[Adora]

Оказывается при правильном дыхании, можно не только насытить энергией весь организм, а так же ускорить обмен веществ, улучшить мозговую деятельность, укрепить все мышцы живота, а так же ещё и похудеть.

Поверхностное ускоренное дыхание,как все мы обычно дышим, очень вредно и совсем не полезно. Это - потеря энергии, а глубокое и медленное дыхание - это правильное дыхание и оно накапливает энергию в Вашем организме. Если мы недостаточно дышим, то и обмен веществ у нас замедленный, и появляется целлюлит.

Правильно ли Вы дышите, Вы легко можете сами проверить. Возьмите обычный листочек бумаги, отрежьте полоску 4-6 см. Сделайте спокойно вдох, и выдох. Чтобы проверить, какая длина вдоха и выдоха, посмотрите как бумага сгибается, если немного, то увы, Вы неправильно дышите.

При правильном дыхании бумага полностью, практически, и в одну сторону, и в другую, гнётся. Чем мы интенсивнее дышим , тем больше мы расходуем энергии, чем мы дышим медленнее, тем больше мы энергии набираем.

При выдохе всегда старайтесь продлевать выдох.
 

Тренировка правильного дыхания

Положите одну руку на грудь, вторую на живот. И сделайте так, чтобы Ваш живот, во время вдоха немного надавил на руку, а на выдохе втягивался во внутрь. Таким образом, Вы задействуете нижнюю часть лёгких и промассируете внутренние органы. Дышать нужно очень спокойно и тихо, через нос, чтобы практически не замечать, как Вы дышите.

Для того чтобы правильно дышать, Вам поможет упражнение «Дыхание лягушки». Его нужно сделать 5 дыхательных циклов. Не переусердствуйте, если почувствуете лёгкое головокружение, то лучше больше в этот день не делайте. 


Ещё есть предостережение! У кого повышенное давление, нужно быть очень и очень аккуратными с дыхательными упражнениями. И маленький секрет для Вас, если закрыть левую ноздрю, и дышать только правой, то давление понижается.

Упражнения для правильного дыхания
        «Дыхание лягушки».

1. Сядьте на стул. Локти на коленях. Голову опустите на ладошки, сложенные в замок.

2. Долгий вдох носом. Задержать дыхание на 2 секунды, и резкий ещё вдох.

3. А затем долгий выдох носом, втягивая живот в себя.

Если делать это упражнение в начале дня, или посреди рабочего дня, это поможет лучше работать, прибавит концентрации и ускорит обмен веществ.

Следующее упражнение, если его делать каждый день, каждое утро, активно сжигает лишний жир, разгоняет энергию внутри, и насыщает все клетки кислородом .

Упражнение » Бхастрика» — это дыхание из практики йогов.

1. Поставьте руку на живот.

2. И начинайте интенсивно дышать носом, при этом живот то надувайте, то втягиваете в себя. Так повторите 10 раз. Со временем, можно количество раз увеличивать.

И это упражнение, можно даже включать в тренировку. Например, Вы делали упражнение, и устали, и дальше уже не можете делать упражнение. Вам нужно встать и подышать так 20 раз. В результате все клетки насытятся кислородом, и Вам будет намного легче делать упражнения дальше.

А следующее упражнение, поможет Вам, избавиться от чувства голода, и даже натренирует мышцы живота.

1. Поставьте ноги пошире, копчик немного направьте вперёд, подтяните живот. 

2. Сделайте глубокий вдох через нос. Длинный выдох через нос.

3. Задержать дыхание, на то время, которое для Вас комфортно.И постарайтесь втянуть подрёберную нижнюю часть в себя. 


Чем Вы дышите интенсивнее, тем больше расходуется энергия, чем Вы дышите медленнее, тем Вы больше набираетесь, накапливаете энергии.

При правильном дыхании задействуются нижние части лёгких и массируются Ваши внутренние органы.

А также улучшается мозговая деятельность, увеличивается концентрация и ускоряется обмен веществ, а так же если у Вас есть лишний вес, с помощью дыхания Вы активно начнёте сжигать жир, так что это не только зарядка для организма, но ещё и сжигатель жира.

Хороших Вам результатов!