, но с течением времени, подвергаясь стрессам, и, становясь «взрослыми и серьёзными», мы постепенно её утрачиваем.

Все знания обо всём, что нам нужно заключены в нас самих, в глубинах нашей души. Всё что нам нужно - это научиться прислушиваться к себе, доверять своей природной мудрости и внутреннему голосу нашей интуиции.

Обычно люди, которые слушают себя, совершают меньше ошибок в жизни, меньше болеют и живут в гармонии с собой и с окружающим миром.

Умение пребывать во внутренней тишине и слушать себя, свою внутреннюю мудрость, поможет вам в любой, самой сложной жизненной ситуации и позволит найти путь внутри себя.

Для восстановления способности слышания своего внутреннего голоса, своей природной интуиции проделайте следующее упражнение:

Сядьте поудобнее, желательно, чтобы никто вокруг вас не беспокоил. Положите одну руку на передние лобовые доли, а другую на область солнечного сплетения. Закройте глаза. Глубоко дышите брюшным дыханием и мысленно повторяйте: «Вдох, выдох». Отмечайте все мысли, которые приходят к вам в голову и отпускайте их, не задерживаясь ни на одной из них.

Концентрируйтесь на дыхании, мысленно повторяя про себя: «Вдох, выдох». Постарайтесь полностью успокоить мысли и на время освободиться от них. Ваш ум должен быть пустым, ясным и спокойным.

Сконцентрируйте внимание на своём внутреннем пространстве. Пребывайте в тишине и слушайте тишину внутри себя. Постарайтесь ни о чём не думать, просто пребывать в тишине и покое и слушать себя.

Подумайте о том, что вся мудрость человечества сокрыта в нас самих. Внутри каждого человека есть наш внутренний Учитель, наше Истинное Я, наша внутренняя Мудрость, которая знает ответы на все наши вопросы, которая всегда с нами, всегда в нас самих.

Просто посидите в тишине и послушайте Себя.

Когда вы закончите упражнение, откройте глаза, сделайте глубокий вдох и подвигайте пальцами.]]> https://on-x.in/showthread.php?tid=17383 Wed, 25 Oct 2023 14:29:58 +0300 Adora]]> https://on-x.in/showthread.php?tid=17383 гнилой человек? Для каждого концепция данного явления вызывает свой собственный образ, портрет. Некоторые вспоминают кого-то из своего окружения, другие — случайных знакомых, а третьи ассоциируют гнилых людей с персонажами из литературы или кино. Сегодня мы разберем, кого можно смело называть человеком с гнильцой.

Гнилыми принято называть тех, у которого душа или нравственное ядро прогнило. Такой человек получает удовлетворение от чужого горя, постоянно манипулирует, готов подставить других в своих интересах. Всё это указывает на глубокие недостатки характера. Люди с гнилой душой часто лишены честности, ответственности, искренности. Они не умеют искренне благодарить.


Как распознать человека с гнильцой



Каким бы жестоким ни был современный мир, добрых и хорошо воспитанных людей в нём всё же больше. И среди них довольно легко вычислить антигероя. Он выделяется благодаря определенному набору черт характера:

Неуважение к доброте. Да, начинаем с банального, но очень важного. Если вы попытаетесь быть добрым и заботливым к гнилому человеку, он ответит вам пренебрежительным и уничижительным отношением. И это показатель.

Постоянная критика и негативное обсуждение. Гнилой человек обладает «гнилым ртом», который постоянно изливает негодование и недовольство. Его глаза способны выявить в других только недостатки.

Двойная игра. Он умеет маскироваться и скрывать свои настоящие намерения. За спиной он может шептать клевету, но лицом к лицу такой человек будет улыбаться и дружелюбно общаться. Его истинная сущность раскрывается в кризисных ситуациях, когда он начинает давить, скандалить и обвинять других.

Крайний эгоизм и самоутверждение за счет унижения других. Самолюбие пронизывает каждое слово и действие гнилого человека. Именно благодаря этому ему не стыдно поднимать свою самооценку, уничижая и уничтожая других.

