[Sabonya]

Релаксация

Практикующий должен начать с выбора удобной позы, которую можно поддерживать без мышечных усилий. Сидячая позиция более предпочтительна, чем лежачая, поскольку релаксация в последней больше склоняет ко сну. Кресло с высокой спинкой тоже подойдет. Все это для того, чтобы Вы совершенно расслабились, сохраняя устойчивость позиции. Если Вы расслабляетесь лежа, то лучше повернуть голову в одну из сторон, потому что в таком положении мышцы шеи будут полностью расслабленны

Упражнение

Расслабьте тело, начиная от кончиков пальцев ног и двигаясь к голове, пока напряжение не покинет все Ваши мышцы, в том числе мышцы лица. Можете воспользоваться для этого любой известной Вам техникой, а если она Вам не известна, попробуйте сделать следующее: поочередно напрягайте каждый мускул и держите его в напряжении, пока не почувствуете легкую усталость, затем расслабьте его и прислушайтесь к возникшим ощущениям. Когда проделаете это со всеми мышцами, проверьте, не осталось ли где-нибудь напряжения.

В конце концов Вы заметите, что чем больше расслаблено тело, тем меньше сигналов оно посылает. Поддержите это ощущение: расслабляясь, постарайтесь как можно более ярко представить, что у Вас нет левой руки, как если бы она была отрезана и Вы не могли ее ощутить. Когда Вам на самом деле удастся почувствовать это, рука будет по-настоящему расслабленной. Затем проделайте то же самое с другой рукой и ногами. Попробуйте представить свои руки лежащими в положениях, не таких, как на самом деле, и посмотрите, насколько реалистично это у Вас получится. Если Вы сможете с помощью воображения почувствовать, что руки лежат по-другому, считайте, что Ваше тело расслаблено в достаточной степени.

Теперь Вам необходимо хорошенько расслабить мышцы лица. Вот один из возможных приемов: не открывая глаз, начните вглядываться в черноту перед Вами и одновременно медленно напрягайте брови и поднимайте глаза кверху до тех пор, пока не почувствуете утомление в мышцах бровей. Затем на 15 секунд полностью расслабьте все мышцы лица. Повторите первую часть еще раз и затем, когда мускулы бровей опять устанут, расслабьте их еще на 15 секунд. Проделайте так 6-7 раз, затем снова полностью расслабьте все тело и постарайтесь очистить свое сознание от всех мыслей. Уже в этот момент Вы можете ощутить появление вибраций, что сделает остальные шаги упражнения ненужными. В противном случае переходите к следующему этапу и постарайтесь не уделять своему телу больше никакого внимания