[TAIRU]

Медитация в паттернах сегодняшнего дня

 Примите к сведению: медитацию лучше всего проводить либо с другим че-ловеком (который будет читать ее текст), либо самостоятельно, вначале на-читав медитацию на магнитофонную пленку, а затем проиграв ее. Это упражне-ние предназначено для людей, желающих понять различные типы человеческих переживаний. Текст медитации обычно произносится в три раза медленнее, чем обычная речь. 

ПРОГОВОР:Релаксационное упражнение:

Примите к сведению: этим релаксационным упражнением можно также пред-варять упражнение по отдаленному видению, которое будет подано сразу же после «Медитации в паттернах сегодняшнего дня».

Удобно устройтесь в кресле или на кушетке и закройте глаза.

Сделайте глубокий вдох и прикажите себе расслабиться. Сделайте еще

один глубокий вдох - дышите расслабленно и спокойно, постепенно выдыхая все напряжение и все стрессы. Сделайте еще один глубокий вдох и расслабь-тесь.

Почувствуйте себя комфортно и расслабленно и начните фокусироваться на дыхании. Позвольте себе осознать то, каким холодным кажется вдыхаемый воздух и каким теплым он становится, когда вы выдыхаете его. Через пару минут начните вдыхать в себя расслабление - вдыхайте его до самых пальцев ног... затем выдыхайте из себя все напряжение.

Вдохните расслабление в свои ступни и щиколотки... выдохните напряже-ние. Вдохните расслабление в ноги и колени. Продолжайте вдыхать, представ-ляя, как дыхание разливается по вашим ногам, делая их полностью расслаб-ленными. Постепенно направьте умиротворенное осознание к верхней части ног, продолжая чувствовать свое дыхание. Отметьте про себя, насколько ус-покаивающим кажется ваш вдох и что вы начинаете чувствовать умиротворен-ность. Затем пусть ваше осознание направится к тазу и животу. Пусть ваше дыхание свободно проходит в эту область - все время глубоко вдыхайте и медленно выдыхайте воздух. Вообразите, что ваше дыхание - прекрасный золо-той (или белый) свет, все время наполняющий ваше тело и приносящий вам глубокое чувство покоя. После того как ваш таз и живот полностью рассла-бятся, направьте свое внимание к рукам - пусть свет проникнет в них, при-нося ощущение легкости и снимая всякое напряжение.

Ваше дыхание (а с ним и ощущение покоя и релаксации) проходит через ваши плечи к шее. Вдохните и ощутите, как оно нежно избавляет вас от вся-кого напряжения в этой области. Оно медленно проходит по позвоночнику в вашу голову... мышцы вашего лица полностью расслабляются. Вы ощущаете по-кой, тишину и забываете о стрессах.

Сделайте глубокий вдох и сосредоточьтесь на звуке моего голоса. Я хо-чу помочь вам расслабиться и войти в состояние самогипноза. Через некото-рое время вы займетесь медитацией и будете контролировать себя все это время.

Вы будете продолжать осознавать все, что происходит вокруг. Первая стадия самогипноза - это состояние внимательного расслабления, при котором вы можете максимально сфокусироваться. В этом состоянии ваше воображение становится более активным, а сознание - более расслабленным. А сейчас по-чувствуйте себя полностью комфортно... пусть вас не смущают ваши случайные движения. Пусть ваше дыхание станет более глубоким и в то же время легким. Просто расслабьтесь.

Итак, вы узнали, что такое расслабление. А теперь начните напрягать мышцы своего тела. Фокусируйтесь на игре мышц рук и ног, спины и шеи (пусть суставы начнут «хрустеть»). А теперь по-настоящему напрягите все мышцы и продолжайте удерживать напряжение. Затем постепенно начните расс-лаблять все мышцы. Ощутите, как релаксация проходит по всему телу... по шее и голове. Ощутите расслабление ваших плеч, рук и кистей. Почувствуйте расслабление спины, ног и ступней. Почувствуйте себя более комфортно и просто позвольте релаксации протекать сквозь вас...

Начните дышать так, как вы дышите во сне. С каждым выдохом выдыхайте из себя заботы, страхи, злобу, раздражение. Выдыхайте из себя все беды и вдыхайте в себя релаксацию. Выдыхайте все, от чего вам хотелось бы изба-виться. Вдохните расслабление, почувствуйте покой и полный контроль.
Дышите медленно и глубоко - пусть ваше тело расслабится.