Подслушивание и выведывание тайн. Гнилой человек навязчиво исследует чужие личные дела и детали ради того, чтобы иметь запас информации для своих собственных интересов.

Злобная расчетливость. Рациональность и расчетливость — нормальные качества, но у гнилых людей они зашкаливают. Человек с гнильцой готов продать себя и других ради личной выгоды. Он ползает перед теми, кто выше в иерархии, исключительно ради денег.

Завистливость. Гнилые люди не переносят счастья и успеха других. Они сразу же стремятся публично умалять и обесценивать чужие достижения.

Мелочность. Люди с гнильцой могут превратить каждую копейку в предмет торга и спора. К своим долгам они, кстати, относятся не так ответственно.


В окончании списка хотелось бы сказать, что вы можете избежать общения с гнилым человеком, просто услышав о его дурной репутации. Людей с гнильцой часто окружает шлейф слухов и мутных историй. Главное — проверить достоверность информации, ведь она может оказаться клеветой тех же гнилых людей.


Гнилой человек в вашем окружении. Что делать?

Бежать от него сломя голову! Удалите этого человека из контактов, не приглашайте в гости и не соглашайтесь на встречи. Да, это радикальный метод, но он поможет вам сохранить ментальное здоровье и репутацию.

Конечно, если гнилым человеком оказался ваш близкий родственник, сразу оборвать с ним все контакты не выйдет. Минимизируйте общение с ним, не доверяйте тайны. Сохраняйте отношения на уровне знакомства.

Понимание и определение гнилого человека важно не только для сохранения собственного психического здоровья, но и для обеспечения гармоничных отношений в обществе. Узнав, как выявить такие черты, вы сможете более эффективно предотвращать их отрицательное воздействие на свою жизнь.]]> гнилой человек? Для каждого концепция данного явления вызывает свой собственный образ, портрет. Некоторые вспоминают кого-то из своего окружения, другие — случайных знакомых, а третьи ассоциируют гнилых людей с персонажами из литературы или кино. Сегодня мы разберем, кого можно смело называть человеком с гнильцой.

Гнилыми принято называть тех, у которого душа или нравственное ядро прогнило. Такой человек получает удовлетворение от чужого горя, постоянно манипулирует, готов подставить других в своих интересах. Всё это указывает на глубокие недостатки характера. Люди с гнилой душой часто лишены честности, ответственности, искренности. Они не умеют искренне благодарить.


Как распознать человека с гнильцой



Каким бы жестоким ни был современный мир, добрых и хорошо воспитанных людей в нём всё же больше. И среди них довольно легко вычислить антигероя. Он выделяется благодаря определенному набору черт характера:

Неуважение к доброте. Да, начинаем с банального, но очень важного. Если вы попытаетесь быть добрым и заботливым к гнилому человеку, он ответит вам пренебрежительным и уничижительным отношением. И это показатель.

Постоянная критика и негативное обсуждение. Гнилой человек обладает «гнилым ртом», который постоянно изливает негодование и недовольство. Его глаза способны выявить в других только недостатки.

Двойная игра. Он умеет маскироваться и скрывать свои настоящие намерения. За спиной он может шептать клевету, но лицом к лицу такой человек будет улыбаться и дружелюбно общаться. Его истинная сущность раскрывается в кризисных ситуациях, когда он начинает давить, скандалить и обвинять других.

Крайний эгоизм и самоутверждение за счет унижения других. Самолюбие пронизывает каждое слово и действие гнилого человека. Именно благодаря этому ему не стыдно поднимать свою самооценку, уничижая и уничтожая других.

Подслушивание и выведывание тайн. Гнилой человек навязчиво исследует чужие личные дела и детали ради того, чтобы иметь запас информации для своих собственных интересов.

Злобная расчетливость. Рациональность и расчетливость — нормальные качества, но у гнилых людей они зашкаливают. Человек с гнильцой готов продать себя и других ради личной выгоды. Он ползает перед теми, кто выше в иерархии, исключительно ради денег.

