Наверх
Техника "Пустой стул". Как же научиться прощать?
#1
Техника "Пустой стул" из гештальт-терапии.

Очень мощная и эффективная техника. Можно использовать самостоятельно.

В каких случаях можно применить технику "Пустой стул" из гештальт-терапии?

Эта техника может использоваться для завершения каких-либо ситуаций из прошлого. 

Например:

- если у человека есть обида к кому-то, например, к бывшему парню, или к подруге, или к коллеге по работе, к маме или папе, к сестре илибрату и т.д.

- если остались невысказанные слова или неотреагированные чувства по отношениею к умершим людям, это могут быть родители или знакомые

- если вам предстоит непростая встреча или переговоры

- для примирения полярных свойств личности, например, одна часть хочет поесть на ночь сладкого, а вторая сопротивляется. Такие мысленные баталии могут продолжаться очень долго. И человек растрачивает свою энергию на эту мыслительную жевачку, вместо того, чтобы потратить эту энергию на себя и на свою деятельность.


Основоположник гештальт-терапии Фредерик Перлз назвал такие полярные свойства личности, которые бесконечно спорят друг с другом "собакой сверху" и "собакой снизу".

Голос собаки сверху все время изводит собаку снизу своими замечаниями и придирками: "Ты должен это сделать""Ты должен это сказать""Ты не можешь это есть" и т.д. 

Эта собака командует и относится пренебрежительно к "собаке снизу", которая отвечает "я не могу", "мне тяжело" и т.д.

Такие полярности существуют постоянно, когда человек находится в состоянии неудовлетворенности, разочарования, сомнения, фрустрации.

Эта схватка ведет к состоянию, когда человек полностью уходит "в голову", не осознает настоящий момент, не может функционировать. Люди часто страдают от таких конфликтов "собак", которые обуславливают постоянное состояние фрустрации. Они испытывают проблемы в своей деятельности, потому что не могут сконцентрироваться. Например, человек встречается со своими друзьями, но не получает удовольствия, т.к. беспокоится о делах, которые не сделал.

Чтобы было понятнее, приведу пример. Девушка страдает от лишнего веса. Две составляющие ее личности, которые ведут постоянные споры - это обжора и часть, которая заинтересована в снижении веса. 

Если устранить между ними непонимание, осознать потребности и возможности каждой, то можно очень легко решить проблему внутреннего конфликта.


Как выполнять?

Выберите время, когда вам никто не будет мешать. Поставьте два стула напротив друг друга на расстоянии 1-2 метра. Садитесь на один стул. Представьте себе напротив человека или часть своей личности, с которой есть эмоциональные проблемы. Например, та девушка, которую бросил парень и она очень на него обижена, расстроена представляет себе напротив этого парня.

Начинайте диалог. Выскажите все, что вы хотели высказать этому человеку. Потом пересядьте на другой стул и представьте себя в роли вашего собеседника и ответьте на те вопросы, пожелания или претензии, так как вам кажется ответил бы ваш собеседник. После этого вернитесь на свое место и станьте собой. Продолжайте диалог.

Если хотите - кричите, ругайтесь, плачьте. Чем сильнее будут выражены эмоции тем лучше завершиться гештальт, эта ситуация. Продолжайте такой диалог до тех пор, пока считаете необходимым. Закончите своей фразой. Прощанием. Незавершенная ситуация завершена.



Баракин Андрей Михайлович
Хотела в Свете жить,но "Нет!" сказала Тьма.Она мне жизнь дала,и разум,и развитие сюжета,а Свет меня спалил дотла,поэтому я не приемлю больше Света...
[Изображение: c7ddcd1f8d6e.gif]


 
Ответить


Похожие темы
Тема: Автор Ответов: Просмотров: Посл. сообщение
  Самогипноз - простая техника погружения Adora 0 453 20.09.2017, 09:51
Посл. сообщение: Adora
  КОНТРОЛЬ МЫСЛЕЙ - Техника достижения всего! Adora 0 507 20.09.2017, 07:49
Посл. сообщение: Adora
  ТЕХНИКА «ПАДЕНИЕ» — ОСВОБОЖДЕНИЕ ОТ НАПРЯЖЕНИЯ В ОТНОШЕНИЯХ С ДРУГИМИ ЛЮДЬМИ Meggi 0 451 22.03.2017, 22:05
Посл. сообщение: Meggi
  Техника очищения от Александа Свияша Adora 0 495 10.08.2016, 21:03
Посл. сообщение: Adora
  Техника "Стакан Воды" по методу Х. Сильвы Лилия 0 463 06.07.2016, 16:49
Посл. сообщение: Лилия
  Техника "9 шагов на волю" Meggi 0 478 01.05.2015, 21:07
Посл. сообщение: Meggi
  Антистрессовая техника. Meggi 0 558 01.05.2015, 21:00
Посл. сообщение: Meggi

Переход:


Пользователи просматривают эту тему: 1 Гость(ей)