Здравствуй, Путник
28.04.2015, 22:24
Дыхательные упражнения
Дыхание человека
Дыхание - чрезвычайно важный жизненный процесс. Без него невозможна сама жизнь. Чем чище воздух и чем энергичнее и полнее мы вдыхаем его, тем в лучшее состояние приходит наше тело. Мы питаемся не только обычной пищей - посредством дыхания мы также питаемся. Это известно каждому школьнику.
Но и дух наш дышит. С каждым вдохом мы вводим в себя некоторое количество тончайшей субстанции, которой обильно насыщена вся атмосфера. Эта тончайшая неуловимая субстанция наделяет нас способностями и силами, свойственными миру духов и с помощью которых можно влиять на материальный мир, если мы правильно используем эту субстанцию.
Когда мы дышим глубоко и полно, мы вводим в кровь большое количество кислорода, необходимого для жизни. Вместе с тем одновременно мы вдыхаем еще большее количество тончайших частиц эфира, которые затем пронизывают все наше тело, наделяя своими силами и свойствами наше одическое (астральное) тело и нашу телесную оболочку.
Благодаря полному и глубокому дыханию астральное тело получает удивительный приток силы, способной через некоторое время преодолеть сопротивление тела и сделать его могущественнее.
Мы должны стараться посредством соответствующих упражнений укрепить наше астральное существо, чтобы, чтобы оно приобрело господство над телом. Ведь оно - носитель оккультных сил, и чем сильнее на нас воздействует, тем лучше мы будем пользоваться этими приобретенными силами.
Мы тратим на дыхание немного времени. Новорожденный делает в минуту 44 вдоха, пятилетний приблизительно 26, а взрослый человек уже довольствуется 16-17 вдохами, хотя их требуется в три раза больше, и это малое количеств вдохов совершается к тому же в нечистом воздухе и абсолютно неправильным образом.
Так как большая часть людей вынуждена по долгу службы проводить почти почти весь день в тесной, душной комнате или зловонном фабричном помещении, необходимо по крайней мере раз в день прибегать к драгоценному "воздушному" питанию.
Первые упражнения должны научить вас правильно дышать - сверху вниз. Мы должны взять за правило всегда дышать через нос, если желаем делать глубокие и полные вдохи; выдыхание должно производиться через рот.
Упражнения в дыхании в теплое время года надо выполнять по большей части на свежем воздухе, в комнате с распахнутыми окнами или в непосредственном соседстве с ними. В холодное время года комната до начала упражнений должна быть хорошо проветрена и в то же время достаточно согрета. Если комната хорошо натоплена, то можно открыть форточку, но не следует находиться близко к ней, чтобы входящий холодный воздух не сразу проникал в легкие, а сначала немного согревался в комнате.
Главное правило - остерегаться вдыхания холодной струи воздуха. Это опасно.
К упражнениям всегда приступайте в определенное время, остерегаясь, однако, вечернего воздуха.
Первое упражнение выполняется стоя. Вытягивают обе руки горизонтально в стороны, затем напрягают все мускулы рук и поднимают согнутые руки вверх так, чтоб они сомкнулись позади головы. Затем поднимают вверх плечи, наклоняют голову немного назад и, выдохнув воздух из грудной клетки, закрывают рот. В этом положении медленно, полно и глубоко вдыхают воздух через нос и затем выдыхают снова так же медленно через рот. Это упражнение выполняется в течении 8 дней, по 8-10 раз в день, а то и чаще. При этом стараются делать глубокий вдох через одну ноздрю. Для этого закрывают другую ватой.
После того, как вы достаточно приучились к полному и глубокому дыханию, уже сможете удерживать воздух в легких более долгое время. Руки должны все время оставаться сзади головы.