Завистливость. Гнилые люди не переносят счастья и успеха других. Они сразу же стремятся публично умалять и обесценивать чужие достижения.

Мелочность. Люди с гнильцой могут превратить каждую копейку в предмет торга и спора. К своим долгам они, кстати, относятся не так ответственно.


В окончании списка хотелось бы сказать, что вы можете избежать общения с гнилым человеком, просто услышав о его дурной репутации. Людей с гнильцой часто окружает шлейф слухов и мутных историй. Главное — проверить достоверность информации, ведь она может оказаться клеветой тех же гнилых людей.


Гнилой человек в вашем окружении. Что делать?

Бежать от него сломя голову! Удалите этого человека из контактов, не приглашайте в гости и не соглашайтесь на встречи. Да, это радикальный метод, но он поможет вам сохранить ментальное здоровье и репутацию.

Конечно, если гнилым человеком оказался ваш близкий родственник, сразу оборвать с ним все контакты не выйдет. Минимизируйте общение с ним, не доверяйте тайны. Сохраняйте отношения на уровне знакомства.

Понимание и определение гнилого человека важно не только для сохранения собственного психического здоровья, но и для обеспечения гармоничных отношений в обществе. Узнав, как выявить такие черты, вы сможете более эффективно предотвращать их отрицательное воздействие на свою жизнь.]]> https://on-x.in/showthread.php?tid=17381 Wed, 25 Oct 2023 09:56:07 +0300 Adora]]> https://on-x.in/showthread.php?tid=17381
Индивидуальное разделение мира происходит на основе подсознательных дуальных установок, таких как приятно - не приятно; нравится - не нравится; хорошо - плохо; люблю - не люблю; стремлюсь - избегаю и т.д.. Так с детства реализуется программа разделенного сознания.

Все, что мы начинаем ценить, желать является противоположной частью целого, в том смысле, что в целостном нет желаний, нет существенного или несущественного, все части равны в своей необходимости. Верх не существует без низа, добро без зла, любовь без ненависти, внутреннее без внешнего, сила без слабости и т.д.. На этих дуальных принципах и стереотипах строятся наши взаимоотношения, поведение, характер, мотивации.

Логический анализ проявляет себя как разделяющий на истиное и ложное, справедливое, несправедливое. В реальной Природе не существует разделенных понятий: жизнь - смерть; верх - низ; субъект - объект; правильно - не правильно. В каждом решении, действии, слове, определяется та область или часть сознания (психики), которая отделяется от целостного свойства.

Искусственное разделение рождает внутренние и внешние противоречия, в основе которых лежит необходимость обретения утраченной прежней целостности. Выделение области удовольствия и стремления к нему создает противоположную область, то есть состояние избегания боли и любого неудовольствия.

Не осознавая единство дуальных пар элементов, не имея возможности реализовать целостное качество, сознание пытается выбрать одну из частей целого. В дуальном мире можно выбирать только часть из раздробленного свойства целого. Выбор при этом предсказуем: будет выбрано то, что на данный момент будет считаться выгодным, так как необходимое может быть осознано только из целостного свойства.

Очевидно, что в Едином не может быть выбора и выгоды. Выгодное приносит удовольствие в любых его проявлениях. Выбранная часть, например, стремление, чтобы сохранится, противостоит единому, создавая внутреннюю борьбу. В данном случае сознание постоянно ищет и успешно находит оправдания (идеологические, политические, экономические, нравственные и пр.) своему стремлению, даже если оно явно ведет к самоуничтожению.

Выбранное состояние отражается на всех действиях во внешнем мире: создаются соответствующие стереотипы, установки, информационные жесткие структуры, - формируется психологическая модель (ПМ) настоящего и будущего. Формируется неприродное желание изменить внешний мир сообразно сложившейся ПМ. Человек начинает борьбу с внешним миром, основанную на внутренним дуальном противоречии.

В данной борьбе истина родиться не может. Если необходимо бороться, то в первую очередь не с внешним миром, а со своей глупостью, заблуждениями, иллюзиями, горой дуальных знаний, за которой не видно естественной целостной Природы. Чем больше эта гора, тем дальше возможность понять что-либо, осознать, прочувствовать.


