Здравствуй, Путник
14.08.2017, 20:20
Основная идея этой практики заключается в составлении списка, позволяющего ответить себе на вопрос: «На что я в действительности трачу свою энергию?»
Самый общий ответ - она расходуется на все, чем мы занимаемся; на все наши поступки, как внутренние, так и внешние. Именно поэтому наш список должен состоять из перечисления всех наших повседневных занятий. Это не упражнение на мысленный анализ или рефлексию, это упражнение на сталкинг, в основе которого лежит наблюдение реальности.
Для данной практики потребуются следующие материалы:
- авторучка или карандаш;
- тетрадь;
- какой-нибудь заранее приготовленный сигнал, к примеру звонок будильника, который будет привлекать ваше внимание через определенные промежутки времени. (Можно попросить кого-нибудь подавать вам сигнал словесно. Одним словом, подойдет любой сигнал, который будет привлекать ваше внимание через определенные, приблизительно равные промежутки времени).
Теперь необходимо проделать следующее:
1. Разметьте страницы тетради на три колонки, озаглавив их следующими вопросами в указанном порядке: "Что я подумал", "Что я сделал", "То ли это, что мне хочется делать".
2. Установите сигнал будильника так, чтобы он звучал через каждые четверть часа (или, если воздействие упражнения окажется слишком сильным, через каждые полчаса).
3. Каждый раз, когда будет раздаваться сигнал будильника, отвлекайтесь от своих мыслей либо дел, возвращайтесь к тетради и, обращая самое пристальное внимание на свое состояние, записывайте в тетрадь ответы на три поставленных вопроса (по колонкам). Не пытайтесь анализировать, но просто записывайте результаты наблюдений. Ответы должны быть короткими и исчерпывающими. Записывайте также время проведения наблюдения. Разумеется, вопросы относятся к моментам, предшествующим времени записи ответов. Старайтесь не откладывать запись ответов на потом.
4. Перед отходом ко сну просмотрите записанное вами на протяжении дня и на отдельном листе бумаги ответьте письменно на следующие вопросы: "Различались посещавшие меня мысли или повторялись?", "Что в моих мыслях повторялось чаще всего?", "Мои занятия повторялись или различались?", "Какие из них повторялись чаще всего?", "Была ли какая-то связь между моими мыслями и моими делами?", "Какой процент моих дел имеет отношение к тому, чем мне действительно хотелось бы заниматься?"
Ответ на эти вопросы с точки зрения сталкинга, даст вам представление о том, как вы расходовали свою энергию на протяжении целого дня. Данную процедуру надо повторять ежедневно на протяжении недели.
В конце недели вновь просмотрите ответы, которые вы давали на три вопроса в конце каждого дня. Эти сведения используйте для ответов на вопросы, приведенные в пункте 4, но уже обобщите и примените их ко всей прошедшей неделе. Это даст вам представление о том, как вы расходовали свою энергию на протяжении минувших семи дней.
Повторяйте вышеописанную процедуру на протяжении месяца. В конце его вновь просмотрите ответы, которые вы давали в конце каждой недели, используя их для ответов на вопросы, приведенные в пункте 4, но уже применительно ко всему месяцу. Это даст вам представление о том, как вы расходовали свою энергию на протяжении минувших 30-ти дней.
Теперь, располагая таким большим объемом информации, составьте как можно более подробный список внешних событий (поступков, рутинных занятий, физических привычек, пристрастий и т.п.), а также внутренних переживаний (повторяющихся мыслей, эмоциональных привычек, недомоганий, внутренних состояний и т.п.), из которых состоит ваша жизнь. Составленный список и будет вашим "инвентарным списком энергетических затрат")))).
Продолжаем работать с этим списком дальше. Разделим его элементы на две колонки:
- то, без чего поддержание жизни невозможно (прием пищи, сон, дыхание и т.п.);
- то, без чего жизнь вполне способна продолжаться (гнев, критическое отношение, спортивная ходьба, рисование и т.п.).