Сначала можно придерживаться следующего режима. Вдыхаем 10 секунд и выдыхаем столько же. Затем при каждом упражнении прибавляем по 2 секунды до тех пор, пока это возможно. После 10 или 14 дней упражнение нужно выполнять не стоя, а лежа. Руки должны оставаться сомкнутыми, как и прежде. Во время задерживания дыхания попеременно расширяют углубление живота (место между последним ребром и пупком) и после этого - грудную клетку.
Необходимо твердо удерживать дыхание во время перехода воздуха из грудной полости в углубление живота. Сначала упражнение выполняют 5 или 6 раз, а затем постепенно доводят до 15-19 раз, после чего воздух надо медленно выпускать через рот. Все упражнение проделывается 8 или 10 раз в день. Это упражнение можно выполнять утром в постели, перед тем, как вставать, или вечером - перед сном.
Через некоторое время можно выполнять следующее упражнение. Вдыхая воздух, поворачивают голову назад и держат ее в таком положении при задержанном дыхании, а при выдохе снова приводят ее в нормальное положение. Продолжительность этого упражнения должна быть та же, что и обычного упражнения в дыхании; все упражнение можно повторить от 6 до 10 раз.
Настоятельно рекомендуется после каждого приема пищи делать глубокий вдох. Очень скоро вы заметите, что пищеварение улучшилось.
Некоторое время спустя начинают занятие с известного дыхательного упражнения, но уже без сомкнутых позади рук. Они должны спокойно лежать по обеим сторонам тела. Во время задерживания дыхания до предела напрягают все мускулы тела, но не сразу, а постепенно. Начинают с мускулов рук и переходят постепенно ко всем остальным, находящимся в зависимости от нашей воли. Только мускулы головы и шеи должны оставаться ненапряженными.
Если через некоторое время почувствуете, что больше не можете задерживать дыхание, медленно расслабьте мышцы и выдыхайте воздух известным способом. Это упражнение очень важно. Его нельзя пропускать. Впоследствии время от времени надо к нему возвращаться.
Опыт свидетельствует об исключительной зависимости силы воли от дыхательного процесса. Египетские и персидские жрецы причисляли искусство дыхания к священным тайнам и довели его до высокой степени совершенства. Мы также знаем, что индусские адепты высоко ценят упражнение в дыхании, так как оно играет важную роль в их чудесах.
Для дыхательных упражнений нам нужно прежде всего ознакомиться с механизмом дыхания.
При вдыхании легкие расширяются не самостоятельно, а только следуют за расширением грудной клетки, заполняя образующуюся при этом пустоту. Грудная клетка расширяется благодаря напряжению особых дыхательных мышц, прикрепленных к ребрам и расширяющих, и поднимающих грудь, бока и часть спины. Кроме того, легкие расширяются книзу в область живота, благодаря выдавливанию вперед и вниз внутренностей под натиском сжимающейся диафрагмы (грудобрюшной преграды, мускулистой перепонки, отделяющей грудную полость от брюшной).
При выдыхании легкие сжимаются тоже только под воздействием грудной клетки, которая сама по себе пассивно сжимается, как только дыхательные мышцы перестают ее растягивать.
У нормального человека разница в окружности груди, измеренная под сосками при полных и пустых легких, равняется приблизительно семи сантиметрам.
Дыхательные мышцы
Эти мышцы разделяются на девять главных групп, которые надо запомнить.
1. Верхние грудные мышцы с обеих сторон грудной кости, поднимающие грудь.
2. Средние грудные мышцы под ложечкой в реберном углу, под грудной костью, расширяющие грудь.
3. Нижние дыхательные мышцы (на животе), расширяющие живот. Здесь же находятся сжимающие живот и нижнюю часть груди выдыхательные мышцы.
4. Верхние боковые мышцы под мышками, растягивающие грудь вбок (с обеих сторон).
5. Средние боковые мышцы на высоте ложечки, расширяющие бока (на каждом боку).
6. Нижние боковые мышцы у бедер, растягивающие живот в стороны (на каждом боку).