Выбор является ловушкой, так как целостная природа обязательно проявит себя, показывая, что выбор был сделан неправильно, создавая соответствующие ситуации, события, явления: выбор одной части целого сделан за счет другой части, энергия перетянута из одной части в другую. А природе необходимо объединение, чтобы осознать свою целостность.

Основное решение дуального сознания уничтожить отрицательные части единого свойства (боль, смерть, болезнь, страдание) и оставить только положительные (добро, здоровье,жизнь). Стремясь от отрицательного к положительному мы не осознаем, что одно без другого не существует. Удовольствие и боль; добро и зло; любовь и ненависть - это свойства единого процесса, умственно противопоставляемые друг другу.

Действительная реальность проявляется в единстве взаимодействующих противоположностей. Дуальный выбор и цель иллюзорны как проявление власти в созданном и отделенном от себя мире.

Человек потенциальная часть природы, имеющая непосредственную взаимосвязь с реальностью. Данная реальность воспринимается человеком как состояние: "здесь и сейчас", не разделяя ее по собственному желанию, а воспринимается такой какая она есть, осознавая, чувствуя, понимая действительность, на уровне индивидуального развития.

Состояние внутренней целостности, космической любви создает возможность выйти из бесконечной ловушки выбора на уровень отслеживания необходимости в реальном настоящем.

Необходимость - это такое свойство реальности, которое показывает, что именно данное действие именно в данный момент времени может открыть глубинную суть происходящего на причинном уровне и сделать возможным решение данной актуальной проблемы в единстве с Законами Природы.

Необходимое не выбирается, а ощущается как самое важное, значительное для самого человека, его эволюционного развития, восстановления целостного духовного начала в данный момент времени.

Таким образом, взаимодействуя со своей внутренней природой и синхронизируя себя с восприятием природной необходимости, человек постепенно заменяет свою искусственную сущность как субъект или личность на естественную природную человеческую сущность.

Внутри себя человеку необходимо обращаться за советом (принцип совести) не к своему личному мнению и выбору, а к своему Разуму и Сердцу.

Несмотря на произошедшее деление единого в сознании человека, мир остается быть как и был единым и неделимым организмом. Человек же в своей деятельности постоянно испытывает и выгодно использует дискретное мышление,предпологая,что именно оно сможет решить все проблемы.

Выбирая, человек направляет энергию в одном направлении в общем распределении энергий, подсознательно формируя противоположный вектор. Например, дуальная любовь чаще всего своим продолжением имеет такой же силы ненависть.

В социуме энергетические потоки экономических, политических сил, финансов также распределяются полярно. Если в системе не учитываются данные дуальные закономерности, например, создание финансового порядка на одной стороне дуальности на другой, непроявленной стороне, будет сохраняться противоположное свойство: финансы будут утекать. Попытка создания идеального социального устройства, в рамках какого бы то ни было политического строя постоянно будет создавать на непроявленном уровне противоположный вектор хаоса, коррупции, бюрократии и т.д..

Решение этих вопросов возможно, если возможен выход из сложившихся стереотипов мышления. Необходимо обратить внимание на осознанность принятия решений, учитывая закономерности дуальности; преодоление дуальных ловушек (получение собственной выгоды, удовольствий и пр.); обретение внутренней целостности, самодостаточности, самоорганизации; природосообразный переход от бюрократических систем управления на координирующие.]]>
Индивидуальное разделение мира происходит на основе подсознательных дуальных установок, таких как приятно - не приятно; нравится - не нравится; хорошо - плохо; люблю - не люблю; стремлюсь - избегаю и т.д.. Так с детства реализуется программа разделенного сознания.

Все, что мы начинаем ценить, желать является противоположной частью целого, в том смысле, что в целостном нет желаний, нет существенного или несущественного, все части равны в своей необходимости. Верх не существует без низа, добро без зла, любовь без ненависти, внутреннее без внешнего, сила без слабости и т.д.. На этих дуальных принципах и стереотипах строятся наши взаимоотношения, поведение, характер, мотивации.

