[Adora]

Укрощение разума во время медитации

Укрощение разума

Поверхностный разум активен в любой момент бодрствования. 
Его можно сравнить с огромным сообщением на экране монитора или с окном напоминания. 
Его функция — держать Вас в курсе всего, что происходит вокруг. 
Он болтает совершенно непрерывно, напоминая Вам обо всём, постоянно декларируя очевидное вновь и вновь; игриво делает остроумные комментарии ко всему, для пущей уверенности того, что Вы точно знаете, что сейчас происходит в окружающем Вас мире. 
"Что там с мотором в моей машине? Молоко, я должен получить молоко! Пусть будет проклят тот день, когда я сел за баранку этого пылесоса! Почему она так говорила вчера вечером, что хотела она сказать тем взглядом; нет, всё понятно, но что конкретно?" 
И прочее.

Ещё его называют внутренним диалогом или, говоря Восточными терминами, обезьяньим мышлением. 
Мы действительно не замечаем эти мысли и изображения, когда они постоянно мельтешат в наших умах, и они действительно выполняют полезную работу в нашей повседневной жизни. 
Однако они принесут Вам только неприятности, если Вы попробуете очистить, расслабить и сосредоточить разум. Это похоже на наличие кого-то постороннего в голове, постоянно болтающего глубоко внутри Вас, когда Вы пытаетесь сделать серьёзную работу. 
Вы не можете полностью сконцентрироваться, если в Вас нет немного ментального спокойствия и тишины, чтобы сделать это.

Это — одна из причин, по которым многим людям легче сконцентрироваться при прослушивании музыки. 
Музыка захватывает поверхностный разум и замедляет внутренний диалог, освобождая, таким образом, более глубокие уровни мышления и концентрации. 
Большинство подростков вполне нормально могут работать и учиться под дикий рёв музыки. 
Однако они не могут сделать того же самого в полном спокойствии и тишине из-за непрерывного внутреннего диалога.

Хотя музыка может помочь остановить внутренний диалог, в отношении к ментальным тренингам её лучше всего считать костылём. Не рекомендуется пользоваться ею, если в этом нет абсолютной необходимости. 
Чтобы глубоко расслабить разум и достичь состояния транса, в котором Вы сможете работать с более глубоким и более мощным уровнем разума, необходимо остановить постоянную болтовню внутреннего диалога. 
Поверхностное мышление также создает внутреннюю напряжённость, которая отражается на физическом теле в виде физической напряжённости, осложняя проецирование.

Упражнения Контроля мышления

Мысленное Дыхание Вдаль: 
Сосредоточьте внимание на процессе дыхания; используйте его, чтобы удержать разум полностью чистым. 
Ощутите, как каждое дыхание входит в тело и заполняет легкие, затем ощутите, как оно покидает тело. Контролируйте процесс дыхания вашим разумом, но не думайте о нём. 
Ощутите его, знайте о нём, позвольте ощущению дыхания занять весь разум. 
Этого упражнения достаточно, чтобы заблокировать поверхностный разум и удержать его хаотичные мысли в узде.

Если Вы нуждаетесь в большем, считайте количество вдохов-выдохов. 
Досчитайте до десяти, затем начинайте снова. 
Мысленный счёт не является нарушением дисциплины контроля мышления. 
На каждом счёте растягивайте ментальное слово на всё дыхание. 
Например, во время ВДОХА, считайте (мысленно) "Ррраааааз" (один) до завершения ВЫДОХА. 
Удерживайте разум чистым в течение следующего ВДОХА и считайте (мысленно) "Дввааааа" (два) до завершения ВЫДОХА.

Выталкивание давления мыслей:
В то время, как Вы удерживаете разум чистым, поверхностное мышление попытается "вползти" назад в разум.
Когда это начнёт происходить (а это обязательно будет на ранних стадиях) быстро и твёрдо выталкивайте его прежде, чем оно получит шанс захватить разум и завершить своё сообщение. 
С небольшой практикой это будет получаться всё лучше и лучше. 
В скором времени Вы сможете обнаруживать давление мыслей, и, таким образом, останавливать мысли прежде, чем они получат шанс сформироваться в фактические мысленные слова в поверхностном разуме.