Размышление:

Буквально на секунду - сделайте паузу и расслабьтесь. Сделайте еще один глубокий вдох - пусть ваш разум начнет блуждать, а ваше воображение заработает, и вы сможете ощутить первый тип человеческих переживаний.

Когда я сосчитаю до трех - вы увидите себя переживающим смятение или сомнение из-за того, что вы делаете. Возможно, это период вашей жизни, когда вы не были уверены в том, что делаете. Возможно, это происходит пря-мо сейчас, возможно, это происходило в недавнем прошлом. Когда я сосчитаю до трех, ваше воображение позволит вам вновь пережить это смятение и сом-нение... Один... два... три... Где вы находитесь?.. Что с вами происхо-дит?.. Что вас так смущает в это время?.. Чувствуете ли вы себя одиноким, или рядом с вами есть человек, готовый протянуть руку помощи?.. Несколько секунд переживайте это смятение, не анализируйте его... просто переживай-те. (Пауза в десять секунд.)

А сейчас определите, может ли ваше воображение объяснить вам, что это был за период вашей жизни? Чему вас действительно должно было научить это переживание? Можете ли вы еще раз заглянуть в этот период своей жизни и определить, какой урок заключался в нем? Могло ли произойти так, что смя-тение прошло и принесло вам исцеление? (Пауза в десять секунд.)

У каждого из нас есть периоды в жизни, когда мы чувствуем необходи-мость развиваться духовно, умственно и физически. В этот период вы можете уделить особое внимание своим упражнениям и диете... Возможно, это время размышлений и обучения?.. Возможно, в такие периоды вы занимались молитвой и медитацией?.. Как бы это ни происходило, когда я сосчитаю до трех, вы вспомните такое переживание. Один... два... три... Вспоминайте его сей-час... (Пауза в десять секунд.) Способны ли вы почувствовать, как в это время ваше тело, разум и дух получали заряд жизненных сил? Ощутили ли вы «легкость», воскресив в памяти это переживание? (Пауза в десять секунд.)

Спросите себя, будет ли еще в вашей жизни аналогичный период...

Часто совершенно различные люди хотят соединиться для достижения общей цели. Возможно, это происходило в вашем доме, возможно, на работе... но вы обязательно переживали нечто подобное.

Вообразите же это сейчас. Один... два... три... Что произошло?.. Чувствуют ли другие, что возникла какая-то проблема, или это чувствуете лишь вы один?.. Несколько секунд посмотрите на человека, с кем вы вместе боролись и с кем вместе заметили проблему... не анализируйте... просто воспринимайте все... (Пауза в десять секунд.)

А сейчас, в своем воображении, отыщите общую цель или идеал, к кото-рому вы все стремитесь. Способны ли вы заметить, что различные люди при-держиваются различных мнений насчет того, что следует сделать, хотя пра-вильный курс лишь один? Вообразите, что вы хотите прийти к согласию с дру-гими людьми... Прочувствуйте это согласие... (Пауза в десять секунд.) Спо-собны ли вы сохранить это чувство в себе?..

И наконец, когда я сосчитаю до трех, я хочу, чтобы вы представили ту ситуацию в своей жизни, когда у вас была возможность принести добро дру-гим. Возможно, вам для этого стоило лишь сказать доброе слово, возможно, просто нужно было внимательно выслушать собеседника... есть ли в вашей жизни человек, которому вы можете помочь? Что вам нужно для этого сделать? Подумайте об этом индивиде сейчас... Один... два... три... Кто этот чело-век? (Пауза в десять секунд.)

Итак, представьте, что вы бескорыстно помогаете этому человеку. Что вы чувствуете, оказывая помощь тому, кто в ней нуждается? (Пауза в десять секунд.)

Теперь же несколько секунд поразмыслите обо всем увиденном... и обо всем прочувствованном. Запомните все это... (Пауза в десять секунд.)

Начните рассказывать себе, как хорошо вы почувствуете себя, когда за-кончится это переживание. Как только я сосчитаю до трех, вы возвратитесь к реальности и начнете приходить в себя, в своем собственном темпе. Не отк-рывайте глаз, пока не почувствуете, что пришло время, а когда почувствуете это, откройте глаза легко и плавно... Итак...один...два...три... Спокойно начинайте пробуждаться в своем собственном темпе, пока не почувствуете что полностью пробудились с ощущением бодрости... (пауза).
А теперь открывайте глаза.

Пожалуйста, запомните: вы можете сделать записи в своей тетрадке, пока образы еще свежи. Позже вы сможете написать заново части этого размышления, чтобы убедиться в том, какие типы человеческих переживаний вам ка-жутся важными.
 