Логический анализ проявляет себя как разделяющий на истиное и ложное, справедливое, несправедливое. В реальной Природе не существует разделенных понятий: жизнь - смерть; верх - низ; субъект - объект; правильно - не правильно. В каждом решении, действии, слове, определяется та область или часть сознания (психики), которая отделяется от целостного свойства.

Искусственное разделение рождает внутренние и внешние противоречия, в основе которых лежит необходимость обретения утраченной прежней целостности. Выделение области удовольствия и стремления к нему создает противоположную область, то есть состояние избегания боли и любого неудовольствия.

Не осознавая единство дуальных пар элементов, не имея возможности реализовать целостное качество, сознание пытается выбрать одну из частей целого. В дуальном мире можно выбирать только часть из раздробленного свойства целого. Выбор при этом предсказуем: будет выбрано то, что на данный момент будет считаться выгодным, так как необходимое может быть осознано только из целостного свойства.

Очевидно, что в Едином не может быть выбора и выгоды. Выгодное приносит удовольствие в любых его проявлениях. Выбранная часть, например, стремление, чтобы сохранится, противостоит единому, создавая внутреннюю борьбу. В данном случае сознание постоянно ищет и успешно находит оправдания (идеологические, политические, экономические, нравственные и пр.) своему стремлению, даже если оно явно ведет к самоуничтожению.

Выбранное состояние отражается на всех действиях во внешнем мире: создаются соответствующие стереотипы, установки, информационные жесткие структуры, - формируется психологическая модель (ПМ) настоящего и будущего. Формируется неприродное желание изменить внешний мир сообразно сложившейся ПМ. Человек начинает борьбу с внешним миром, основанную на внутренним дуальном противоречии.

В данной борьбе истина родиться не может. Если необходимо бороться, то в первую очередь не с внешним миром, а со своей глупостью, заблуждениями, иллюзиями, горой дуальных знаний, за которой не видно естественной целостной Природы. Чем больше эта гора, тем дальше возможность понять что-либо, осознать, прочувствовать.


Выбор является ловушкой, так как целостная природа обязательно проявит себя, показывая, что выбор был сделан неправильно, создавая соответствующие ситуации, события, явления: выбор одной части целого сделан за счет другой части, энергия перетянута из одной части в другую. А природе необходимо объединение, чтобы осознать свою целостность.

Основное решение дуального сознания уничтожить отрицательные части единого свойства (боль, смерть, болезнь, страдание) и оставить только положительные (добро, здоровье,жизнь). Стремясь от отрицательного к положительному мы не осознаем, что одно без другого не существует. Удовольствие и боль; добро и зло; любовь и ненависть - это свойства единого процесса, умственно противопоставляемые друг другу.

Действительная реальность проявляется в единстве взаимодействующих противоположностей. Дуальный выбор и цель иллюзорны как проявление власти в созданном и отделенном от себя мире.

Человек потенциальная часть природы, имеющая непосредственную взаимосвязь с реальностью. Данная реальность воспринимается человеком как состояние: "здесь и сейчас", не разделяя ее по собственному желанию, а воспринимается такой какая она есть, осознавая, чувствуя, понимая действительность, на уровне индивидуального развития.

Состояние внутренней целостности, космической любви создает возможность выйти из бесконечной ловушки выбора на уровень отслеживания необходимости в реальном настоящем.

Необходимость - это такое свойство реальности, которое показывает, что именно данное действие именно в данный момент времени может открыть глубинную суть происходящего на причинном уровне и сделать возможным решение данной актуальной проблемы в единстве с Законами Природы.

Необходимое не выбирается, а ощущается как самое важное, значительное для самого человека, его эволюционного развития, восстановления целостного духовного начала в данный момент времени.

Таким образом, взаимодействуя со своей внутренней природой и синхронизируя себя с восприятием природной необходимости, человек постепенно заменяет свою искусственную сущность как субъект или личность на естественную природную человеческую сущность.