7. Верхнеспинные мышцы над лопатками, расширяющие спину, как и две последние группы (8-я и 9-я)
8. Среднеспинные мышцы на высоте группы 2-й и 5-й.
9. Нижнеспинные мышцы в поясничной области.
В виде предварительного упражнения необходимо изучить действие всех вышеописанных мускулов, как при вдыхании, так и при выдыхании. Для этого надо положить руки поочередно на каждую группу мышц и, сильно надавливая руками, как бы стараться помешать расширению и сжатию груди, боков, спины и живота при вдыхании и выдыхании. Каких-нибудь других мускулов, не участвующих в дыхании, напрягать при дыхании никоим образом не следует; особенно надо избегать напряжения шеи и затылка.
Вообще дышать следует обязательно через нос, так как нос является своего рода фильтром, задерживающим в себе пыль и разные болезнетворные начала и не дающим им проникнуть в горло и легкие. Кроме того, проходя через нос, как мы уже говорили выше, холодный воздух согревается, что предохраняет горло и легкие от простуды. Лица, у которых дыхание через нос затруднено, должны обратиться к врачу-специалисту для устранения этого недостатка.
Три типа дыхания
Подготовительное упражнение. Известно, что существуют три типа дыхания, при каждом из которых работает, главным образом, какая-нибудь одна часть легких, в которой и ощущается чувство дыхательного напряжения и на которую обязательно переносится внимание. Типы эти оказывают влияние на соответствующие части тела (голова, грудь, живот) и способности.
Основное положение: ложатся на спину на что-нибудь твердое и ровное (на покрытый ковром пол) без подушки под головой и в таком положении учатся всем трем дыхательным типам. При всех упражнениях, прежде чем вдыхать, полностью выдыхают весь отработанный воздух, активно сжимая дыхательные мышцы.
1-й тип (грудной). При этом типе дыхания руки лучше закинуть за голову. Медленно вдыхают воздух (через нос), стараясь, чтобы расширялась лишь верхняя часть груди. Живот вдавливается внутрь (естественно, сам собой), плечи по мере вдыхания отводят, а голову запрокидывают назад. Кроме того, грудная клетка, ключицы и плечи несколько поднимаются вверх.
После нескольких секунд удержания воздуха в легких медленно выпускают его (через нос).
2-й тип (брюшной). При этом типе дыхания грудь, плечи и голова остаются неподвижными, а работает нижняя часть легких, благодаря чему живот выпячивается вперед. Одновременно также выпячивается назад поясница и средняя часть спины. Вдыхание, задержка и выдыхание воздуха делаются так же, как при 1-м типе.
3-й тип (боковой). При этом типе расширяются главным образом средняя часть легких, бока, для облегчения чего можно немного приподнимать плечи и отделять от боков руки во время дыхания.
Упражнения выполняют так же, как и предыдущие. Некоторым кажется более удобным учиться этому типу дыхания сидя.
Средство контроля. При всех типах проверять, ощущается ли в соответствующих местах чувство дыхательного напряжения. Кроме того, при 1-м типе - проверка дыхания руками, проваливается ли живот, выпячивается ли грудь, при 2-м - выпячивается ли живот, поясница, середина спины и остается ли грудь покойна; при 3-м - выпячиваются ли бока и спина под лопатками. Положить руки: в 1-м случае - одну на грудь, другую на живот, во 2-м - одну на живот, а другую на спину; в 3-м - обе руки на бока.
Следует уметь дышать каждым из трех типов не только лежа, но и во всевозможных положениях.
Постоянно делать эти упражнения нет надобности, достаточно только развить этот навык.
Полное дыхание
А. Стоя (сверху или снизу). Это упражнение состоит в соединении всех трех типов дыхания и требует предварительного их изучения. Встают, протягивают руки в обе стороны на уровне плеч в горизонтальном положении, сгибают их в локте, а кисти рук кладут на плечи.