 Произвольное упражнение по отдаленному видению

Это упражнение предназначено для того, чтобы дать вам начальные представления о «путешествиях разума» - использовании воображения для по-сещения тех мест, в которых они никогда ранее не бывали. Упражнение наце-лено на посещение Фонда Эдгара Кейса (Ассоциации Исследования и Просвеще-ния), находящегося в Вирджиния-Бич, штат Вирджиния. Так же как, и при ме-дитации, вы можете пожелать делать это упражнение вместе с партнером, ко-торый будет читать текст, или прослушивать запись на магнитофоне, которую вы подготовите заранее.

ПРОГОВОР:
Возможно, вы захотите начать с релаксационного упражнения. которое было приведено перед «Медитацией в паттернах сегодняшнего дня».

Закройте глаза. Устройтесь комфортно и начните дышать так, как вы ды-шите во сне. Затем представьте, что вы стоите перед собственным домом и смотрите на вход... Визуализируйте свою квартиру. Вам удалось? (Пауза в десять секунд.) Затем вообразите себя парящим над своим кварталом или ули-цей. Присмотритесь к тому, что под вами, и запомните, как это выглядит...

Затем представьте, как вы парите над своим городом. Как он выглядит с этой высоты? (Пауза в десять секунд.) Затем скажите себе, что желаете представить, какой вид откроется, если посмотреть сверху на восточное по-бережье - пролететь над береговой линией Атлантического океана... Что вы увидели?.. Спокоен ли океан?.. Или он волнуется?.. Видите ли вы в нем иг-рающих дельфинов?.. Видите ли вы прибой?.. Есть ли на берегу люди?..

В своем воображении скажите себе, что вы парите над побережьем Вирд-жиния-Бич. Через дорогу от океана вы заметите большой коричневый трехэтаж-ный дом. Это и есть Ассоциация Эдгара Кейса, находящаяся на углу 67-ой улицы и Атлантик-авеню... Видите ли вы главный корпус?.. Видите ли вы другие здания рядом?.. (Пауза в десять секунд.)

А сейчас, в своем воображении, опуститесь на землю перед парадным входом главного корпуса. Как выглядит ручка?.. Можете ли вы ее почувство-вать, берясь за нее, открывая дверь и входя внутрь?.. Оказавшись в цент-ральном холе Центра для посетителей, оглядитесь вокруг. Что вы увидели?.. Увидели ли вы книжный магазин справа?.. Видите ли вы других посетителей?.. Какого цвета ковер?.. Висят ли картины на стенах?.. Осмотрите первый этаж здания, отмечая то, что вы видите и кого видите... (Пауза в десять се-кунд.)

Когда почувствуете, что готовы, поднимитесь в своем воображении по лестнице в холл второго этажа... Туда вы войдете через другую дверь. Пос-мотрите налево и направо... Что вы видите? Заметили ли вы витрины? Нашли ли вы библиотеку? Видите книги? Войдите в библиотеку и представьте, как выбираете какую-нибудь определенную книгу... Возьмите ее в руки и рассмот-рите. Видите ли вы, что написано на обложке?.. (Пауза в десять секунд.)
Есть ли какая-то причина, по которой вы выбрали именно этот том?.. Что со-держится в этой книге такого, в чем вы нуждаетесь в данное время?

А сейчас покиньте библиотеку и пройдитесь по комнатам отдыха, находя-щимся на втором этаже. Напротив комнат отдыха вы обнаружите лестницу, по которой сможете подняться на третий этаж - прямо в комнату для медитации. Войдя в комнату для медитации, оглянитесь вокруг. Ощущаете ли вы покой, царящий здесь?.. (Пауза в десять секунд.)
Различаете ли вы цвета? Видите ли вы витраж? Можете ли вы увидеть Атлантический океан через окно третьего этажа?

Когда почувствуете, что готовы, спроецируйте себя через окно вверх и вновь воспарите над Атлантическим океаном... Вообразите, что вы возвращае-тесь домой тем же путем, каким прибыли сюда. Представьте себе восточное побережье... Вообразите свой собственный город... Представьте дом, в кото-ром вы живете... Представьте, как стоите перед его входом. И наконец, во-образите, как вы снова сидите в своей комнате. (Пауза в десять секунд.)

Напомните себе, что прибыли в то же место, откуда началось путешест-вие... И как только почувствуете, что готовы, сделайте глубокий вдох и откройте глаза, ощущая себя совершенно обычно и бодро.

Пожалуйста, запомните: вы можете сделать записи в своей тетрадке, по-ка образы еще свежи в памяти.