[Adora]

Как остановить внутренний диалог: техники и практики

Внутренний диалог может стать причиной рассеянности, грусти и даже злости, поэтому иногда нужно волевое решение, чтобы прекратить разговаривать с самими собой. Действенные практики и техники помогут обрести гармонию с собой и прекратить бессмысленный разговор со своим внутренним «я».

Восточные мудрецы называют внутренний диалог «обезьяним умом», что означает пустую трату времени, сил и энергии. Эксперты рекомендуют познакомиться с тем, как именно можно «отключить» эту особенность, мешающую и отвлекающую от насущных дел. Действенные практики помогут обрести покой и гармонию, отключить бессмысленное накручивание себя в том числе и после уже состоявшегося разговора с кем-то из окружения.

Остановка внутреннего диалога — важный этап саморазвития. Благодаря приобретению такого навыка каждый сможет избавить свой разум от назойливых или разрушительных мыслей, отключить лишний внутренний шум и сосредоточиться на обретении счастья. Благодаря полученным навыкам получится улучшить мыслительный процесс, интеллектуально и духовно развиваться и привлекать в жизнь позитивные перемены.


Абстрагирование

Эта техника помогает эффективно тренироваться для того, чтобы за секунды отключать внутренний диалог. Для тренировки понадобится лист черной бумаги и 10 минут времени. Упражнение выполняют ежедневно, увеличивая время, на которое можно остановить диалог.

Глядя на черный лист, стараются ни о чем не думать, засекая время на секундомере. После первых 10 секунд можно отвлечься и отдохнуть. Упражнение не прекращают и продолжают день за днем увеличивать интервал времени, во время которого не думают ни о чем. Это упражнение помогает сконцентрироваться на значимом, развить полезные навыки и без труда убирать посторонний шум, вызванный разговором с самим собой.


Тренировка периферийного зрения

Отвлечься от внутреннего диалога поможет и такая практика: во время прогулки нужно смотреть прямо перед собой, при этом пытаясь боковым зрением уловить очертания зданий, машин, людей или вывесок. Такая тактика поможет мозгу сосредоточиться на обработке информации, переключившись на иную задачу и заглушив диалог.

Упражнение можно проводить не только во время ходьбы, но и дома, глядя перед собой и при этом разглядывая предметы, находящиеся справа и слева. Головой и глазами при этом не двигают, всеми силами пытаясь как можно лучше «захватить» объект в боковое поле зрения.


Интеллектуальная тренировка

Заглушить внутренний диалог можно и с помощью полезной техники: прослушиванию аудиоматериалов. Важно, чтобы при этом не было дополнительной картинки, которая может отвлекать и мешать сосредоточиться. Это упражнение будет развивать интеллектуально и поможет забыть о веденном диалоге на долгое время.

Слушать можно не только аудиокниги, но и целые передачи: главное, чтобы это был формат прослушивания без дополнительной нагрузки видеоряда.


Ежедневные тренировки помогут быстро отучить себя от ведения бесполезных разговоров, обрести полный контроль над разумом и эмоциями и успешно развиваться без самобичевания и сомнений.