В таком положении, не напрягая мускулов, вдыхают сначала грудью (1-й тип дыхания), затем боками и верхней частью спины (3-й тип) и, наконец, животом, поясницей и серединой спины (2-й тип). При начале дыхания, когда расширяется только живот, можно голову, плечи и грудь наклонить немного вперед; при расширении же груди, и голова, и плечи откидываются назад, позвоночник выпрямляется; смотреть вверх. Полезно при этом подниматься на носки и выпрямлять спину при расширении верхней части легких, как бы стараясь удлинить свое тело. Затем выпускают воздух.
При дыхании мускулы не должны напрягаться, особенно мышцы шеи и затылка, а дыхательное напряжение должно ощущаться последовательно в соответствующих местах и на них должно переноситься внимание.
При упражнении медленно считают в уме. На каждый счет приходится по 1 секунде времени (вначале следят по часам). На дыхание грудью приходится три счета (1-2-3), на дыхание боками - один (4) и на дыхание животом - два (5-6). Легкие наполняются воздухом до предела.
Затем производят упражнение в обратном порядке (снизу вверх), т.е. сначала живот, низ и середина спины - 2 секунды; затем бока и верх спины - 1 секунда и, наконец, грудь - 3 секунды. Становиться на носки и выпрямлять спину при этом полезно (при расширении груди).
По мере изучения упражнения следует приучиться делать его, не считая в уме, причем продолжительность как всего упражнения, так и трех его составных частей не должна меняться заметным образом.
Результат упражнения - род приятного слабого опьянения, свежесть и бодрость.
Это упражнение следует делать ежедневно утром 20-30 минут, или же два раза в день по 10-15 минут, в течении около 10 дней, после чего его заменяют следующим, не забывая его, однако, окончательно.
Б. Сидя (сразу). Затем следует научиться дышать полно, одновременно расширяя до пределов возможности и грудь, и бока, и живот, и спину.
Лучше всего это делать в позе "падма асана" ("поза лотоса"). При этом упражнении чувство дыхательного напряжения мысленно переносят сначала в центр тела (середину живота чуть ниже "ложечки", где находится солнечное сплетение), а затем на низкую оконечность спинного хребта, так же, как и внимание.
При этом упражнении вдыхание длится 4 секунды, удержание воздуха - 16 секунд и выдыхание - 8 секунд. Для облегчения счета можно перебирать пальцами четки.
Впоследствии эти числа можно будет для большинства заменить соответственно и постепенно 8-32-16, что уже вполне достаточно, и лишь немногие будут в силах дойти до чисел 18-64-32.
Полное дыхание сидя следует иногда производить попеременно сверху и снизу, т.е. начиная с груди и живота, как при предыдущем упражнении, наполняя легкие воздухом до пределов возможности. Чувство дыхательного напряжения и внимания по наполнении легких переносится в нижнюю оконечность позвоночника.
Продолжительность упражнения ежедневно - 30 минут в один или два приема не менее 10-15 дней.
Можно время от времени делать и противоположное упражнение, которое отличается лишь тем, что остановка дыхания при нем происходит при пустых легких, т.е. после полного выдоха. Особенно полезно оно, подчеркиваем мы, для тех, кто страдает затруднением дыхания (одышка, астма, удушье и т.п.). Упражнение несколько труднее предыдущего, почему мы рекомендуем не переходить границ: вдыхание - 4 секунды, выдыхание - 8 секунд и остановка, при пустых легких - 15 секунд. Продолжительность этого упражнения минут 5. Чувство дыхательного напряжения и внимания при нем не важны.
Одно из наиболее трудных упражнений - остановка дыхания и при наполненных, и при пустых легких. Вот оно: вдыхание - 4 секунды, удержание (с наполненными легкими) - 16 секунд, выдыхание - 8 секунд, остановка (с пустыми легкими) - 15 секунд.