Внутри себя человеку необходимо обращаться за советом (принцип совести) не к своему личному мнению и выбору, а к своему Разуму и Сердцу.

Несмотря на произошедшее деление единого в сознании человека, мир остается быть как и был единым и неделимым организмом. Человек же в своей деятельности постоянно испытывает и выгодно использует дискретное мышление,предпологая,что именно оно сможет решить все проблемы.

Выбирая, человек направляет энергию в одном направлении в общем распределении энергий, подсознательно формируя противоположный вектор. Например, дуальная любовь чаще всего своим продолжением имеет такой же силы ненависть.

В социуме энергетические потоки экономических, политических сил, финансов также распределяются полярно. Если в системе не учитываются данные дуальные закономерности, например, создание финансового порядка на одной стороне дуальности на другой, непроявленной стороне, будет сохраняться противоположное свойство: финансы будут утекать. Попытка создания идеального социального устройства, в рамках какого бы то ни было политического строя постоянно будет создавать на непроявленном уровне противоположный вектор хаоса, коррупции, бюрократии и т.д..

Решение этих вопросов возможно, если возможен выход из сложившихся стереотипов мышления. Необходимо обратить внимание на осознанность принятия решений, учитывая закономерности дуальности; преодоление дуальных ловушек (получение собственной выгоды, удовольствий и пр.); обретение внутренней целостности, самодостаточности, самоорганизации; природосообразный переход от бюрократических систем управления на координирующие.]]> https://on-x.in/showthread.php?tid=17380 Wed, 25 Oct 2023 09:53:17 +0300 Adora]]> https://on-x.in/showthread.php?tid=17380 Невроз — нарушение функций организма, возникающее в результате хронического напряжения и перегруженности эмоциями.

Чаще всего нарушаются:

— сон (появляется: бессонница, трудности засыпания, некачественный сон),
— пищеварение (гастриты, запоры и т.д.),
— память (трудно запоминать и учить новую информацию),
— внимание (рассеянность, невозможность удерживать внимание).

Меняются эмоции и настроения.

Возникают: тревога. продолжительная печаль, скука, раздражительность, слишком сильные эмоциональные реакции, например фобии.

Ухудшается самочувствие (появляются необъяснимые другими заболеваниями боли, перенапряжение, вялость, упадок сил), сексуальные контакты (сексуальная неудовлетворенность, импотенция, фригидность, сексуальные фобии), межличностные отношения (для этого периода характерны зависимые отношения, в которых много лжи, лицемерия, эгоизма, насилия, скуки, стыда и вины).

У личности появляется низкая самооценка, чувство собственной неполноценности, сильное расхождения намерений и поступков, жизнь и работа — ниже уровня способностей и образования.

Все эти проблемы могут возникнуть из-за других заболеваний, но нередко причиной таких симптомов является невроз.

Неврозы могут быть временными и хроническими.

Обычно хронические неврозы обусловлены не внешними обстоятельствами, а внутренними убеждениями, внутренними конфликтами желаний, саморазрушительными привычками. Например, головная боль возникает не из-за того, что начальник на работе самодур, а из-за убеждений, продуцирующих одновременно гнев и подавление гнева.

Вот примерный список убеждений, от которых пришлось отказаться одному человеку, чтобы избавиться от частых головных болей:

1) «Есть люди хорошие и плохие (слабые, аморальные, глупые и т.д.), а плохие люди должны быть достойны наказания и всяческого осуждения»;

2) «Человек должен достигать успеха, а если он не достиг успеха, то он должен быть отвергнут другими людьми, гоним и презираем»;

3) «Причинение боли заставит человека вести себя хорошо, нужно причинять себе страдания (например порицать себя), чтобы заставить себя делать великие дела, с пользой и смыслом проживать свою жизнь»;

4) «Без одобрения и внимания других людей я не выживу, как не мог выжить, когда был ребенком»;

5) «Мои желания должны удовлетворяться, потому что без удовлетворения моих желаний я не выживу, так же как без воды, еды и воздуха»;

6) «Я должен соответствовать ожиданиям окружающих»;

7) «Если я не соответствую ожиданиям близких мне людей, то значит я плохой (неудачник, растяпа, дурак и т.д.)»;

8) «Когда кто-то не соответствует моим ожиданиям, это вызывает эмоции, а такие эмоции невыносимы»;

9) «Если я не могу заставить людей выполнять мои желания, значит я плохой (слабак, трус, ничтожество и т.д.)».


