[Adora]

Древние даосские мастера верили, что эта практика пробуждает внутреннюю энергию Ци и укрепляет позвоночник — "столб жизни".

Как выполнять (утренний вариант):

Исходное положение

Встаньте ровно, стопы на ширине плеч. Руки свободно опущены вдоль тела


Вдох-подъем (3 секунды)

Медленно поднимайте руки через стороны. Ладони направлены вниз → вверх. Одновременно приподнимайтесь на носки.


Пиковое положение (задержка 2 сек)

Руки образуют круг над головой. Взгляд следует за ладонями. Почувствуйте растяжение позвоночника.


Выдох-опускание (5 секунд)

Плавно опускайте руки через стороны. Полностью становитесь на стопы.


Польза:

️ Активирует лимфоток после сна
️ Улучшает подвижность грудного отдела
️ Тренирует вестибулярный аппарат
️ Гармонизирует энергию Ци


Советы Дракона:

• Выполняйте натощак
• Начинайте с 3 повторов, увеличивайте до 7
• При головокружении уменьшите амплитуду