Источник: Курс лекций "Основы магии". Автор: Манира
(
Дыхание человека
Дыхание - чрезвычайно важный жизненный процесс. Без него невозможна сама жизнь. Чем чище воздух и чем энергичнее и полнее мы вдыхаем его, тем в лучшее состояние приходит наше тело. Мы питаемся не только обычной пищей - посредством дыхания мы также питаемся. Это известно каждому школьнику.
Но и дух наш дышит. С каждым вдохом мы вводим в себя некоторое количество тончайшей субстанции, которой обильно насыщена вся атмосфера. Эта тончайшая неуловимая субстанция наделяет нас способностями и силами, свойственными миру духов и с помощью которых можно влиять на материальный мир, если мы правильно используем эту субстанцию.
Когда мы дышим глубоко и полно, мы вводим в кровь большое количество кислорода, необходимого для жизни. Вместе с тем одновременно мы вдыхаем еще большее количество тончайших частиц эфира, которые затем пронизывают все наше тело, наделяя своими силами и свойствами наше одическое (астральное) тело и нашу телесную оболочку.
Благодаря полному и глубокому дыханию астральное тело получает удивительный приток силы, способной через некоторое время преодолеть сопротивление тела и сделать его могущественнее.
Мы должны стараться посредством соответствующих упражнений укрепить наше астральное существо, чтобы, чтобы оно приобрело господство над телом. Ведь оно - носитель оккультных сил, и чем сильнее на нас воздействует, тем лучше мы будем пользоваться этими приобретенными силами.
Мы тратим на дыхание немного времени. Новорожденный делает в минуту 44 вдоха, пятилетний приблизительно 26, а взрослый человек уже довольствуется 16-17 вдохами, хотя их требуется в три раза больше, и это малое количеств вдохов совершается к тому же в нечистом воздухе и абсолютно неправильным образом.
Так как большая часть людей вынуждена по долгу службы проводить почти почти весь день в тесной, душной комнате или зловонном фабричном помещении, необходимо по крайней мере раз в день прибегать к драгоценному "воздушному" питанию.
Первые упражнения должны научить вас правильно дышать - сверху вниз. Мы должны взять за правило всегда дышать через нос, если желаем делать глубокие и полные вдохи; выдыхание должно производиться через рот.
Упражнения в дыхании в теплое время года надо выполнять по большей части на свежем воздухе, в комнате с распахнутыми окнами или в непосредственном соседстве с ними. В холодное время года комната до начала упражнений должна быть хорошо проветрена и в то же время достаточно согрета. Если комната хорошо натоплена, то можно открыть форточку, но не следует находиться близко к ней, чтобы входящий холодный воздух не сразу проникал в легкие, а сначала немного согревался в комнате.
Главное правило - остерегаться вдыхания холодной струи воздуха. Это опасно.
К упражнениям всегда приступайте в определенное время, остерегаясь, однако, вечернего воздуха.
Первое упражнение выполняется стоя. Вытягивают обе руки горизонтально в стороны, затем напрягают все мускулы рук и поднимают согнутые руки вверх так, чтоб они сомкнулись позади головы. Затем поднимают вверх плечи, наклоняют голову немного назад и, выдохнув воздух из грудной клетки, закрывают рот. В этом положении медленно, полно и глубоко вдыхают воздух через нос и затем выдыхают снова так же медленно через рот. Это упражнение выполняется в течении 8 дней, по 8-10 раз в день, а то и чаще. При этом стараются делать глубокий вдох через одну ноздрю. Для этого закрывают другую ватой.
После того, как вы достаточно приучились к полному и глубокому дыханию, уже сможете удерживать воздух в легких более долгое время. Руки должны все время оставаться сзади головы.
