[Sabonya]

Сейчас, когда мы определили физический, эмоциональный и мен­тальный аспекты нашего опыта - те части, которые входят в состав нашей личности - нам необходимо обратиться к духовному уровню осознания.

Духовный уровень связан с опытом, выходящим за пределы нашей личности. Хотя мы можем использовать различные физические, эмо­циональные и ментальные техники, чтобы создать расслабление в на­ших личностных структурах, судя по всему, медитация является наи­более эффективным инструментом в подготовке к состояниям расширенного осознания. Именно медитация переносит нас в состояние, в котором мы становимся восприимчивыми к духовным, нефизическим реальностям.

В последние двадцать лет было проведено довольно большое коли­чество исследований физиологических аспектов медитации. Исследо­ватели назвали медитацию «четвертым состоянием сознания», потому что связанное с ней физиологическое состояние отличается от бодрствования, сновидения и глубокого сна без сновидений. Потребление кислорода, выделение углекислого газа, а также частота дыхания и его сила - все это снижается во время медитации. Исследователи часто описывают медитативное состояние как «бодрствующую релаксацию».

Таким образом, научные исследования показывают, что медитация является особым состоянием сознания. Эти исследования дают внеш­нее подтверждение того внутреннего опыта, которым йоги и вообще все, кто практикует медитацию, обладают на протяжении многих ве­ков. Уже тысячи лет духовные искатели используют медитацию как инструмент, позволяющий выходить за пределы обычного личностно­го уровня сознания в более высокие сферы расширенного осознания.

Хотя на протяжении всей истории медитация была по преимущес­тву духовным инструментом, она создает много полезных побочных эффектов. Признавая возникновение во время медитации состояния глубокой релаксации, врачи предписывают ее как средство от повы­шенного давления, головных болей и астмы. И недавние исследования показали, что медитация может быть весьма эффективной по своему воздействию на болезненные проявления стресса.

Медитирующие рассказывают о чувствах ясности, безмятежности, спокойствия и умиротворения, возникающих на ранних стадиях меди­тации. Опытные медиаторы описывают состояния экстаза, необус­ловленной любви и единства со всем сущим.

Поскольку медитация приводит к релаксации, расслаблению той крепкой хватки, которой личность держит сознание, и открывает чело­веку внутренние сферы опыта. Однако когда человек практи­кует медитацию на протяжении длительного времени, у него начина­ются переживания психического или экстрасенсорного характера, возникающие как во время медитации, так и после выхода из медита­тивного состояния. Такой психический опыт может включать в себя ясновидение, встречи с духами-наставниками, телепатию или психи­ческие (внетелесные) путешествия дo Вселенной. С йогической точки зрения, все эти переживания являются всего лишь побочными эффек­тами на пути возвращения к нашей изначальной природе. Йогины рассматривают такой опыт как отвлекающий внимание и, конечно же, не являющийся целью медитации.

Медитация - это техника, которой некоторым из западных людей (они, как извест­но, «существа общественные») трудно овладеть. Работа с духами-нас­тавниками (процесс именно общественный) иногда может эффек­тивнее помочь нам пробудиться к иным аспектам сознания. Мы можем использовать для достижения нашей цели либо медитацию, либо об­щение с духами-наставниками. Однако поскольку медитация является инструментом для расширения сознания, мы можем использовать ее и как средство, помогающее нашему раскрытию для общения с настав­никами

[Sabonya]

Техники медитации

А сейчас давайте рассмотрим некоторые техники медитации, кото­рые Вы, возможно, захотите попробовать на практике.

Хотя существует много различных школ и методов медитации, в основе всех целенаправленных техник медитации лежит общая идея: они приостанавливают деятельность ума, приостанавливают актив­ность личности посредством фокусирования на объекте медитации. В этом разделе пойдет речь о двух типах медитации - медитации пос­редством фокусирования на визуальном объекте и медитации с ис­пользованием звука. Прочтя приводимые далее инструкции, Вы смо­жете использовать свою интуицию, чтобы определить, какая из форм лучше подходит Вам.

Медитация - это одновременно и наука, и искусство. Указанную цель медитации - приостановить деятельность ума,  которую мы называем релаксацией личности, гораздо легче выразить словами, чем выполнить на практике. Начав практиковать медитацию, Вы обнаружите, что постоянно отвлекаетесь от объекта концентрации из-за бес­конечной болтовни ума. Обращайте внимание, когда это случается, потом отбрасывайте саму мысль о том, что Ваше внимание отвлеклось. Не осуждайте себя за невнимательность, а просто мягко и настойчиво верните внимание назад, к объекту медитации. И даже если Вы не сможете немедленно остановить ум, сам процесс медитации будет под­рывать неизменное преобладание привычных ментальных шаблонов, помогая ослабить власть Ваших мыслей

[Sabonya]

Медитация с использованием визуализации

Представьте себе чистый экран, висящий примерно в двух метрах перед Вашими закрытыми глазами. После того как Вы создали в уме образ этого экрана, спроецируйте на него что-то простое и хорошо Вам известное - например, апельсин или яблоко. Сосредоточьтесь на том, чтобы сделать этот объект как можно более реальным: представляйте его объемно, в трех измерениях, в полной цветовой гамме и со всеми подробностями. Удерживайте этот объект перед умом и не думайте ни о чем другом. Когда Вы сможете визуализировать объект, попытайтесь удержать его перед собой минуту, не отвлекаясь ни на что другое. Во время следующей медитации Вы можете постепенно увеличить коли­чество времени, на протяжении которого Вы будете удерживать этот образ

[Sabonya]

Медитация с использованием звука как объекта фокусировки

Классические формы медитации используют в качестве звука мантру, постоянно повторяемую медитирующим и помогающую ему ус­покоить ум. Индийские йоги изучили влияние различных звуков на сознание и определили звуки, могущие успокаивать ум и переводить нас в более высокие состояния сознания. Мантры - слоги или целые слова, взятые из санскрита, могут иметь и ассоциативное значение, но их действительная сила заключается в вибрационной частоте. Две наиболее часто используемые мантры - Ом и Рама.

Если есть звук, который кажется Вам особо привлекательным, ис­пользуйте его без сомнений. Хотя определенные звуки обладают своей собственной силой, большая часть энергии, заложенной в мантре, свя­зана со способностью медиатора отключить свой обычный менталь­ный процесс

[sup]Источник: Интернет[/sup]