Когда-нибудь Вы дойдёте до стадии, на которой сможете ощущать давление мыслей, когда они ещё не начались, а Вы когда-то этого наверняка достигнете. 
Тогда Вы сможете начать отталкивать давление мыслей дальше — прежде, чем они смогут сформироваться в фактические мысли. 
В конечном счете, с небольшой практикой, Вы будете способны удерживать поверхностный разум полностью чистым, подобным пустой базе данных. 
Давление мыслей останется в течение некоторого времени, даже после того, как Вы справитесь с ними. 
Однако, это давление можно быстро ослабить с регулярной практикой.

Глубокое мышление

Как только поверхностный разум захвачен и внутренний диалог остановлен, Вы испытаете в разуме глубокую тишину, что может показаться сначала немного странным, чем-то подобно сидению в одиночестве посреди быстро пустеющего стадиона после большой игры, и слушанию, как он медленно, по мере ухода людей, погружается в полную тишину.
Вы обнаруживаете отсутствие какой-либо активности и внезапно чувствуете себя странно и неестественно тихо. Это происходит из-за того, что Вы заставили замолчать поверхностное мышление, которое верещало совершенно незаметно на мысленном фоне всю жизнь. 
Вы принудительно создали своего рода чувство пустоты, принудительную ментальную тишину в разуме. 
Удержание её требует усилий и концентрации, что отчасти усиливает чувство принудительной тишины.

Вашему глубокому мышлению потребуется некоторое время, потребуется терпение, чтобы привыкнуть к этой ментальной тишине и начать расслабляться и расширяться. 
Однажды Вы привыкнете к этому, и будете любить это больше чем что-либо ещё. Как только Вы достигнете внутренней тишины, Вы сможете думать более глубоко и сосредотачивать разум полностью на том, что делаете.

Есть версия, что критика религиозными группами практик медитации и удержания чистого разума исходит от людей, делающих заключения, услышав термины --типа пустота, освобождающая разум, внутренняя тишина, или вход в тишину... 
Некоторые религиозные люди утверждают, что освобождать разум не безопасно, поскольку тогда слуги дьявола или какая-нибудь злая сущность могут попробовать войти и заселить его. 
Однако, если Вы примете во внимание, как трудно достичь смертельной пустоты разума и удержать его чистым в течение длительного времени, становится очевидно, что эта пустота возникает только путём дисциплинированного ментального усилия. 
Вы блокируете собственные мысли, и, таким образом, также блокируете любые другие мысли от входа в разум. 
В некотором смысле, созерцатели заполняют их умы тихим ментальным шумом и используют его, чтобы подавить все мысли. 
Чистый разум, или пустой разум, ассоциируемый с медитацией, можно точнее представить как принудительную ментальную тишину, которая стала более лёгкой благодаря практике.

Можно сделать вывод, что практика насильственного удержания чистоты разума может быть эффективной контрмерой против навязчивых энергий и мыслей, независимо от их характера или происхождения. 
Сущности духа, хотящей вторгнуться или мысленно взаимодействовать с кем-то, будет намного легче затеряться во внутреннем мысленном диалоге человека, и замаскироваться в бессмысленной болтовне недисциплинированного разума. 
Если поверхностный разум удерживается чистым и тихим посредством дисциплинированного ментального усилия, для духа не будет оставлено ни одного места, где можно было бы спрятаться.

Релаксация и Концентрация

Большое ментальное усилие может произвести большую физическую напряжённость. 
Физическое тело тесно связано со всеми его ментальными процессами; всё, что затрагивает разум, до некоторой степени затрагивает и физическое тело. 
Изучение методов концентрации и расслабления одновременно показывает, как отделять мысли и ментальные действия от физических действий. 
Быть способным разделять эти различные типы действий чрезвычайно важно для всех техник — трансовых, энергетических, ментального тела, и проекционных.

Следующие три упражнения предназначены для тренировки концентрации и ментального сосредоточения. 

Они могут быть сделаны в любое время и в любом месте в течение дня.
Используйте в своих интересах время ходьбы на работу и с работы, время ожидания в очереди, пробках и любые другие свободные моменты в течение дня, когда Вы вынуждены ничего не делать. 
Только глубоко вздохните, немного расслабьтесь, и начинайте, стоя или сидя. 
Хотя бы одно из этих упражнений нужно делать в течение нескольких минут, несколько раз в день. 
Чем чаще они делаются, тем сильнее улучшается быстрота концентрации и ментальное сосредоточение.