Сначала можно придерживаться следующего режима. Вдыхаем 10 секунд и выдыхаем столько же. Затем при каждом упражнении прибавляем по 2 секунды до тех пор, пока это возможно. После 10 или 14 дней упражнение нужно выполнять не стоя, а лежа. Руки должны оставаться сомкнутыми, как и прежде. Во время задерживания дыхания попеременно расширяют углубление живота (место между последним ребром и пупком) и после этого - грудную клетку.
Необходимо твердо удерживать дыхание во время перехода воздуха из грудной полости в углубление живота. Сначала упражнение выполняют 5 или 6 раз, а затем постепенно доводят до 15-19 раз, после чего воздух надо медленно выпускать через рот. Все упражнение проделывается 8 или 10 раз в день. Это упражнение можно выполнять утром в постели, перед тем, как вставать, или вечером - перед сном.
Через некоторое время можно выполнять следующее упражнение. Вдыхая воздух, поворачивают голову назад и держат ее в таком положении при задержанном дыхании, а при выдохе снова приводят ее в нормальное положение. Продолжительность этого упражнения должна быть та же, что и обычного упражнения в дыхании; все упражнение можно повторить от 6 до 10 раз.
Настоятельно рекомендуется после каждого приема пищи делать глубокий вдох. Очень скоро вы заметите, что пищеварение улучшилось.
Некоторое время спустя начинают занятие с известного дыхательного упражнения, но уже без сомкнутых позади рук. Они должны спокойно лежать по обеим сторонам тела. Во время задерживания дыхания до предела напрягают все мускулы тела, но не сразу, а постепенно. Начинают с мускулов рук и переходят постепенно ко всем остальным, находящимся в зависимости от нашей воли. Только мускулы головы и шеи должны оставаться ненапряженными.
Если через некоторое время почувствуете, что больше не можете задерживать дыхание, медленно расслабьте мышцы и выдыхайте воздух известным способом. Это упражнение очень важно. Его нельзя пропускать. Впоследствии время от времени надо к нему возвращаться.
Опыт свидетельствует об исключительной зависимости силы воли от дыхательного процесса. Египетские и персидские жрецы причисляли искусство дыхания к священным тайнам и довели его до высокой степени совершенства. Мы также знаем, что индусские адепты высоко ценят упражнение в дыхании, так как оно играет важную роль в их чудесах.
Для дыхательных упражнений нам нужно прежде всего ознакомиться с механизмом дыхания.
При вдыхании легкие расширяются не самостоятельно, а только следуют за расширением грудной клетки, заполняя образующуюся при этом пустоту. Грудная клетка расширяется благодаря напряжению особых дыхательных мышц, прикрепленных к ребрам и расширяющих, и поднимающих грудь, бока и часть спины. Кроме того, легкие расширяются книзу в область живота, благодаря выдавливанию вперед и вниз внутренностей под натиском сжимающейся диафрагмы (грудобрюшной преграды, мускулистой перепонки, отделяющей грудную полость от брюшной).
При выдыхании легкие сжимаются тоже только под воздействием грудной клетки, которая сама по себе пассивно сжимается, как только дыхательные мышцы перестают ее растягивать.
У нормального человека разница в окружности груди, измеренная под сосками при полных и пустых легких, равняется приблизительно семи сантиметрам.
Дыхательные мышцы
Эти мышцы разделяются на девять главных групп, которые надо запомнить.
1. Верхние грудные мышцы с обеих сторон грудной кости, поднимающие грудь.
2. Средние грудные мышцы под ложечкой в реберном углу, под грудной костью, расширяющие грудь.
3. Нижние дыхательные мышцы (на животе), расширяющие живот. Здесь же находятся сжимающие живот и нижнюю часть груди выдыхательные мышцы.
4. Верхние боковые мышцы под мышками, растягивающие грудь вбок (с обеих сторон).
5. Средние боковые мышцы на высоте ложечки, расширяющие бока (на каждом боку).
6. Нижние боковые мышцы у бедер, растягивающие живот в стороны (на каждом боку).
