[Adora]

Метод «4-7-8»: вдох на 4 счёта, задержка на 7, медленный выдох через рот на 8 счетов.

Эта техника активирует парасимпатическую нервную систему, отвечающую за расслабление, за 1-2 минуты.

Диафрагмальное (брюшное) дыхание насыщает кровь кислородом эффективнее, чем поверхностное грудное. Оно также мягко массирует внутренние органы и успокаивает сердцебиение.


Выполняйте 5-10 циклов осознанного дыхания в моменты тревоги, перед важной встречей или для быстрого переключения. Это действенный инструмент самопомощи, доступный всегда и везде.