Ощущение одного единственного объекта

Выберите объект — дерево, стул, картину, облако, кот (что угодно) и сфокусируйтесь на нём мягко, но устойчиво. 
Не сосредотачивайтесь на какой-то части, а позвольте глазам мягко пристально глядеть на весь объект. Используйте ментальное дыхание, чтобы удержать разум чистым, пока делаете его, выдыхайте мысли вон. 
Держите этот объект в поле зрения столько, сколько сможете, не перемещая пристальный взгляд и не позволяя начинаться никаким мыслям. 
Концентрируйтесь на этом объекте до полного исключения всех остальных. 
Ощутите весь объект и ощутите его изображение, растущее в разуме, когда Вы пристально глядите на него. Не позволяйте глазам или лбу напрягаться. 
Продолжайте это в течение трёх минут — или сколько сможете.

Когда Вы закончите это упражнение, закройте глаза и быстро прикройте их ладонями, чтобы полностью закрыть свет. 
Попытайтесь удержать и проследить за остаточным изображением объекта в мысленном взоре, сколько сможете. Попытайтесь сделать это остаточное изображение сильнее. 
Когда остаточное изображение исчезнет, удерживайте память о нём в мысленном взоре, воображая детали тем же самым способом, каким строите и удерживаете любую фантазию. 
Как альтернатива этому (или если Вы слепой) — держите объект обоими руками и ощущайте это. 
Ощутите его форму и структуру и заполните разум образом, произведённым им, исключив всё остальное. 
Подойдёт любой объект.

Концентрация на пятне

Выберите маленькое пятнышко или метку на стене и концентрируйтесь на нём мягко, но устойчиво. 
Удерживайте разум свободным от всех мыслей. 
Используйте ментальное дыхание, чтобы помочь удержать чистый поверхностный разум. 
Если концентрировать взгляд жёстко, может появиться оптический эффект типа затемнения зрения. 
Ваше зрение будет темнеть, начиная с периферии, и становится всё темнее и плотнее, пока Вы временно совсем не потеряете зрение. 
Игнорируйте это или моргните, не нарушая концентрации. 
Ваше зрение станет нормальным, как только Вы прекратите концентрироваться. 
Держите глаза и лоб расслабленными, и это не будет случаться так часто. 
Продолжайте в течение трёх минут — или сколько сможете. 
В качестве альтернативы, прижмите кончик карандаша к пальцу и тихонько нажмите, пока Вы не ощутите крошечную точку давления. 
Немного двиньте палец, чтобы сделать продолжительное ощущение этой маленькой точки давления. 
Концентрируйтесь на этой точке давления, исключая всё остальное, используйте ментальное дыхание, чтобы удержать разум свободным от всех мыслей.

Задержание остаточного изображения

Расслабьтесь, успокойте разум и посмотрите устойчиво на любой тусклый источник света: луна, свеча, лампочка низкой мощности, открытое окно и т.д. (конечно, не смотрите на солнце или любой достаточно яркий источник света, способный повредить глаза). 
Эти упражнения, если переусердствовать, могут причинить напряжение глаз или головную боль; если это случится, то лечите это, как обычное перенапряжение глаз или головную боль от перенапряжения. 
Пристально смотрите на источник света мягко, но устойчиво в течение тридцати секунд или около того, не делая взгляд пристальным, и не нарушая концентрации. 
Не сосредотачивайтесь на нём, просто пристально смотрите. 
Используйте ментальное дыхание, чтобы удержать поверхностный разум чистым, когда делаете это.

Теперь закройте глаза и быстро прикройте их ладонями, закрыв весь свет. 
Удерживайте и следите за пылающим остаточным изображением, которое было произведено на мысленном экране. Держите этот образ, пока можете. 
Попытайтесь делать это с каждым разом чуть дольше. 
Если Вы используете открытое окно, пробуйте также сохранить остаточное изображение картины, увиденной в окне, а не только фоновый свет; используйте воображение, чтобы обновлять и удерживать его. 
Управляйте фокусом глаз за закрытыми веками, чтобы рассмотреть остаточное изображение. 
Играйте с этим фокусом, пока не найдёте такой фокус, при котором остаточные изображения сохраняются дольше всего. 
В качестве альтернативы, сосредоточьтесь на структуре объекта. 
После запоминания структуры, держите чувство остаточного восприятия в памяти, сколько сможете, удерживая разум чистым, используя ментальное дыхание.