7. Верхнеспинные мышцы над лопатками, расширяющие спину, как и две последние группы (8-я и 9-я)
8. Среднеспинные мышцы на высоте группы 2-й и 5-й.
9. Нижнеспинные мышцы в поясничной области.
В виде предварительного упражнения необходимо изучить действие всех вышеописанных мускулов, как при вдыхании, так и при выдыхании. Для этого надо положить руки поочередно на каждую группу мышц и, сильно надавливая руками, как бы стараться помешать расширению и сжатию груди, боков, спины и живота при вдыхании и выдыхании. Каких-нибудь других мускулов, не участвующих в дыхании, напрягать при дыхании никоим образом не следует; особенно надо избегать напряжения шеи и затылка.
Вообще дышать следует обязательно через нос, так как нос является своего рода фильтром, задерживающим в себе пыль и разные болезнетворные начала и не дающим им проникнуть в горло и легкие. Кроме того, проходя через нос, как мы уже говорили выше, холодный воздух согревается, что предохраняет горло и легкие от простуды. Лица, у которых дыхание через нос затруднено, должны обратиться к врачу-специалисту для устранения этого недостатка.
Три типа дыхания
Подготовительное упражнение. Известно, что существуют три типа дыхания, при каждом из которых работает, главным образом, какая-нибудь одна часть легких, в которой и ощущается чувство дыхательного напряжения и на которую обязательно переносится внимание. Типы эти оказывают влияние на соответствующие части тела (голова, грудь, живот) и способности.
Основное положение: ложатся на спину на что-нибудь твердое и ровное (на покрытый ковром пол) без подушки под головой и в таком положении учатся всем трем дыхательным типам. При всех упражнениях, прежде чем вдыхать, полностью выдыхают весь отработанный воздух, активно сжимая дыхательные мышцы.
1-й тип (грудной). При этом типе дыхания руки лучше закинуть за голову. Медленно вдыхают воздух (через нос), стараясь, чтобы расширялась лишь верхняя часть груди. Живот вдавливается внутрь (естественно, сам собой), плечи по мере вдыхания отводят, а голову запрокидывают назад. Кроме того, грудная клетка, ключицы и плечи несколько поднимаются вверх.
После нескольких секунд удержания воздуха в легких медленно выпускают его (через нос).
2-й тип (брюшной). При этом типе дыхания грудь, плечи и голова остаются неподвижными, а работает нижняя часть легких, благодаря чему живот выпячивается вперед. Одновременно также выпячивается назад поясница и средняя часть спины. Вдыхание, задержка и выдыхание воздуха делаются так же, как при 1-м типе.
3-й тип (боковой). При этом типе расширяются главным образом средняя часть легких, бока, для облегчения чего можно немного приподнимать плечи и отделять от боков руки во время дыхания.
Упражнения выполняют так же, как и предыдущие. Некоторым кажется более удобным учиться этому типу дыхания сидя.
Средство контроля. При всех типах проверять, ощущается ли в соответствующих местах чувство дыхательного напряжения. Кроме того, при 1-м типе - проверка дыхания руками, проваливается ли живот, выпячивается ли грудь, при 2-м - выпячивается ли живот, поясница, середина спины и остается ли грудь покойна; при 3-м - выпячиваются ли бока и спина под лопатками. Положить руки: в 1-м случае - одну на грудь, другую на живот, во 2-м - одну на живот, а другую на спину; в 3-м - обе руки на бока.
Следует уметь дышать каждым из трех типов не только лежа, но и во всевозможных положениях.
Постоянно делать эти упражнения нет надобности, достаточно только развить этот навык.
Полное дыхание
А. Стоя (сверху или снизу). Это упражнение состоит в соединении всех трех типов дыхания и требует предварительного их изучения. Встают, протягивают руки в обе стороны на уровне плеч в горизонтальном положении, сгибают их в локте, а кисти рук кладут на плечи.