Затем содержание второй колонки разбиваем еще на две колонки:
- то, что улучшает мое самочувствие и/или то, чем заниматься я считаю для себя в высшей степени интересным и желательным (спорт, искусство, любимая работа, хобби и т.п.);
- то, что не улучшает моего самочувствия, и/или то, продолжать заниматься чем я считаю для себя не соответствующим моим высшим интересам (чтение раздела уголовной хроники в газете, просмотр сцен насилия по телевидению или в кинофильмах, обсуждение своих болезней, курение, употребление алкоголя, чрезмерная разговорчивость, впадение в гнев, поддержание чувства жалости к себе, стремление вписаться в коллектив и т.п.).
Затем содержимое второй колонки разбиваем еще на две колонки:
- то, от чего отказ невозможен;
- то, от чего отказаться возможно (не важно, легко или в результате усилий).
Теперь из колонки "то, от чего отказаться возможно", выбираем несколько подходящих пунктов, и в течение определенного периода избавляемся от этих привычек или занятий. Энергия, которая ранее использовалась для совершения этих поступков, немедленно превратится в дополнительную энергию. По завершении заранее определенного периода определите для себя, хотите ли вы продолжать это упражнение еще какое-то время или откажетесь от его дальнейшего выполнения.
Выполняя эту практику, помните, что упражнение наблюдения связано с регистрацией событий, а не с их анализом, потому при ответах на вопросы старайтесь соблюдать объективность - насколько это окажется для вас возможным.
Маленький совет: при выборе поступков, от совершения которых мы намерены в дальнейшем отказаться, можно начать с самых простых или же, наоборот, с самых энергоемких (энергозатратных). Все зависит от того, насколько энергично мы собираемся взяться за работу над собой.
Важно заранее определить точный временной отрезок, на протяжении которого мы будем отказываться от данного вида деятельности, и будет лучше, если в самом начале его продолжительность окажется невелика. Ведь психологически слишком сложно думать от отказе от чего-то «навсегда». Значительно проще для нашего сознания думать об отказе «на несколько дней». К тому же именно такой подход позволяет нам периодически оценивать полученные результаты и принимать решение, стоит ли продолжать выполнение этой задачи либо отказаться от нее.
Самый общий ответ - она расходуется на все, чем мы занимаемся; на все наши поступки, как внутренние, так и внешние. Именно поэтому наш список должен состоять из перечисления всех наших повседневных занятий. Это не упражнение на мысленный анализ или рефлексию, это упражнение на сталкинг, в основе которого лежит наблюдение реальности.
Для данной практики потребуются следующие материалы:
- авторучка или карандаш;
- тетрадь;
- какой-нибудь заранее приготовленный сигнал, к примеру звонок будильника, который будет привлекать ваше внимание через определенные промежутки времени. (Можно попросить кого-нибудь подавать вам сигнал словесно. Одним словом, подойдет любой сигнал, который будет привлекать ваше внимание через определенные, приблизительно равные промежутки времени).
Теперь необходимо проделать следующее:
1. Разметьте страницы тетради на три колонки, озаглавив их следующими вопросами в указанном порядке: "Что я подумал", "Что я сделал", "То ли это, что мне хочется делать".
2. Установите сигнал будильника так, чтобы он звучал через каждые четверть часа (или, если воздействие упражнения окажется слишком сильным, через каждые полчаса).
3. Каждый раз, когда будет раздаваться сигнал будильника, отвлекайтесь от своих мыслей либо дел, возвращайтесь к тетради и, обращая самое пристальное внимание на свое состояние, записывайте в тетрадь ответы на три поставленных вопроса (по колонкам). Не пытайтесь анализировать, но просто записывайте результаты наблюдений. Ответы должны быть короткими и исчерпывающими. Записывайте также время проведения наблюдения. Разумеется, вопросы относятся к моментам, предшествующим времени записи ответов. Старайтесь не откладывать запись ответов на потом.
4. Перед отходом ко сну просмотрите записанное вами на протяжении дня и на отдельном листе бумаги ответьте письменно на следующие вопросы: "Различались посещавшие меня мысли или повторялись?", "Что в моих мыслях повторялось чаще всего?", "Мои занятия повторялись или различались?", "Какие из них повторялись чаще всего?", "Была ли какая-то связь между моими мыслями и моими делами?", "Какой процент моих дел имеет отношение к тому, чем мне действительно хотелось бы заниматься?"