Ментальное дыхание

Также, как вы делали ранее, дышите медленно, глубоко и равномерно, через нос и через рот. 
Сосредоточьте всё ощущение на действии дыхания. 
Ощутите, как дыхание заполняет и покидает тело. 
Ощутите, как передний край воздуха входит в нос, проходит через носовые проходы, опускается в горло и заполняет внутреннюю часть лёгких. 
Следите, думайте и ощущайте, как воздух проходит через внутренние части тела. 
Удерживайте разум полностью свободным от всего поверхностного мышления, выполняя это упражнение. 
Разум должен быть как пустая база данных. 
Не позволяйте начаться никакому поверхностному мышлению. 
Не считайте дыхания или не воображайте чего-либо при выполнении этого упражнения. 
Сосредоточьте всё внимание исключительно на входящем и выходящем из тела потоке воздуха.

Продолжайте и смотрите столько, сколько сможете, не думая никаких мыслей вообще. 
Зафиксируйте, сколько времени Вы сможете делать это, благодаря этому, Вы будете знать, насколько Вы продвинулись в выполнении этого упражнения. 
Продолжайте это упражнение в течение трёх минут, или сколько сможете. 
Если достигнете трехминутной отметки, значит Вы сможете удержать разум полностью чистым в течение неопределённого периода времени. 
Усилия, требуемые для выполнения этого упражнения, прогрессивно ослабляться при регулярной практике, пока не станут совсем лёгкими.

Цветное дыхание

Начните ментальное дыхание, как описано выше. 
Вообразите ваш любимый яркий цвет (только не чёрный, коричневый, или серый) входящим в тело передним краем воздуха, двигающимся через нос, когда делаете ВДОХ. 
Вообразите этот цвет (в глазах разума), как будто воздух, который вдыхаете, является искрящим облаком, цветным паром, полным жизни и энергии. 
Вообразите тёмное облако воздуха другого цвета, покидающего тело при ВЫДОХЕ, когда делаете выдох — это уходит напряжённость и отработанная энергия. 
Концентрируйтесь исключительно на этом и держите разум полностью свободным от всех мыслей.

Это специфическое упражнение имеет дополнительное преимущество — поток атмосферной энергии в тело и через лёгкие даёт энергию и неоценим для создания физической и ментальной живучести. 
Продолжайте в течение трёх минут — или сколько сможете.

В качестве альтернативы (или если не можете вообразить цвет), воображайте вместо него любимый аромат (или используйте реальный аромат), чтобы сосредоточиться. 
Следите за передним краем этого аромата, когда вдыхаете и выдыхаете его.

Практика

Остановка поверхностного разума может казаться очень лёгкой, но ей определённо научиться не легко. 
Для этого потребуется время и практика, но это — абсолютная необходимость для серьёзного развития любого вида. 
На ранних стадиях ментального обучения, если можете очистить поверхностный разум в течение более чем десяти секунд, это будет очень хорошо. 
Способность очищать поверхностный разум быстро прогрессирует, регулярная практика приносит большие дивиденды. Продолжайте тренировать эту способность регулярно, и ваши десять секунд ментальной тишины быстро превратятся в двадцать, затем тридцать, затем минуту, потом две минуты и более, постоянно становясь всё легче.

Пожалуйста, не унывайте, если некоторые из упражнений покажутся трудными, когда Вы попробуете выполнить их. 
Изучение чего-либо нового может быть трудным, но становится всё легче под руководством регулярной практики. Работа с этими навыками, в конечном счете, сэкономит много времени и усилий. 
Помните, что-нибудь пропущенное, или плохо сделанное в течение ранних стадий развития однажды остановит всё последующее развитие. 
Потребуется вернуться к азам, чтобы сделать всё, что было пропущено. 
Делайте все эти упражнения безупречно и практикуйтесь регулярно. 
Тогда скоро Вы получите стабильное продвижение.