[Adora]

КАК ВЗЯТЬ СЕБЯ В РУКИ В КОНФЛИКТНОЙ СИТУАЦИИ



Самоконтроль - одно из самых полезных психологических умений, которое может освоить человек. Оно поможет сохранить лицо в различных неприятных ситуациях; принять верное решение, не поддаваясь эмоциям; не впадать в депрессию; не заморачиваться по пустякам; стать более приятным в общении человеком... Перечислять пользу можно бесконечно долго, но главный вопрос не в этом, а в том как взять себя в руки. Как научиться распоряжаться эмоциями в конструктивном русле? Несколько простых советов, помогут Вам обуздать свои чувства.


* Способ, отлично подойдет для людей, умеющих концентрироваться на чем угодно "по заказу": найдите какой-то предмет, - дерево в отдалении на заднем фоне или даже брошь на собеседнике, - и начните самым пристальным образом изучать его в деталях. Только не смотрите прямо в лицо тому, кто может заставить вас разозлится. Так вы немного расслабитесь и отвлечетесь.

* Возьмите в руки зеркало. Это совет только для девушек, но он обычно работает на 10 из 10. Достаточно лишь однажды увидеть свое собственное лицо, искаженное злобой, чтобы понять, насколько нас уродуют несдержанность и раздражительность. Причем уродуют и в прямом, и в переносном смысле.Притворитесь, что вам нужно поправить макияж: зачастую, стоит только взглянуть себе в лицо, и это мгновенно вас «отрезвляет», - опять своеобразная шоковая терапия, очищающая «буфер».

* Так же, очень полезным будет вопрос: "А насколько полезные мои действия на данный момент?". Т.е., если Вас отчитывает руководитель, а вам ужасно обидно и хочется заплакать, что поможет больше - показать себя хладнокровным человеком, который учится на своих ошибках или абсолютно нестрессоустойчивой тряпкой? Поверьте, после таких размышлений жить становится намного легче. Иногда, мы не знаем как взять себя в руки, только потому, что не хотим уделить несколько секунд на раздумья. Заранее как следует потренируйтесь заставляясь себя думать о чем-то, что гарантированно отвлечет вас от ситуации. Как вариант, это могут быть не только сильные эмоции, но и то, что заставит вас сконцентрироваться: вроде планирования чего-то, или какой-то задачи (только не выбирайте нечто унылое, о чем вам будет лень думать). Попробуйте решать в голове сразу несколько проблем, или вспомните мысленно любимую (не грустную, и не «навевающую») песню или поэму.

* Второй способ: подумать о будущем. Оцените ситуацию и решите, так ли все это важно? Будете ли Вы вспоминать эту ситуацию через пять лет? Будет ли Вам стыдно за проявление эмоций через десять лет? В большинстве случаев, Вы просто поймете, что игра не стоит свеч и гораздо больше Вы будете гордиться собой, в том случае, если поняли как взять себя в руки, а не в том, если сорвались и расплакались/раскричались. 

* Еще один хороший отвлекающий маневр: боль. Немного охладит Ваш пыл в любом случае. Ущипните себя, немного прикусите язык или щеку, крепко сожмите кулаки - это задержит поток эмоций, т.к. Поочередно и с силой нажимайте на ногтевые фаланги правой и левой руки. Это не просто отвлечет ваше внимание, но и позволит очень быстро успокоиться. Вы переключитесь на болевой импульс. А после этого можно и подумать, нужен ли весь этот всплеск чувств?

Итак,  Вы оказались в ситуации, когда эмоции уже готовы вырваться наружу и обрушиться на окружающую среду... Это может быть что угодно: накричать на ребенка; разбить телефон; ударить или обидеть человека; высказать кому-либо все, что о нем думаете. Но, как известно, обычно такие дела оборачиваются негативными последствиями для всех. Поэтому нужно взять себя в руки. Немедленно. Сейчас же. Один из самых банальных, но и многим помогающий метод: сделать глубокий вдох и досчитать до... Сначала можно попробовать до 10, но если этого недостаточно, то попробуйте увеличить число на 5. Конечно, внезапное молчание, вызванное тем, что Вы считаете про себя, может немного удивить окружающих, но это намного лучше, чем если бы они стали выслушивать Ваши крики, к примеру.