[pantera61]

Как, где и когда практикуются Мудры?

 

Как?

 Очень просто! Принимайте положение кистей и пальцев так же, как это представляется на иллюстрации. При этом должно быть: давление пальцев очень легким и нежным, а руки расслабленными. Вероятно, Вы заметите, что во время разучивания некоторых Мудр у вас все-таки будут некоторые затруднения: пальцы упрямы, слишком неподвижны, руки соскальзывают  или быстро утомляются. Это проблемы не сложности Мудр, а проблемы Вашего тела, определенной его закостенелости. У подвижности рук есть непосредственное отношение к подвижности всего тела. Если у Вас определенная Мудра вызывает затруднение, то это сигнализирует о проблеме в соответствующем этой Мудре участке тела или в органе.

В этом случае уделите больше времени такой Мудре, ее  разучиванию и потом дальнейшей практике, чтобы быстрей избавиться от своей проблемы.

Иногда будет удобней разучить положение кисти и пальцев на одной руке, потом на другой и лишь после этого соединить руки вместе.

Делайте Мудры так хорошо, как  идет. Не переусердствуйте. Если что-то не получается или руки устали, уступите не расстраиваясь.

Со временем у Вас появится больше силы в руках,  они будут подвижнее и обе руки смогут выполнять Мудры синхронно. Вы со временем будете чувствовать себя даже несколько моложе, также обще-свежее и в целом подвижнее. Но даже если Вы стали подвижнее и сильнее, обходитесь с пальцами всегда осторожно и заботливо. Мудра, безразлично какие определения Вы ей даете, должна быть для вас не только полезным, но и священным жестом.

Мудры можно практиковать сидя, лежа, стоя или на ходу. Обращайте внимание на осанку. Тело должно быть симметрично, центрировано и расслаблено.

 Если Вы при выполнении Мудр сидите на стуле, Ваша спина должна ровно касаться спинки стула, а ноги должны иметь хороший контакт с полом. Если при этом Вы лежите, естественно, положение спины будет самым подходящим при использовании для этого достаточно твердой, ровной и большой поверхности. Можно при необходимости использовать маленькие подушки, подкладывая их под затылок или под подколенные впадины, или под бедра.

Если Вы практикуете Мудры стоя, то ноги раздвиньте на ширину плеч, а носки направьте прямо вперед.

Если Вы при выполнении Мудр идете, то ходьба должна быть равномерной, спокойной и ритмичной.

В любом случае важно быть  свободным, расслабленным, так как каждый перекос или любое напряжение в теле препятствуют внутренним энергетическим потокам, и резко ослабляют воздействие Мудр.

Само собой разумеется, использовать Мудры лучше всего во время медитаций.

При этом традиционно рекомендуется классическая поза «лотос».  И требования к ней таковы:

Таз и ноги располагаются на одной ровной и достаточно твердой поверхности.
Позвоночник ровный.
Оба колена - на одной высоте, в идеале - прижаты к поверхности, но в тоже время ноги расслаблены.  (Если необходимо, нижнее колено поддерживают подкладкой до тех пор, пока держать оба колена на одной высоте затруднительно.)
Руки лежат на бедрах симметрично, свободно.
Плечи опадают свободно назад и вниз. 
Грудь открыта и не зажата.
Подбородок несколько опущен, а затылок приподнят и свободен.
Дыхание равномерное, медленное, неглубокое.
Эта поза (в отношении положения ног)  весьма трудна для западного человека и вовсе не обязательна. Важно чтобы колени были на одном уровне, слегка расставлены, чтобы рукам было удобно лежать на бедрах, чтобы позвоночник был ровный, а тело расслаблено.
Также важны требования к дыханию и положению рук.
Последний совет. Никогда не оканчивайте медитацию неожиданно, а всегда постепенно, с хорошим потягиванием и медленным открыванием глаз.
Вы можете делать Мудры и думать при этом о чем угодно. Но лучше, если Вы при этом будете сосредоточены на собственном дыхании. Это помимо успокоения ума пригодится для выполнения некоторых Мудр. Хорошей поддержкой действию Мудр служат соответствующие визуализации и аффирмации.