Автор: Андрющенко Денис]]> Невроз — нарушение функций организма, возникающее в результате хронического напряжения и перегруженности эмоциями.

Чаще всего нарушаются:

— сон (появляется: бессонница, трудности засыпания, некачественный сон),
— пищеварение (гастриты, запоры и т.д.),
— память (трудно запоминать и учить новую информацию),
— внимание (рассеянность, невозможность удерживать внимание).

Меняются эмоции и настроения.

Возникают: тревога. продолжительная печаль, скука, раздражительность, слишком сильные эмоциональные реакции, например фобии.

Ухудшается самочувствие (появляются необъяснимые другими заболеваниями боли, перенапряжение, вялость, упадок сил), сексуальные контакты (сексуальная неудовлетворенность, импотенция, фригидность, сексуальные фобии), межличностные отношения (для этого периода характерны зависимые отношения, в которых много лжи, лицемерия, эгоизма, насилия, скуки, стыда и вины).

У личности появляется низкая самооценка, чувство собственной неполноценности, сильное расхождения намерений и поступков, жизнь и работа — ниже уровня способностей и образования.

Все эти проблемы могут возникнуть из-за других заболеваний, но нередко причиной таких симптомов является невроз.

Неврозы могут быть временными и хроническими.

Обычно хронические неврозы обусловлены не внешними обстоятельствами, а внутренними убеждениями, внутренними конфликтами желаний, саморазрушительными привычками. Например, головная боль возникает не из-за того, что начальник на работе самодур, а из-за убеждений, продуцирующих одновременно гнев и подавление гнева.

Вот примерный список убеждений, от которых пришлось отказаться одному человеку, чтобы избавиться от частых головных болей:

1) «Есть люди хорошие и плохие (слабые, аморальные, глупые и т.д.), а плохие люди должны быть достойны наказания и всяческого осуждения»;

2) «Человек должен достигать успеха, а если он не достиг успеха, то он должен быть отвергнут другими людьми, гоним и презираем»;

3) «Причинение боли заставит человека вести себя хорошо, нужно причинять себе страдания (например порицать себя), чтобы заставить себя делать великие дела, с пользой и смыслом проживать свою жизнь»;

4) «Без одобрения и внимания других людей я не выживу, как не мог выжить, когда был ребенком»;

5) «Мои желания должны удовлетворяться, потому что без удовлетворения моих желаний я не выживу, так же как без воды, еды и воздуха»;

6) «Я должен соответствовать ожиданиям окружающих»;

7) «Если я не соответствую ожиданиям близких мне людей, то значит я плохой (неудачник, растяпа, дурак и т.д.)»;

8) «Когда кто-то не соответствует моим ожиданиям, это вызывает эмоции, а такие эмоции невыносимы»;

9) «Если я не могу заставить людей выполнять мои желания, значит я плохой (слабак, трус, ничтожество и т.д.)».


Автор: Андрющенко Денис]]> https://on-x.in/showthread.php?tid=17355 Sat, 14 Oct 2023 09:52:33 +0300 Adora]]> https://on-x.in/showthread.php?tid=17355
Итак, вы пообщались с человеком и у вас, неожиданно, возникла такая «личная неприязнь, что есть противно!»


Почему нас раздражают люди: 2 варианта




Вариант-1. Человек сильно отличается от вас

Возможно, это просто банальная зависть. Это про то, когда человек может позволить себе то, что вы не можете позволить себе.

Как это бывает?