Ответ на эти вопросы с точки зрения сталкинга, даст вам представление о том, как вы расходовали свою энергию на протяжении целого дня. Данную процедуру надо повторять ежедневно на протяжении недели.
В конце недели вновь просмотрите ответы, которые вы давали на три вопроса в конце каждого дня. Эти сведения используйте для ответов на вопросы, приведенные в пункте 4, но уже обобщите и примените их ко всей прошедшей неделе. Это даст вам представление о том, как вы расходовали свою энергию на протяжении минувших семи дней.
Повторяйте вышеописанную процедуру на протяжении месяца. В конце его вновь просмотрите ответы, которые вы давали в конце каждой недели, используя их для ответов на вопросы, приведенные в пункте 4, но уже применительно ко всему месяцу. Это даст вам представление о том, как вы расходовали свою энергию на протяжении минувших 30-ти дней.
Теперь, располагая таким большим объемом информации, составьте как можно более подробный список внешних событий (поступков, рутинных занятий, физических привычек, пристрастий и т.п.), а также внутренних переживаний (повторяющихся мыслей, эмоциональных привычек, недомоганий, внутренних состояний и т.п.), из которых состоит ваша жизнь. Составленный список и будет вашим "инвентарным списком энергетических затрат")))).
Продолжаем работать с этим списком дальше. Разделим его элементы на две колонки:
- то, без чего поддержание жизни невозможно (прием пищи, сон, дыхание и т.п.);
- то, без чего жизнь вполне способна продолжаться (гнев, критическое отношение, спортивная ходьба, рисование и т.п.).
Затем содержание второй колонки разбиваем еще на две колонки:
- то, что улучшает мое самочувствие и/или то, чем заниматься я считаю для себя в высшей степени интересным и желательным (спорт, искусство, любимая работа, хобби и т.п.);
- то, что не улучшает моего самочувствия, и/или то, продолжать заниматься чем я считаю для себя не соответствующим моим высшим интересам (чтение раздела уголовной хроники в газете, просмотр сцен насилия по телевидению или в кинофильмах, обсуждение своих болезней, курение, употребление алкоголя, чрезмерная разговорчивость, впадение в гнев, поддержание чувства жалости к себе, стремление вписаться в коллектив и т.п.).
Затем содержимое второй колонки разбиваем еще на две колонки:
- то, от чего отказ невозможен;
- то, от чего отказаться возможно (не важно, легко или в результате усилий).
Теперь из колонки "то, от чего отказаться возможно", выбираем несколько подходящих пунктов, и в течение определенного периода избавляемся от этих привычек или занятий. Энергия, которая ранее использовалась для совершения этих поступков, немедленно превратится в дополнительную энергию. По завершении заранее определенного периода определите для себя, хотите ли вы продолжать это упражнение еще какое-то время или откажетесь от его дальнейшего выполнения.
Выполняя эту практику, помните, что упражнение наблюдения связано с регистрацией событий, а не с их анализом, потому при ответах на вопросы старайтесь соблюдать объективность - насколько это окажется для вас возможным.
Маленький совет: при выборе поступков, от совершения которых мы намерены в дальнейшем отказаться, можно начать с самых простых или же, наоборот, с самых энергоемких (энергозатратных). Все зависит от того, насколько энергично мы собираемся взяться за работу над собой.
Важно заранее определить точный временной отрезок, на протяжении которого мы будем отказываться от данного вида деятельности, и будет лучше, если в самом начале его продолжительность окажется невелика. Ведь психологически слишком сложно думать от отказе от чего-то «навсегда». Значительно проще для нашего сознания думать об отказе «на несколько дней». К тому же именно такой подход позволяет нам периодически оценивать полученные результаты и принимать решение, стоит ли продолжать выполнение этой задачи либо отказаться от нее.
Вы в своем уме? Или в моем? Кто опять надел мой ум?!