В таком положении, не напрягая мускулов, вдыхают сначала грудью (1-й тип дыхания), затем боками и верхней частью спины (3-й тип) и, наконец, животом, поясницей и серединой спины (2-й тип). При начале дыхания, когда расширяется только живот, можно голову, плечи и грудь наклонить немного вперед; при расширении же груди, и голова, и плечи откидываются назад, позвоночник выпрямляется; смотреть вверх. Полезно при этом подниматься на носки и выпрямлять спину при расширении верхней части легких, как бы стараясь удлинить свое тело. Затем выпускают воздух.
При дыхании мускулы не должны напрягаться, особенно мышцы шеи и затылка, а дыхательное напряжение должно ощущаться последовательно в соответствующих местах и на них должно переноситься внимание.
При упражнении медленно считают в уме. На каждый счет приходится по 1 секунде времени (вначале следят по часам). На дыхание грудью приходится три счета (1-2-3), на дыхание боками - один (4) и на дыхание животом - два (5-6). Легкие наполняются воздухом до предела.
Затем производят упражнение в обратном порядке (снизу вверх), т.е. сначала живот, низ и середина спины - 2 секунды; затем бока и верх спины - 1 секунда и, наконец, грудь - 3 секунды. Становиться на носки и выпрямлять спину при этом полезно (при расширении груди).
По мере изучения упражнения следует приучиться делать его, не считая в уме, причем продолжительность как всего упражнения, так и трех его составных частей не должна меняться заметным образом.
Результат упражнения - род приятного слабого опьянения, свежесть и бодрость.
Это упражнение следует делать ежедневно утром 20-30 минут, или же два раза в день по 10-15 минут, в течении около 10 дней, после чего его заменяют следующим, не забывая его, однако, окончательно.
Б. Сидя (сразу). Затем следует научиться дышать полно, одновременно расширяя до пределов возможности и грудь, и бока, и живот, и спину.
Лучше всего это делать в позе "падма асана" ("поза лотоса"). При этом упражнении чувство дыхательного напряжения мысленно переносят сначала в центр тела (середину живота чуть ниже "ложечки", где находится солнечное сплетение), а затем на низкую оконечность спинного хребта, так же, как и внимание.
При этом упражнении вдыхание длится 4 секунды, удержание воздуха - 16 секунд и выдыхание - 8 секунд. Для облегчения счета можно перебирать пальцами четки.
Впоследствии эти числа можно будет для большинства заменить соответственно и постепенно 8-32-16, что уже вполне достаточно, и лишь немногие будут в силах дойти до чисел 18-64-32.
Полное дыхание сидя следует иногда производить попеременно сверху и снизу, т.е. начиная с груди и живота, как при предыдущем упражнении, наполняя легкие воздухом до пределов возможности. Чувство дыхательного напряжения и внимания по наполнении легких переносится в нижнюю оконечность позвоночника.
Продолжительность упражнения ежедневно - 30 минут в один или два приема не менее 10-15 дней.
Можно время от времени делать и противоположное упражнение, которое отличается лишь тем, что остановка дыхания при нем происходит при пустых легких, т.е. после полного выдоха. Особенно полезно оно, подчеркиваем мы, для тех, кто страдает затруднением дыхания (одышка, астма, удушье и т.п.). Упражнение несколько труднее предыдущего, почему мы рекомендуем не переходить границ: вдыхание - 4 секунды, выдыхание - 8 секунд и остановка, при пустых легких - 15 секунд. Продолжительность этого упражнения минут 5. Чувство дыхательного напряжения и внимания при нем не важны.
Одно из наиболее трудных упражнений - остановка дыхания и при наполненных, и при пустых легких. Вот оно: вдыхание - 4 секунды, удержание (с наполненными легкими) - 16 секунд, выдыхание - 8 секунд, остановка (с пустыми легкими) - 15 секунд.
Источник: Курс лекций "Основы магии". Автор: Манира
(