Не слишком образованных людей всегда бесили «интеллигенты», потому, что они получили возможность или нашли в себе силы выучиться, чтобы не работать в поле, на стройке или в горячем цехе

Полных женщин часто бесят «стройняшки», особенно, если те всячески выпячивают свою стройность, ставя в укор полноватой подруге или коллеге её лишние килограммы.

«Конечно, она же имеет другую генетику!», — думает толстушка, заедая обиду очередной ватрушкой.

«Трудоголички», бизнес-леди обычно недолюбливают домохозяек. Ещё бы! Они могут себе позволить выспаться всласть, вставая в тот момент, когда деловая женщина только позволяет себе небольшой бизнес-ланч, чтобы продолжить свой День Сурка и бег по кругу, словно белка в колесе! А ей еще мужчина и деньги отдает!


Вариант-2. У человека есть те качества, которые вы не принимаете в себе

Например, вы постоянно подавляете в себе гнев, стараясь понравится всем и вся – быть для всех хорошим!

И тут вам встречается человек, который позволяет себе быть непосредственным, т.е. проявлять свои чувства и эмоции.

А главное, он совсем не боится вашего мнения, ему просто всё равно что о нем подумают.

Вас безумно бесит человек, который может позволить себе лениться и опаздывать. Вы же всю жизнь учились быть пунктуальным и, положа руку на сердце, не всегда получается, только вас это беспокоит, а его нет!

Вы стараетесь быть приличной женщиной, а эта вульгарная особа шокирует всех своей сексуальностью? Как же так! «Изгнать, забанить, удалить из друзей её, мерзавку! А то, не дай Бог, муж найдет её у вас на странице!»


P.S. Я не призываю никого меняться или менять свое отношение к какому-либо явлению! Только, прежде чем злиться или беситься – подумайте: «А о чем это?» — в контексте вашей жизни.


Наталия Филимонова]]>
Итак, вы пообщались с человеком и у вас, неожиданно, возникла такая «личная неприязнь, что есть противно!»


Почему нас раздражают люди: 2 варианта




Вариант-1. Человек сильно отличается от вас

Возможно, это просто банальная зависть. Это про то, когда человек может позволить себе то, что вы не можете позволить себе.

Как это бывает?

Не слишком образованных людей всегда бесили «интеллигенты», потому, что они получили возможность или нашли в себе силы выучиться, чтобы не работать в поле, на стройке или в горячем цехе

Полных женщин часто бесят «стройняшки», особенно, если те всячески выпячивают свою стройность, ставя в укор полноватой подруге или коллеге её лишние килограммы.

«Конечно, она же имеет другую генетику!», — думает толстушка, заедая обиду очередной ватрушкой.

«Трудоголички», бизнес-леди обычно недолюбливают домохозяек. Ещё бы! Они могут себе позволить выспаться всласть, вставая в тот момент, когда деловая женщина только позволяет себе небольшой бизнес-ланч, чтобы продолжить свой День Сурка и бег по кругу, словно белка в колесе! А ей еще мужчина и деньги отдает!


Вариант-2. У человека есть те качества, которые вы не принимаете в себе

Например, вы постоянно подавляете в себе гнев, стараясь понравится всем и вся – быть для всех хорошим!

И тут вам встречается человек, который позволяет себе быть непосредственным, т.е. проявлять свои чувства и эмоции.

А главное, он совсем не боится вашего мнения, ему просто всё равно что о нем подумают.

Вас безумно бесит человек, который может позволить себе лениться и опаздывать. Вы же всю жизнь учились быть пунктуальным и, положа руку на сердце, не всегда получается, только вас это беспокоит, а его нет!

Вы стараетесь быть приличной женщиной, а эта вульгарная особа шокирует всех своей сексуальностью? Как же так! «Изгнать, забанить, удалить из друзей её, мерзавку! А то, не дай Бог, муж найдет её у вас на странице!»


P.S. Я не призываю никого меняться или менять свое отношение к какому-либо явлению! Только, прежде чем злиться или беситься – подумайте: «А о чем это?» — в контексте вашей жизни.


Наталия Филимонова]]>